10 piccoli modi per coltivare momenti consapevoli
In particolare, condivide 365 meditazioni su scopo, presenza e compassione. Ecco 10 modi per coltivare momenti consapevoli dal suo libro.
1. Inizia la giornata con la riflessione.
Invece di barcollare e inciampare nelle tue giornate, inizia ogni mattina in una tranquilla riflessione. Trova un posto sereno dove puoi entrare senza le distrazioni di televisione, smartphone o altre persone.
Connettiti con il tuo corpo chiedendoti di cosa ha bisogno. Ad esempio, potrebbe essere necessario allungare o fare una camminata veloce.
Connettiti con la tua mente chiedendoti di cosa ha bisogno. Ad esempio, potrebbe aver bisogno di ispirazione o di esaminare cosa ti piacerebbe fare oggi.
E, cosa più importante, Madson scrive, chiediti: "Qual è la connessione spirituale di cui hai bisogno per sollevare la tua anima?"
2. Gioca.
Quando raggiungiamo l'età adulta molti di noi dimenticano di giocare e persinoCome giocare. Madson suggerisce ai lettori di impegnarsi in qualsiasi cosa accenda la nostra immaginazione. Ciò potrebbe includere cantare, ballare, scrivere, dipingere o scattare foto.
"Gioca, non per nessun altro motivo tranne che per te."
(Ulteriori informazioni sul potere del gioco in età adulta e su come farlo.)
3. Rallenta.
La prossima volta che ti accorgi di accelerare, rallenta e fai un respiro profondo. Secondo Madson, questo può significare: camminare con uno scopo, non farsi prendere dal panico; ammorbidire il tono della tua voce; e rallentando il tuo discorso.
4. Sii presente al dolore.
Essere presenti nella tua vita non significa solo prestare attenzione alle gioie; significa anche riconoscere il tuo dolore.
Madson suggerisce di porsi queste domande per aiutarci ad affrontare il dolore: “Come posso lavorare con il dolore per ... rafforzare la mia anima, non indebolirla? Trova chiarezza, non ottusità? Trova la pace, non l'agitazione? "
Ricorda a te stesso, scrive, che col tempo potrai crescere dalle tue prove.
5. Sii curioso dei pensieri negativi.
Non possiamo eliminare i nostri pensieri negativi. E spesso cercare di fermarli non fa che favorire il ciclo. Tuttavia, ciò che è più utile è osservare i pensieri negativi con curiosità.
Quindi decidi cosa ti piacerebbe fare nonostante i tuoi pensieri e trova altri modi per visualizzare le tue cognizioni negative.
Come aggiunge Madson, "Non sei responsabile di ciò che ti viene in mente; sei responsabile solo di ciò che ne fai. "
(Questo pezzo e questo possono aiutarti ulteriormente con la navigazione dei pensieri negativi.)
6. Sii curioso delle persone.
Sii curioso di sapere cosa fa battere le persone, cosa amano, cosa non amano e perché, scrive Madson. La curiosità ti dà una prospettiva, che ti aiuta a vedere l'umanità condivisa dalle persone.
"E quando sei disposto a vedere più lati degli altri e ad imparare cosa apprezzano, vedrai aspetti di loro che ti ricordano te stesso - il buono, il grande e il non-tanto - che ti ricorderanno voi della nostra comune umanità. "
7. Crea uno spazio sacro.
Crea uno spazio nella tua casa con oggetti che rappresentino consapevolezza, calma, creatività o qualsiasi altra cosa che ti aiuti a provare un senso di ritirata quando sei lì. Spesso questo spazio sacro - e come ti senti quando sei lì - può estendersi ad altre aree della tua vita.
8. Ripristina la tua giornata.
Puoi ricominciare la giornata e reimpostarti emotivamente e fisicamente ogni volta che ne hai bisogno. "Interrompi semplicemente quello che stai facendo, alzati in piedi, fai un respiro profondo e profondo, allarga le braccia e guarda il cielo mentre alzi il cuore e ringrazia."
9. Impara dall'ordinario.
Le cose più ordinarie e non eccezionali possono portare a intuizioni straordinarie. Madson suggerisce di riflettere su uno di questi eventi ordinari nella tua vita. Rifletti su "dove ti ha portato - chi hai incontrato di conseguenza, cosa hai imparato e come ti ha cambiato in meglio". Pratica la gratitudine per le situazioni quotidiane che creano crescita.
10. Festeggia tutto il giorno.
"Non lasciare che il momento passi senza un po 'di festa", scrive Madson. Questo potrebbe significare parlare con un amico, darti il cinque, scrivere una mini poesia o ballare. Includi momenti di festa nelle tue giornate.
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