5 modi per avere una relazione sana quando si soffre di depressione

La tua vita sentimentale soffre a causa del tuo umore?

È difficile avere una relazione sana quando sei depresso?

Assolutamente si! Mescolare depressione e relazioni è complicato. Lo so perché ci sono stato.

Ho lottato con la depressione per tutta la mia vita - 52 anni. Per molto tempo non ho avuto un nome per spiegare perché mi sono sempre sentito così senza speranza e pieno di disperazione. Ho appena vissuto con esso.

E poi mi sono sposato. E anche lui doveva conviverci.

Essere in una relazione sana e amorevole quando si è depressi può essere molto difficile, ma sono qui per dirti che le relazioni non devono autodistruggersi a causa della tua depressione.

Ecco 5 modi per affrontare la tua depressione senza lasciare che rovini la tua relazione d'amore:

1. Riconosci quando sei depresso e fallo sapere anche al tuo partner.

Quelli di noi che convivono con la depressione di solito sanno quando colpisce. Compiti semplici che solo il giorno prima erano facili da svolgere diventano difficili. Il sonno è sfuggente. Siamo irascibili e scontrosi. Ognuno di noi manifesta la depressione in modo diverso, ma di solito sappiamo quando la stiamo vivendo.

Rimanere in contatto con la tua depressione e condividere la sua presenza con il tuo partner è molto importante. Non aspettarti solo che il tuo partner indovini che sei depresso. Potrebbero non riconoscere i segni e potrebbero non rispondere al tuo nuovo stato d'animo e questo potrebbe portare ad alcuni grossi problemi tra voi due.

Quando ero sposato, non ho detto a mio marito quando mi sentivo depresso. Ero scorbutico e meschino e non era divertente stare con me. E mi aspettavo che lottasse contro tutto questo e facesse uno sforzo per farmi sentire meglio.

Ovviamente no. Pensava che fossi solo cattivo e scontroso e quindi non voleva avere niente a che fare con me. Se solo gli avessi detto cosa stava succedendo. Forse avrebbe avuto un po 'di simpatia e mi avrebbe dato ciò di cui avevo bisogno.

Quindi, quando la depressione colpisce, sii chiaro al riguardo. Tu e il tuo partner avete un po 'di battaglia davanti. Insieme.

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2. Parla con il tuo partner di come si sente la depressione.

Anche il partner più comprensivo non capisce veramente cosa sia la depressione a meno che non ne soffra loro stessi. Per questo motivo, è importante cercare di insegnare loro che aspetto ha la depressione per te.

Quando abbiamo parlato, il mio messaggio per mio marito era:

• Non hai causato questo.
• Non puoi aggiustarlo.
• Non posso semplicemente succhiarlo e sentirmi meglio.

Per me era essenziale che sapesse che queste tre cose erano vere.

Successivamente, gli ho spiegato com'era la mia depressione. Quando ero depresso mi sentivo come se avessi un gorilla sulla schiena. Muoversi, fare le cose, comunicare in modo efficace, tutto richiedeva uno sforzo così erculeo che riuscivo a malapena a gestire.

Quando ero depresso, ero esausto, facilmente arrabbiato e incline a lunghi attacchi di pianto. Andare a lavorare, vedere la sua famiglia, prendermi cura di me stesso, mi ha riempito di un senso di paura così opprimente che non potevo sopportarlo.

Quindi, quando NON SEI depresso, prenditi del tempo e condividi la tua esperienza con il tuo partner. Migliore è la comprensione che hanno della tua depressione, meglio saranno in grado di affrontarla e affrontarla.

3. Pianificare in anticipo cosa fare quando la depressione colpisce.

Una parte fondamentale per affrontare la depressione per me e per mio marito era avere un piano in atto per ciò di cui avevo bisogno quando ero depresso. Sapevo per esperienza passata di cosa avevo bisogno per superare la mia depressione, ma condividerlo con il mio partner era la chiave.

Per me, quando divento depresso ho bisogno di quattro cose: uscire, dormire, Pad Thai e sesso. Sapevo che quelle cose non avrebbero curato la mia depressione, ma che hanno reso più facile conviverci.

Quindi, quando NON ero attualmente depresso e in grado di pensare e strategizzare in modo più chiaro, io e mio marito abbiamo fatto un piano su cosa fare quando ero depresso. Mi lasciavamo dormire, andare a fare un'escursione, prendere il Pad Thai, fare sesso e rimandarmi a dormire. Avremmo fatto quello o qualche variazione di quello per rimanere in contatto mentre ero depresso, in modo che potesse aiutarmi a superarlo.

Quello che eravamo anche d'accordo era che non avrebbe cercato di aggiustarlo. Molte persone vogliono sistemare le cose. Non puoi riparare la depressione. Accettare quello era un ottimo modo per mio marito di gestire quando ero depresso perché non era costantemente frustrato, alla ricerca di modi per aiutarmi.

4. Non far soffrire il tuo partner.

Quindi, hai parlato con il tuo partner della tua depressione e hai preparato un piano per ciò di cui hai bisogno quando ci sei dentro. Entrambe queste cose sono fantastiche. Proattivi. Buon per te.

A volte, tuttavia, quelle cose semplicemente non funzionano e tu sei infelice. Sei irascibile e difficile e non è divertente stare con te.

In momenti come questi, lascia andare il tuo partner. Lasciali andare in giro per la loro giornata, senza sensi di colpa. L'ultima cosa al mondo che vuoi fare è legare qualcuno che ami alla tua depressione.

Incoraggia il tuo partner a fare qualcosa che ama invece di restare infelice con te. Se gli lasci fare questo, torneranno a casa riposati e meglio in grado di supportarti. (E potrebbero anche portarti un po 'di Pad Thai.)

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5. Accetta di cercare aiuto.

Una delle cose più difficili per qualcuno che ama qualcuno con la depressione è il loro senso di impotenza. Sanno che non c'è nulla che possano fare per aiutare il loro partner a uscire da questo luogo oscuro e quel senso di impotenza può lacerare le relazioni.

Che cosa si può fare? Puoi accettare di cercare aiuto per affrontare la tua depressione. Questo aiuto può essere quello che vuoi che sia: farmaci, yoga o terapia. Qualunque cosa funzioni per te.

È importante per entrambi nella relazione sapere che la depressione non è qualcosa che verrà ignorato, ma sarà affrontato frontalmente - insieme, come coppia.

Fatti aiutare. Sia per te che per la persona che ami.

Può essere difficile avere una relazione sana quando sei depresso.

La depressione può avere un effetto devastante sulle relazioni. Tuttavia, non deve essere una campana a morto. Alcune relazioni possono effettivamente prosperare quando le coppie affrontano insieme la depressione.

Condividi con il tuo partner com'è la tua depressione, permettigli di comprenderla appieno e condividi con te gli strumenti che hai in atto per gestirla. Dai loro la libertà di scappare da esso per un po ', se necessario. Ma siate insieme.

Perché se insieme riesci a gestire la depressione, non c'è nient'altro che non puoi affrontare. Insieme.

Puoi farlo!

Questo articolo è apparso originariamente su YourTango.com: 5 modi per avere una relazione sana e amorevole quando si soffre di depressione.