3 modi per esplorare il lato emotivo della gravidanza

La gravidanza è un periodo bellissimo e miracoloso. Stai crescendo un bambino per l'amor del cielo. E per molte future mamme, è anche un momento difficile. Ci sono i sintomi fisici - stanchezza a livello di maratona, nausea, bruciore di stomaco, perdita di appetito - che assicurano che non ti senti te stesso. I giorni potrebbero essere zoppicanti e tutto ciò che vuoi fare è passare ore sul divano, a mangiare fuori.

Ci sono anche i sintomi emotivi. Potresti sentirti sopraffatto, ansioso, frustrato e triste, tutto in un giorno o tutto in un'ora. Può sembrare che 500 preoccupazioni diverse stiano attraversando la tua mente (e il cuore). Ci sono così tante incognite e punti interrogativi. E cosa succede se. Il mio bambino sta bene? Sarò in grado di portarlo a termine? I miei sintomi sono normali? Come si sentirà veramente il travaglio? E se non riesco a gestirlo? Devo fare un'epidurale? E se avessi bisogno di un taglio cesareo? Cosa farò con il lavoro? Asilo nido?

Potresti anche sentirti in colpa per non andare in giro in una nebbia beata. Inizi a misurarti rispetto alle aspettative sociali altissime, alle immagini unilaterali dei social media e alle esperienze dei tuoi amici e ti convinci che stai venendo meno. Il che non fa che aumentare i tuoi livelli di stress e tristezza.

La gravidanza può essere un momento emotivo e vulnerabile. Ma ci sono cose che puoi fare per affrontare bene e prenderti cura compassionevole di te stesso e del tuo bambino.

Nel libro Trovare la calma per la futura mamma la psicologa Alice D. Domar, Ph.D, (insieme alla scrittrice Sheila Curry Oakes), condivide suggerimenti e intuizioni sulla gestione del lato emotivo della gravidanza: stress, ansia, sbalzi d'umore e altro ancora. Domar è il fondatore e direttore esecutivo del Domar Center for Mind / Body Health e il direttore dei Mind / Body Services presso Boston IVF. Di seguito sono riportati tre suggerimenti dal suo libro pratico e prezioso.

Scrivi i tuoi pensieri, sentimenti e frustrazioni.

Quando sei triste, arrabbiato, frustrato o sopraffatto, scrivilo. Scrivi perché ti senti in questo modo. Come osserva Domar, le nostre menti tendono a correre, quindi rallentare può darci una prospettiva diversa. Non giudicare te stesso per questi pensieri e sentimenti. Che non sono sbagliati o inappropriati. È normale sperimentare un ottovolante di emozioni, che può includere o meno la pura felicità.

Identifica le tue esigenze.

Prenditi il ​​tempo per pensare a ciò di cui hai bisogno e a come puoi rispondere a ciascuna esigenza. Secondo Domar, "Quando ti trovi di fronte a paura, tristezza o qualsiasi disagio, chiediti: 'Cosa mi farà sentire ... più felice? Più sano? Più energico? "" Suggerisce anche di considerare: "Cosa mi fa sentire meglio? Cosa mi fa stare peggio? "

A volte possiamo darci ciò di cui abbiamo bisogno. Altre volte abbiamo bisogno di aiuto. Dobbiamo chiedere agli altri (gentilmente) di soddisfare le nostre esigenze. Questo potrebbe significare fare richieste a tutti, dal tuo partner a tua madre al tuo migliore amico.

La chiave è essere specifici e non incolpare la persona. Domar condivide questo esempio che coinvolge il tuo partner: Evita di dire: "So che tocca a me preparare la cena, ma non lo sto facendo. Non posso. Sono incinta. Devi farlo per cambiare. " Invece dì: "Sono così stanco che non so cucinare; puoi occuparti della cena stasera per favore? "

Questo di certo non è facile quando sei stressato. Ma più ti eserciti, più diventa automatico. E tutti sbagliano, quindi fai del tuo meglio quando puoi.

Cammina consapevolmente.

Camminare è un modo meraviglioso per muovere il tuo corpo durante la gravidanza (è ottimo per ridurre l'ansia e aumentare il nostro umore ed energia). È anche un modo meraviglioso per rimettere a fuoco la tua mente dai pensieri preoccupanti che ti sbattono per la testa. Per camminare consapevolmente, Domar suggerisce di concentrarsi su:

• Quello che senti: potrebbe essere qualsiasi cosa, dal clacson delle macchine al cinguettio degli uccelli.
• Quello che senti: potrebbe essere il calore del sole sulla tua pelle o lo scricchiolio della neve sotto i tuoi piedi.
• Quello che senti: potrebbe essere erba o fiori appena tagliati o il tuo vicino che cucina.
• Quello che vedi: presta attenzione ai dettagli che non hai mai notato prima, che si tratti di edifici, automobili o alberi. "Come descriveresti a qualcun altro, in modo più dettagliato, ciò che puoi vedere?"

(Se camminare o qualsiasi tipo di movimento è fuori questione perché sei stato messo a riposo a letto, questi suggerimenti possono aiutarti.)

Infine, cerca di essere gentile e paziente con te stesso. Ricorda che le gravidanze di tutti sono diverse. In effetti, una mamma sperimenterà tipicamente gravidanze diverse. Qualunque cosa ti senti, come infelice, è valida e OK. Se hai bisogno di ulteriore supporto, fissa un appuntamento con un terapista.

Invece di fare affidamento sulle informazioni online, il che è assolutamente allettante, porta le tue preoccupazioni al tuo medico. Come scrive Domar, "ricorda sempre che il tuo medico conosce te e il tuo corpo meglio di qualsiasi sito Web, blog o chat room".

Ricorda anche che il tuo corpo sta subendo incredibili cambiamenti emotivamente e fisicamente. Ti meriti l'auto-compassione, qualunque cosa tu stia provando e vivendo.

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