6 modi per calmarsi quando si è affamati di tatto

"Non riesco a smettere di piangere."

"Non ho ricevuto il controllo dello stimolo e non ho idea di come pagherò l'affitto questo mese."

"Mio zio è morto e io non posso andare al funerale."

Ogni giorno, il mio feed sui social media si riempie di messaggi come questi. Le persone sono ansiose, immunocompromesse, depresse, al verde, sole e spaventate.

Se mai c'è stato un momento per un abbraccio, è proprio questo.

Nessuno sa per quanto tempo ci verrà chiesto di prendere le distanze fisicamente, ma ognuno di noi affronterà paure reali ed esistenziali, farà scelte angosciose, si sentirà impotente o invisibile e subirà perdite strazianti nei prossimi mesi. Molti di noi attraverseranno questa crisi senza il conforto del contatto fisico dei nostri simili.

Potrebbe volerci molto tempo prima che tocchiamo o abbracciamo di nuovo un'altra persona. Imparare a calmare il nostro sistema nervoso attraverso un confortante tocco di sé è un concetto semplice che può aiutarci a sopravvivere all'incertezza che sarà sempre presente nei prossimi mesi.

Alcuni di questi suggerimenti per l'auto-calmante attraverso il tatto possono essere applicati al volo con poca o nessuna preparazione. Altri ti permettono di rallentare la mente e amare il tuo corpo. (Ma prima, lavati le mani.)

Ecco sei tecniche per superare la fame tattile durante la quarantena e l'isolamento del coronavirus.

1. Angolo retto

Rimuovi braccialetti, anelli, orologi, ecc. Metti il ​​braccio destro vicino al corpo e alza il palmo destro, le dita unite. Porta il braccio verso l'alto fino a quando l'avambraccio e la parte superiore del braccio si trovano a un angolo di 45 gradi. Prendi la mano sinistra e tocca la punta delle dita della mano destra. Passa lentamente e delicatamente la punta delle dita lungo le dita sinistre, il palmo, il polso e l'interno dell'avambraccio, fermandoti all'interno del gomito. Ripeti 10 volte.

2. Dichiarazione generale

Prendi una coperta e metti il ​​bordo lungo dietro il collo. Metti la coperta sulle spalle. Raccogli una buona manciata di coperta in ciascuna mano finché non la senti stringere intorno alle spalle, quindi incrocia le braccia per stringerla più strettamente intorno alle braccia e alla schiena. Mantieni la posizione per 30-60 secondi e respira.

3. Colpo di genio

Sdraiati sul tuo letto sulla schiena nuda, con un asciugamano sotto di te. Prendi un po 'di lozione, crema o olio nella mano sinistra e inizia ad applicarlo con movimenti lunghi e lenti sul braccio destro. Lascia che la tua mano scivoli sulla superficie della pelle invece di concentrarti sull'assorbimento. Passa al petto e al busto, partendo dal mento e dal collo, usando gli stessi movimenti lunghi. Cambia mano e fai fare alla mano destra il braccio sinistro, quindi alle gambe e ai piedi. Inizia con cinque minuti e prosegui fino a 10 minuti.

4. Ottenere il Brush-Off

Prendi una spazzola a setole morbide dal manico lungo e passala con decisione avanti e indietro su braccia, gambe, busto, schiena, fianchi e petto prima di andare a letto. La stimolazione della tua pelle può aiutarti a dormire meglio. Puoi anche fare qualcosa di simile per il tuo cuoio capelluto spazzolando i capelli 100 volte.

5. Cosa succede in Vagus

Il nervo vago è il nervo più lungo del corpo ed è collegato al sistema nervoso parasimpatico. Tocca ogni organo principale e ti aiuta a riposare e digerire. Puoi stimolare il nervo vago dall'esterno del corpo accarezzando i lati del collo. Inizia dietro il lobo dell'orecchio e sposta le dita sulla clavicola. Ripeti finché non senti il ​​respiro approfondirsi, la mascella si rilassa e la bocca si apre un po '. Puoi anche stimolare il nervo vago massaggiando o strofinando i piedi.

6. Viaggio nella memoria

Chiudi gli occhi e ricorda uno straordinario abbraccio che hai ricevuto. Potrebbe provenire da un genitore, un parente o un figlio, uno sconosciuto, un amico o un amante. Concentrati sui dettagli: di che colore era la loro maglietta? Puzzavano di cipolle perché hai appena finito di mangiare panini? Dove eri? Una volta che hai i dettagli, sposta la tua attenzione sul tuo corpo e concentrati su come si sentiva questo abbraccio. Consenti a te stesso di soffermarti sulla sensazione di essere al sicuro, amato, curato e visto da un'altra persona.

Questo post per gentile concessione di Spiritualità e salute.