Usare l'inserimento nel diario per affrontare la tristezza

La tristezza è un'emozione difficile da provare.

Di solito, lo ignoriamo. Facciamo finta che non esista. Ci distraggiamo rimanendo occupati. Oppure ci rimproveriamo per sentirci troppo tristi o non abbastanza tristi. Ci giudichiamo, come se certe situazioni richiedessero una certa dose di tristezza - e chiaramente, stiamo arrivando a breve (o lungo).

Comprendiamo male la nostra tristezza, perché siamo così ansiosi di spazzarla via o annientarla.

Questo è il motivo per cui è importante avere a nostra disposizione strumenti di coping sani.

Il journaling è uno di questi strumenti. È un modo potente per elaborare qualsiasi emozione. "È un modo per far uscire le emozioni dalla nostra testa in modo da poterle vedere e quindi affrontarle in modo più chiaro", ha affermato Laurie Blackwell, guida e insegnante di un diario creativo.

"La tristezza è una sensazione di solitudine", ha detto. Fare un diario sulla tristezza aiuta Blackwell a sentirsi meno sola, perché condivide i suoi pensieri, anche se è solo con il suo diario. Alla fine, sta ascoltando se stessa. L'inserimento nel diario la aiuta anche a ottenere una visione migliore e più nitida di una sensazione che tende ad essere oscura. La aiuta a creare un piano in modo che sia "responsabile, con o senza la tristezza".

Di seguito, Blackwell ha condiviso come possiamo usare il journaling per affrontare compassionevolmente la tristezza. Questi passaggi possono essere eseguiti in una sola seduta o in più giorni.

• Riconosci la tua tristezza. Onoralo. Fai sapere alla tua tristezza che lo vedi. Secondo Blackwell, potresti scrivere qualcosa del tipo: “Ciao, tristezza. Mi rendo conto che sei tornato a trovarmi. Quanto tempo pensi di restare? "
• Fai un elenco delle "altre volte che hai passato con tristezza". Esplora i vantaggi della tristezza, come riposarti di più. Esplora la tristezza in generale. "Se potessi vedere la tristezza, come sarebbe?"
• Elenca le piccole cose che puoi fare mentre la tristezza è qui. Forse non puoi andare a fare la spesa, ma puoi portare fuori la spazzatura. Forse non puoi pulire la casa, ma puoi annaffiare la pianta. Non si tratta di evitare o ignorare la tua tristezza. Come disse Blackwell, "fintanto che hai già riconosciuto la tristezza, è utile continuare a vivere la tua vita ... Non vuoi che la tristezza diventi perpetua scavando così in profondità che la vita sembra travolgente".
• Esplora lo scenario peggiore. Blackwell chiama questa festa di pietà per te nel tuo diario. Questo è utile perché "la tristezza a volte può paralizzarci e possiamo perdere la prospettiva". Questo ti aiuta a vedere che le cose potrebbero andare peggio. "Ci dà un senso di controllo sapere come appare il resto della strada invece di immaginare un grande buco nero di possibilità", ha detto.
• Esplora oltre la tristezza. Fai un elenco delle attività che farai quando non sarai più triste. Ad esempio, potresti scrivere che chiamerai il tuo migliore amico per fissare un appuntamento per il pranzo. Potresti scrivere che riorganizzerai il tuo ufficio o una libreria. Potresti scrivere che seguirai un corso di pittura o fotografia. "Questo ti dà qualcosa da guardare al futuro, rafforza il fatto che la tristezza è temporanea, ed è un modo per continuare a essere il pilota della tua vita", ha detto Blackwell.
• Esplora i cambiamenti significativi che hai sperimentato. Ad esempio, se la tua relazione finisse, potresti scrivere su un diario che hai acquisito su te stesso e sul tipo di partner che vorresti in futuro.

“Il journaling ci offre un modo per registrare le molte sfaccettature dei nostri stati d'animo e avere il controllo di ciò che abbiamo può fare mentre accettiamo ciò su cui non abbiamo il controllo ", ha detto Blackwell.

Prova queste idee. Mantieni le tecniche che risuonano con te. Adattali al tuo stile e alle tue esigenze. In ogni caso, qualunque cosa tu scelga di fare, qualunque sia la tua pratica di diario, la cosa più importante è sentire la tua tristezza. Per riconoscere la sua presenza. Per accettare come si presenta e per quanto tempo rimanga.

Abbiamo tanta paura di cadere a pezzi, di lasciare che la tristezza nuoti nei nostri corpi, di sentire il pungiglione di nuove lacrime. Lasciati cadere a pezzi. Lascia che la pagina assorba il tuo dolore.