4 passaggi per ridurre il mal di schiena
1. Scopri come funziona la tua colonna vertebrale.
Il modo migliore per prendersi cura della colonna vertebrale e prevenire il mal di schiena è iniziare con una buona comprensione di come funziona la colonna vertebrale. Comprendendo come funziona la colonna vertebrale quando si eseguono attività quotidiane o si passa attraverso la giornata, si sarà in grado di prendersi cura della colonna vertebrale e farla funzionare a lungo con meno problemi e meno mal di schiena.
2. Incorporare la meccanica del corpo sicura nelle attività.
Usa una buona meccanica del corpo durante le attività quotidiane a casa e al lavoro. Cosa significa? Una buona meccanica del corpo significa mantenere la colonna vertebrale in una posizione equilibrata e sicura mentre ci si sposta. Ricordando alcune idee semplici, puoi aiutare a evitare lesioni alla schiena e dolore. Per prima cosa, dovresti usare i muscoli delle gambe e delle braccia quando chini e sollevi, non i muscoli della schiena. In secondo luogo, tieni la schiena dritta durante la flessione e il sollevamento. E, ultimo ma non meno importante, assicurati di piegarti ai fianchi e alle ginocchia, non in vita.
Un esempio di flessione corretta su fianchi e ginocchia.
3. Esercizio su base regolare.
La manutenzione regolare delle cose che possediamo aiuta a farle funzionare in modo efficiente, sicuro e con meno sforzi. Lo stesso vale per la colonna vertebrale.
- L'esercizio fisico regolare aiuta a mantenere una colonna vertebrale sana a lungo termine.
- L'esercizio fisico regolare aiuta ad aumentare la resistenza e riduce l'affaticamento.
Ma non faccio abbastanza esercizio fisico al lavoro?
Alcune persone pensano che il loro lavoro fornisca abbastanza esercizio, in particolare lavori fisici e che possono includere il lavoro manuale. Purtroppo questo non è vero. Le persone hanno bisogno di esercizio quotidiano per condizionare e rafforzare i muscoli per svolgere le attività lavorative in modo efficiente e sicuro.
L'esercizio fisico può essere divertente! Esistono molti tipi di esercizi. Un modo per garantire il successo quando si sceglie di iniziare un programma di esercizi è quello di scegliere un tipo di esercizio adatto al proprio stile di vita. Se l'esercizio fisico è conveniente e accessibile, sarà più probabile che tu continui ad allenarti a lungo termine. Ad esempio, decidere di nuotare quotidianamente o fare acquagym senza un facile accesso a una piscina tutto l'anno renderebbe difficile la coerenza e il successo sarebbe meno probabile.
Un esercizio comune con cui molte persone iniziano con successo è camminare. Camminare è generalmente facile da inserire in un programma giornaliero, può essere fatto in qualsiasi giorno dell'anno e richiede solo un buon paio di scarpe da passeggio.
Ricorda, qualunque tipo di esercizio tu scelga, inizia sempre in piccolo (10 minuti contro 60 minuti) e aumenta gradualmente il tempo di esercizio. Ciò contribuirà a garantire il successo nell'iniziare e attenersi a un programma di esercizi. Aggiungi uno o due esercizi di stretching, come un allungamento del polpaccio, alla tua routine per un ulteriore vantaggio.
Un esempio di allungamento del polpaccio.
4. Alimenta il tuo corpo con una corretta alimentazione.
Mangiare una dieta sana fornisce il carburante di cui il tuo corpo ha bisogno per produrre energia. E l'energia è necessaria per svolgere il lavoro, ovvero i compiti che svolgiamo durante il giorno, come i compiti di lavoro e l'esercizio. Una corretta alimentazione aiuta anche a mantenere il peso corporeo ideale. La gestione del peso è un buon modo per controllare lo stress sulle articolazioni del corpo, inclusa la colonna vertebrale.
Non sai da dove cominciare a conoscere la corretta alimentazione e creare una dieta sana per te e il tuo stile di vita? Quindi controlla Introduzione alla nutrizione. Incorporando questi suggerimenti nella tua vita quotidiana, puoi promuovere una colonna vertebrale sana e uno stile di vita per gli anni a venire.
