Che cosa provoca il dolore lombare acuto?

Può sembrare che la lombalgia sia venuta dal nulla, ma quell'improvvisa vibrazione nella parte bassa della schiena ha davvero una causa. In alcuni casi, c'è un evidente innesco, come prendere il tuo bambino di tre anni da una posizione scomoda. Altre volte, è un mistero.

Anche se non lo farà ferire di meno, è importante conoscere la causa del mal di schiena. Perché? Perché sapere cosa scatena il mal di schiena è il primo passo per impedire che si ripeta. Se hai mai avuto uno spasmo muscolare che ti ha bloccato nelle tue tracce, probabilmente non ne vorrai un altro presto.

Attività semplici come spostare una scatola di libri sono spesso sufficienti a causare mal di schiena. Fonte foto: 123RF.com.

Che cos'è il mal di schiena acuto?

La lombalgia acuta di solito si manifesta improvvisamente, sembra terribile e dura poco tempo. Spesso si risolve da solo con cura di sé e un po 'di tempo.

Quando il mal di schiena persiste per più di tre mesi, i medici lo considerano cronico. Il mal di schiena cronico può essere più complesso e richiedere trattamenti diretti dal medico, come la terapia fisica.

Perché è comune il mal di schiena?

Circa l'80% degli adulti ¹ sperimenta lombalgia ad un certo punto della propria vita. È la prima causa di disabilità lavorativa a livello globale e uno dei principali responsabili del mancato lavoro.

La lombalgia si verifica più spesso rispetto alla metà o alla parte superiore della schiena a causa della sua posizione. La parte bassa della schiena supporta la maggior parte del peso della parte superiore del corpo. Allo stesso tempo, la parte bassa della schiena (colonna lombare) assorbe e distribuisce le forze e lo stress durante il movimento (ad esempio, camminare, in piedi) e a riposo (ad esempio, seduto, dormendo). I muscoli spinali e addominali deboli aumentano ulteriormente il rischio di lesioni. Questi fattori combinati rendono la parte bassa della schiena particolarmente vulnerabile alle condizioni che causano dolore acuto.

Trigger comuni per il mal di schiena

Il mal di schiena si verifica generalmente quando i muscoli della colonna lombare, i tendini, i legamenti e / o altri tessuti connettivi vengono tirati, tesi o slogati. Anche piccole lacrime nel disco possono causare dolore. Qualsiasi numero di attività e non attività può causare quel danno.

Uno studio del 2015 pubblicato su Arthritis Care & Research ha reclutato 999 persone di 300 cliniche di cure primarie a Sydney, in Australia, per esaminare i fattori scatenanti della lombalgia. I trigger fisici più comuni includevano quanto segue: ²

• Esecuzione di attività manuali con postura scomoda (27, 4%). Ciò potrebbe includere il sollevamento di una scatola senza piegare le ginocchia o con la schiena piegata.

• Sollevamento pesante (17, 9%). Sollevare qualcosa di troppo pesante può causare distorsioni o sforzi.

• Attività fisica moderata o vigorosa (22, 5%). Un'intensa sessione di allenamento per la forza o un lungo giro in bicicletta senza un adeguato condizionamento possono scatenare mal di schiena.

• Manipolazione di persone o animali (8, 6%). Raccogliere un bambino o un cane che si contorce può causare una modifica.

Altri trigger fisici includono:

• Overstretching.
• Twisting.
• Traumi come cadute, incidenti stradali o sport di contatto.

Inneschi di mal di schiena che non si può pensare

Lo studio Arthritis Care & Research ha fatto alcune scoperte sorprendenti. La distrazione ha aumentato le probabilità di lombalgia di un fattore di 25. ² Quando non stai prestando attenzione, hai maggiori probabilità di sollevare e trasportare qualcosa di troppo lontano dal tuo corpo o di distribuire il tuo peso in modo non uniforme.

La sensazione di affaticamento e stanchezza è stata associata a mal di schiena nell'11, 8% dei partecipanti. ² Un sonno adeguato è essenziale per ripristinare il massimo funzionamento dei nostri corpi. Senza di essa, potremmo diventare più suscettibili alle lesioni.

Uno studio su BMJ Open ha valutato oltre 4.000 partecipanti, con e senza dolore. I ricercatori hanno scoperto che le persone che hanno riportato un sonno "non riparativo" avevano quasi il doppio delle probabilità di provare dolore. ³

Come posso trattare il mal di schiena acuto?

Nella maggior parte dei casi, la causa del mal di schiena acuto non è grave e di solito si risolve in pochi giorni o quattro settimane. Nel frattempo, questi quattro trattamenti conservativi possono aiutarti a sentirti meglio e possono anche accelerare la guarigione.

1. Continua a muoverti . Per quanto il dolore lo consenta, continua a svolgere le tue attività e l'esercizio regolari. L'attività incoraggia il flusso sanguigno, che sposta ossigeno vitale e sostanze nutritive attraverso il corpo. Questo aiuta a ridurre la tensione muscolare e l'infiammazione.

2. Usa calore o ghiaccio . Né impacchi caldi né freddi “cureranno” una tensione o una distorsione, ma aiutano a ridurre il dolore. Il calore, in particolare il calore umido, aiuta ad allentare i muscoli tesi. Fai un impacco caldo immergendo un asciugamano in acqua calda. Strizzare l'eccesso, piegarlo delle dimensioni giuste e avvolgerlo intorno alla parte bassa della schiena per un massimo di 20 minuti alla volta.

3. Farmaci . Sia il paracetamolo (Tylenol) che i farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) alleviano il dolore. Usali come indicato dal tuo medico. L'uso prolungato di FANS (Aleve, Advil) può essere associato a disturbi di stomaco, danni ai reni, ulcere gastrointestinali e sanguinamento, tra le altre condizioni.

4. Terapia . Le terapie fisiche e manuali come ultrasuoni, massaggi e cure chiropratiche possono fornire un sollievo temporaneo dal mal di schiena a breve termine. Se il dolore è grave e interferisce con le attività quotidiane, un fisioterapista può offrire suggerimenti per esercizi e allungamenti per migliorare la postura, aumentare la mobilità e correggere gli squilibri muscolari.

Il mal di schiena acuto può fermarti freddo con la sua intensità. Comprendendo i fattori scatenanti, puoi prendere provvedimenti per mantenere una colonna vertebrale sana ed evitare spiacevoli sorprese.

Visualizza fonti

Riferimenti:
1. Istituto nazionale di patologie neurologiche e ictus. Scheda informativa sulla lombalgia. Dicembre 2014. Modificato il 13 agosto 2019. https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Fact-Sheets/Low-Back-Pain-Fact-Sheet. Accesso 19 settembre 2019.

2. Steffens D, Ferreira ML, Latimer J, Ferreira PH, et al. Cosa scatena un episodio di lombalgia acuta? Uno studio caso-crossover. Resistenza alle artriti 2015: 67 (3): 403-410. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/acr.22533. Accesso 19 settembre 2019.

3. Lacey RJ, Strauss VY, Rathod T, Belcher J, et al. Clustering del dolore e delle sue associazioni con la salute nelle persone di età pari o superiore a 50 anni: risultati di uno studio trasversale del North Staffordshire Osteoarthritis Project. BMJ Open. 2015; 5 (11): e008389. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4654278/. Accesso 19 settembre 2019.