Fare lavorare lo stress per te
In effetti, la ricerca mostra che livelli moderati di stress a breve termine stimolano la genesi di nuove cellule cerebrali. Quindi mantieni quella routine di esercizi e quei cruciverba impegnativi quotidiani. Ricorda solo che lo stress dovrebbe essere acuto, non cronico e moderato, non eccessivo. Inoltre, non è solo la quantità di stress che provi, ma la tua percezione di esso che determina i suoi effetti duraturi.
In questo studio a lungo termine, a 30.000 persone è stato chiesto: "Credi che lo stress sia dannoso?" Coloro che hanno risposto "sì" avevano il 30% di probabilità in più di morire se si verificavano eventi stressanti nell'anno successivo. Coloro che hanno risposto "no" non hanno avuto un aumento della mortalità derivante da eventi stressanti. Non è esattamente chiaro il motivo per cui questo è il caso, ma ci si può aspettare che le persone che credono che lo stress sia un male per loro abbiano un atteggiamento diverso al riguardo, e quell'atteggiamento potrebbe aver spiegato alcune delle differenze.
Considera come un singolo evento può essere percepito in modo diverso dalle persone. Immagina che Bill e Bob facciano paracadutismo. Questo potrebbe terrorizzare Bill, mentre Bob lo trova esilarante. Entrambi hanno la tipica risposta allo stress che include un aumento della frequenza cardiaca e il rilascio di adrenalina, ma i loro stati emotivi sono abbastanza diversi. Bill vede l'evento come una minaccia e Bob lo vede come una sfida emozionante.
Come potrebbe lo stesso evento essere visto in modo così diverso? Potremmo attribuirlo all'educazione, alle esperienze traumatiche o persino alla genetica. La buona notizia è che non siamo intrappolati da questi fattori; abbiamo la possibilità di scegliere come percepire il mondo. Il successo della terapia cognitivo-comportamentale (CBT) ci ha insegnato che le convinzioni e le opinioni possono essere modificate. Cambiare la tua vista potrebbe essere la cosa giusta quando la fonte di stress è inevitabile, come gli ingorghi, le scadenze dei progetti e i momenti "impegnativi" dei bambini. Quindi, come trasformiamo lo stress malsano e ostruttivo delle arterie in eustress sano, simile al sonno di un bambino?
Prenditi un momento per riflettere su qualcosa che ti stressa. Notare qualsiasi paura intorno a questo problema. Sembra una minaccia? Una volta che hai cambiato atteggiamento per vederlo come una sfida da vincere, probabilmente ti sentirai meglio al riguardo. Ecco alcune strategie per fare proprio questo:
- Pensa a una situazione simile in passato che ti ha creato stress. Ricorda che l'hai superato nonostante la quantità di energia che hai messo a preoccuparti. Rifletti su quanto sei meglio preparato ora per superare ciò che ti sta di fronte.
- Pensa al motivo per cui questa situazione stressante merita di essere conquistata.
- Il tempo è inarrestabile. Non importa quanto sia terrificante qualcosa ora, un giorno guarderai indietro all'intero evento e vedrai che ce l'hai fatta bene.
- Ti stai stressando per qualcosa di incontrollabile? Se è così, coltiva l'accettazione e concentrati invece sulle cose su cui hai il controllo. Ci sono sempre parti di qualsiasi problema su cui hai il controllo. Per lo meno, puoi controllare il tuo atteggiamento al riguardo.
- Spesso catastrofizziamo e immaginiamo il peggio. Invece, rifletti su come ci si sente a portare a termine questo compito o superare questo ostacolo. Visualizza te stesso solo dopo aver affrontato con successo la situazione e connettiti con come ti sentirai. Ripeti la visualizzazione finché non viene facilmente.
- Interpreta i sintomi fisici dello stress (come il batticuore e i palmi sudati) non come nervosismo ma come segni che il tuo corpo ti sta preparando a svolgere meravigliosamente.
- Tendiamo a sopravvalutare quanto saranno brutte le cose. E se non andasse come speravi? Pensa a come continuerai ad andare avanti nella vita. Se lo scenario peggiore è gestibile, allora qual è il punto di preoccuparsene?
