La pausa consapevole
È particolarmente utile per le madri. Come madre, la tua esperienza quotidiana è la follia di molteplici richieste simultanee sulla tua attenzione, frequenti interruzioni, processi decisionali sul posto, risoluzione di litigi, cambio frequente di compiti e sapere cosa fai modella la vita dei tuoi figli.
Fare "mini-pause" regolari o momenti di pausa è necessario per riorganizzarsi, ricaricarsi e ripristinare la risposta di rilassamento nel tuo corpo. È come un riavvio del sistema. Rende possibile riconnettersi al qui e ora e alla madre di nuovo consapevolmente. Indipendentemente da ciò che sta succedendo nella tua testa, la pausa consapevole può portare alla risposta di rilassamento e consentire un pensiero più chiaro, aprendo più possibilità di scelta e ripristinando un corpo più calmo.
Transizione da un'attività all'altra (p. Es., Dal parco all'auto, dall'auto al tavolo da pranzo, dal tavolo da pranzo all'area giochi) o da un ruolo a un altro (p. Es., Dal lavoro a casa o dalla cura dei bambini al lavoro, dalla riconsegna della scuola alla macchina) è il momento perfetto per fare una pausa e sintonizzarsi sul tuo respiro.
L'esercizio seguente può essere utilizzato prima, durante o dopo un incontro o un ambiente stressante. Ad esempio, tuo figlio soffre di ansia da separazione. I tuoi livelli di stress potrebbero aumentare in previsione di lasciarlo cadere, quindi puoi farlo allora. Puoi farlo durante il tuo passaggio di consegne per rimanere il più calmo e centrato possibile, e puoi usarlo in seguito se noti che hai mantenuto la tensione durante il calo.
Nel tempo puoi sviluppare più trigger per mettere in pausa, ma all'inizio usa qualsiasi transizione come trigger principale. Mentre stai allenando la tua consapevolezza dello stress, lo interromperai più rapidamente e sceglierai di fare una pausa.
La pausa consapevole
Con la bocca chiusa, sintonizzati sul tuo respiro. In realtà senti il tuo respiro entrare ed uscire piuttosto che pensare al respiro. Rallenta deliberatamente il tuo respiro e poi lascia che il respiro assuma il suo ritmo naturale. Non è necessario forzarlo in alcun modo.
Quando la tua attenzione divaga, riportalo indietro delicatamente e usalo come ancora per stabilizzarti e radicarti. Riposa nel respiro. Rilassati nel respiro.
Continua per circa due minuti (o più a lungo se puoi), quindi riapri gradualmente la tua consapevolezza a ciò che ti circonda e porta questa calma con te mentre vai avanti con la tua giornata.
Come dice uno dei miei insegnanti di consapevolezza: fidati del tuo respiro - fidati del tuo respiro.
Che tu possa stare bene.
