Come evitare di prendere le cose personalmente
Mi sentivo impacciato. Come se tutti stessero guardando me e la mia macchia espansiva. I sentimenti negativi si sono intensificati anche quando ho finito le mie commissioni ritirando la lavanderia a secco (sì, sono abbastanza sicuro che volessero togliermi la maglietta proprio lì e darle una bella lavata).
Ma la verità è che probabilmente nessuno ha notato la macchia. In effetti, è improbabile che mi abbiano notato.
Gli esseri umani sono così. Così spesso ci sentiamo impacciati e insicuri - come se tutti ci guardassero - eppure tutti gli altri sono troppo occupati con i propri affari per considerarci molto. Il ricercatore Thomas Gilovich e i suoi colleghi lo chiamano "effetto riflettore".
“Poiché siamo così concentrati sul nostro comportamento, può essere difficile arrivare a una valutazione accurata di quanto - o quanto poco - il nostro comportamento viene notato dagli altri. In effetti, un'attenta ispezione rivela frequenti disparità tra il modo in cui vediamo la nostra performance (e pensiamo che gli altri la vedranno) e il modo in cui è effettivamente vista dagli altri ", si legge nello studio Giornale di personalità e psicologia sociale, pubblicato nel 2000.
In effetti, anche i nostri momenti migliori possono passare completamente inosservati e non apprezzati. Eppure, anche con questa consapevolezza in mente, ero imbarazzato per la macchia. L'autocoscienza mi ha indotto ad agire un po 'più chiuso al ristorante ea scherzarci sopra in tintoria.
La convinzione che tutti ci stiano guardando può farci agire in modo diverso e persino impedirci di fare cose che altrimenti sarebbero divertenti e salutari. Ad esempio, molte persone non vanno al cinema o ai pasti da sole perché si sentono a disagio, come se tutti gli altri pensassero di non avere amici. Naturalmente, la maggior parte di noi non se ne accorge nemmeno.
L'effetto riflettori può impedire ad altri di partecipare a una festa in cui conoscono poche persone o di partecipare a una raccolta fondi di gruppo per una causa di beneficenza.
Un modo per gestire questo tipo di autocoscienza è smettere di prendere le cose sul personale. Possiamo creare piccoli promemoria e abitudini durante le nostre giornate che ci impediscono di rimanere invischiati in questo tipo di concentrazione su noi stessi. Ecco alcuni modi per farlo.
- Ricorda, ci sei riuscito.
Qualunque cosa accada, scavare in profondità per ritrovare la fiducia in te stesso. Sei un essere umano, il che ti rende fallibile, proprio come tutti gli altri. Ma hai anche abilità, talenti e abilità incredibili. Concentrati su quelli quando pensi che gli altri stiano guardando. - Sposta il focus: aiuta qualcun altro.
Quando sei preso dalla tua autocoscienza, significa che ci preoccupiamo di come gli altri ci percepiscono. Cambia questo aspetto trovando un modo per aiutare gli altri. Restituire ti farà sentire meglio con te stesso e ti farà uscire da questa modalità egocentrica che ti fa pensare che tutti ti stiano guardando. - Sii compassionevole con te stesso e con gli altri.
Tutti noi abbiamo i nostri sentimenti feriti e tutti commettiamo errori. Ricordalo quando le azioni degli altri ti influenzano inavvertitamente. Scegli la compassione sulla rabbia e il perdono sulla vendetta. Quindi, sarai libero di andare oltre la tua insicurezza verso qualcosa che ti fa sentire meglio. - Stai fermo, sii curioso, esamina il pensiero.
Quando mi sento particolarmente vulnerabile e mi ritrovo nel bel mezzo della personalizzazione di tutto, cerco di fare una pausa e diventare consapevole dei miei pensieri. Questo approccio può aiutarci a identificare e analizzare le convinzioni che ci lasciano insicuri e sostituirle con qualcosa di più produttivo.
Riferimento
Gilovich, T., Medvec, V. H. e Savitsky, K. (2000). L'effetto riflettori nel giudizio sociale: un pregiudizio egocentrico nelle stime della salienza delle proprie azioni e del proprio aspetto. Giornale di personalità e psicologia sociale, Vol. 78 (2), 211-222.
