Adulti con ADHD: rimpicciolire i "dovrebbero"

Gli adulti con ADHD spesso hanno tutti i tipi di "dovrei". Questi includono tutto da Dovrei essere in grado di ricordarmelo per Non dovrei aver bisogno di una pillola per fare quello che dovrei fare per Non dovrei aver bisogno di tutti questi promemoria o allarmi, secondo Ari Tuckman, PsyD, uno psicologo clinico specializzato in ADHD.

Altre credenze comuni includono: Dovrei essere in grado di farlo da solo e Dovrei essere in grado di farlo in questo modo , ha detto Sarah D. Wright, una life coach specializzata nel lavorare con persone che soffrono di disturbi dell'attenzione.

"Queste affermazioni non sono utili perché danno un giudizio di valore su una questione di fatto", ha detto Tuckman. Cioè, presumono che tu dovrebbero essere in grado di fare qualcosa che non puoi fare.

L'ADHD è un disturbo neurologico. Colpisce il funzionamento esecutivo degli individui, compromettendo tutto, dalla capacità di stabilire priorità e prestare attenzione alla capacità di gestire il tempo e organizzarsi.

Come ha detto Tuckman, "Se è difficile per te resistere alle distrazioni, allora è difficile per te resistere alle distrazioni".

Quando credi a queste affermazioni irrealistiche, tendi a concentrarti su come ti senti riguardo a una situazione, invece che su come puoi affrontare quella situazione, ha detto. In altre parole, ci fissiamo nel desiderare qualcosa che ci allontana quando il nostro tempo è meglio speso per risolvere i problemi.

In breve, le dichiarazioni dovrebbero tenerci bloccati. "Se hai questa idea che dovresti essere in grado di prestare meglio attenzione, allora probabilmente sei meno propenso a cercare l'aiuto e le strategie che ti permetteranno di fare il miglior uso dell'attenzione che hai", ha detto Tuckman .

In primo luogo, aiuta a distinguere le dichiarazioni dovute da aspirazioni profonde (e fattibili), cosa che puoi fare approfondendo l'origine dei tuoi doveri.Wright ha suggerito di considerare se una dichiarazione dovrebbe derivare da un'aspettativa esterna - come i tuoi genitori - o da una interna a cui tieni davvero profondamente.

Ad esempio, uno dei clienti di Wright credeva che avrebbe dovuto chiamare suo padre più spesso. Si rese conto che questo era un vero desiderio, un'aspirazione per amore. Ma la sua vita era troppo caotica e non riusciva a soddisfare le chiamate. Così ha deciso di ritagliarsi un periodo di tempo specifico. Ha messo le chiamate nel suo programma per le 16:00. ogni giovedì. Fare queste chiamate ha rafforzato la relazione e persino aumentato l'autostima del cliente.

Ricorda che ognuno ha diversi punti di forza e di debolezza. Celebrate i vostri doni e sfruttate i vostri punti di forza. Molto spesso le persone screditano i loro punti di forza perché semplicemente vengono facilmente con loro, ha detto Wright. Ad esempio, uno dei suoi clienti ama viaggiare e senza sforzo - e felicemente - si fa strada tra nuove città e luoghi d'interesse. Certamente questa è una grande forza; molti di noi probabilmente trovano il viaggio molto più complicato.

Wright ha suggerito di chiederti: cosa mi piace fare? Cos'è facile come respirare? Fai un elenco di queste cose. Quindi considera cosa ami di loro e come questo parla ai tuoi punti di forza.

Se sei bloccato, ha detto, puoi anche chiedere a qualcuno che ti conosce bene: "In cosa pensi che io sia brava? Cosa pensi che mi importi? " Tali discussioni possono essere incredibilmente rivelatrici, ha detto.

L'accettazione è la chiave per rinunciare al sabotaggio. Ad esempio, prova ad accettare che hai bisogno di aiuto con determinate attività (va bene! Fintanto che vengono svolte) o che i farmaci ti aiutano a concentrarti (perché il tuo cervello è semplicemente cablato in modo diverso) o che i promemoria supportano il tuo successo sul lavoro (tutti lavorano diversamente).

L'accettazione non significa che tu ne sia felice, ha detto Tuckman, autore del libro Più attenzione, meno deficit: strategie di successo per adulti con ADHD. Piuttosto, significa che hai "deciso di smettere di sprecare energia desiderando che fosse diverso. Questo ti libera quindi di concentrarti sulle cose per cui puoi effettivamente fare qualcosa. "

Ad esempio, ha detto, invece di rimproverarti di non essere in grado di concentrarti, accetta che tendi a distrarti facilmente e riduci le distrazioni in modo da poter fare le cose.

Uno dei clienti di Wright, un uomo compiuto in una posizione esigente, aveva difficoltà a programmare le attività nel suo dispositivo digitale. Credeva di sì dovrebbero essere in grado di fare tutto digitalmente (grazie alla nostra vita high-tech). Ma aveva rimandato il compito per mesi. Si scopre che in realtà preferiva carta e matita. E quando si è permesso di usare questo metodo, ha completato il compito in un pomeriggio.

La chiave è lavorare con la tua neurologia (punti di forza e preferenze), non contro di essa. L'allenatore della scuola di coaching ADHD di Wright diceva: "Se la scarpa non si adatta, non incolpare il piede".

Wright una volta incontrò un uomo che era nato mancino ma era stato costretto a usare la mano destra da bambino. Crescendo, è tornato a essere mancino. Disse a Wright che non appena lo fece, la creatività si riversò fuori da lui e smise persino di balbettare. "Non appena è tornato ad essere quello che era, la sua vita è cambiata completamente in meglio", ha detto Wright.