Insegnare ai bambini a identificare e ad affrontare le proprie emozioni

È già abbastanza difficile identificare, comprendere e affrontare le nostre emozioni da adulti. Ci vuole pratica. E spesso ci sbagliamo. Cioè, non riusciamo a capire cosa stiamo veramente provando. Ignoriamo i nostri sentimenti o fingiamo che non esistano. Oppure ci rivolgiamo ad abitudini malsane.

Quindi è comprensibile che i bambini trovino sentimenti così confusi e travolgenti, così tanto che hanno crisi di nervi e capricci. Calciano. Urlano. Singhiozzano. Battono i piedi.

Fortunatamente, i genitori possono aiutare. Puoi aiutare tuo figlio a sintonizzarsi su ciò che sta realmente provando e trovare modi sani per far fronte a quei sentimenti. È un'abilità di cui tutti i bambini hanno bisogno e da cui traggono grande beneficio (così come i genitori!).

I bambini sperimentano una varietà di emozioni in un dato giorno, scrive la psicoterapeuta per bambini e adolescenti Katie Hurley, LCSW, nel suo libro perspicace Manuale di Happy Kid: come allevare bambini gioiosi in un mondo stressante. Potrebbero sentirsi esausti, euforici, ansiosi, arrabbiati e tristi.

Nel Il manuale di Happy Kid Hurley incoraggia i genitori a insegnare ai loro figli la regolazione emotiva. Sottolinea che non si tratta di soffocare i tuoi sentimenti. Questo non è né utile per bambini né per adulti perché, ovviamente, ciò che resiste persiste. Cioè, quando i bambini smorzano le loro emozioni, le interiorizzano, il che le porta a esplodere, scrive.

"La regolazione emotiva consiste nell'insegnare ai bambini a capire cosa innesca quei sentimenti molto grandi e cosa possono fare nel momento per elaborarli senza proiettarli sugli altri", secondo Hurley.

Quando insegni ai tuoi figli come gestire le emozioni in modo sano, è fondamentale comunicare che tutti i sentimenti sono utili, anche quelli che ci mettono a disagio. (Di nuovo, questo è qualcosa che anche noi adulti possiamo trarre vantaggio dal ricordare.)

Hurley offre una manciata di utili esercizi focalizzati sulle emozioni che i genitori possono fare con i loro figli. Ecco tre grandi strategie tratte dal suo libro.

Crea un diagramma dei sentimenti.

I bambini possono avere davvero difficoltà a identificare le emozioni. Per aiutare, Hurley suggerisce a bambini e genitori di esercitarsi a creare volti diversi che trasmettono sentimenti diversi. "Assicurati di sottolineare come appaiono le diverse parti del viso quando provi emozioni diverse (ad esempio," occhi bassi "= arrabbiato)."

Parla di cosa significa provare emozioni diverse. Ad esempio, cosa significa essere tristi, sorpresi e felici?

Una volta che tuo figlio ha una buona comprensione, scatta diverse foto di loro mentre fanno queste facce. Stampa le foto e incollale su un cartellone, insieme ai sentimenti specifici scritti sotto le foto. Oppure puoi utilizzare le immagini delle carte, degli animali o dei giocattoli preferiti di tuo figlio.

Chiedi a tuo figlio di tornare alla tabella durante la giornata. Una volta che tuo figlio è in grado di identificare le proprie emozioni utilizzando il grafico, parlagliene che cosa a che fare con quelle emozioni.

Gioca con secchi e pouf.

I bambini hanno anche difficoltà a capire cosa causa i loro sentimenti. Hurley suggerisce di creare "secchi di sensazioni" per parlare di come azioni e scenari diversi innescano sentimenti diversi.

Raccogli da cinque a sette secchi bianchi e diversi pouf. Puoi fare i pouf con sacchetti Ziploc e fagioli secchi. Etichetta i secchi con i sentimenti che tuo figlio spesso prova. Ad esempio, puoi iniziare con: felice, triste, spaventato e arrabbiato.

Chiedi a tuo figlio di mettersi dietro una fila con i suoi pouf. Descrivi uno scenario che tuo figlio potrebbe incontrare. Hurley condivide questo esempio: Sarah si è dimenticata di portare i compiti e non vuole andare a lezione. Come si sente?

Chiedi a tuo figlio di gettare un pouf nel secchio che meglio descrive la situazione. Quindi parla delle possibili soluzioni. Ad esempio, Sarah potrebbe parlare con il suo insegnante all'esterno di dimenticare i suoi compiti.

Crea una "scheda di check-in".

I bambini non vogliono sempre (mai?) Parlare di come è andata la loro giornata. Secondo Hurley, avere un tabellone per il check-in per tutta la famiglia aiuta i tuoi figli a parlare di come stanno.

Per crearne uno, usa il cartoncino. Crea delle "tasche" sul tabellone usando carta da costruzione. Incolla l'immagine di una sensazione su ogni tasca. Usa un bastoncino per ghiaccioli per rappresentare ogni membro della famiglia. Puoi scrivere il loro nome sul bastone, includere il loro colore preferito o includere la loro immagine. Metti tutti i bastoncini in una tasca vuota nella parte inferiore della tavola.

All'inizio e alla fine di ogni giornata, chiedi a ogni persona di mettere in tasca il bastoncino del ghiacciolo che corrisponde a come si sente.

"Questo tipo di strategia incoraggia i bambini a pensare a come si sono sentiti realmente durante il giorno, invece di elencare semplicemente gli eventi accaduti a scuola", scrive Hurley.

Esistono molti modi creativi per insegnare ai tuoi figli a identificare ed elaborare le loro emozioni. Usa i saggi suggerimenti di Hurley o crea le tue strategie. In ogni caso, insegnare ai tuoi figli a regolare le proprie emozioni è fondamentale per il loro benessere emotivo e fisico. Impedisce loro di essere in balia dei loro diversi stati d'animo. Dà potere ai tuoi figli e insegna loro importanti intuizioni e abitudini che prenderanno bene nell'età adulta.

Come scrive Hurley, "Quando i bambini imparano che possono scegliere strategie di coping adattive per affrontare pensieri intrusivi e trigger emotivi, liberano spazio per concentrarsi, interagire in modo positivo e risolvere i conflitti in modo indipendente".

E queste sono tutte cose di cui possiamo beneficiare da adulti.

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