Come esprimo i miei desideri?

Ho un grosso problema nel dire alle persone, più specificamente, ai miei cari i miei desideri e desideri. Sebbene questo non abbia causato un grosso dilemma nella mia famiglia a causa della loro ideologia del "se lo ignori, andrà via", mi ha tormentato nella mia relazione con il mio altro significativo. Mi ritrovo inconsciamente a dire cose che non mi danno fastidio ma che a loro volta peggiorano la situazione. Alla fine di una discussione o di una discussione mi sento solo e ferito e stretto, ma ancora di più la semplicità che non ho ancora detto il mio vero desiderio. A volte non so nemmeno cosa sia, ma so di averli e non vengono detti. Come posso esprimermi senza sentirmi un "masochista"?

Risposta di Daniel J. Tomasulo, PhD, TEP, MFA, MAPP il 2018-05-8

UN.

Grazie per averci scritto. La tua domanda è importante sull'empowerment.

Piuttosto che speculare sull'origine di questo problema nella tua vita, vorrei concentrarmi su tre modi per realizzare un cambiamento.

Per prima cosa, vorrei avviare un diario specifico per identificare i tuoi bisogni e desideri. Ti incoraggio a renderlo un diario quotidiano e a datare ogni voce.

Quando identifichi un desiderio e un desiderio inespresso, dai più dettagli possibili sulla scena in cui ti senti inibito, quindi identifica ciò che non è stato espresso. Successivamente, scrivi quello che pensi sia il motivo dell'inibizione.

Poi ne sceglievo uno o due a settimana e li interpretavo con te stesso. Posiziona una sedia vuota di fronte a te ed esprimi direttamente il bisogno, inverti i ruoli e rispondi dalla persona da cui ti sei sentito inibito, quindi torna su di te e dì quello che devi dire. Ripeti tutte le volte che vuoi fino a quando non torni sulla sedia e senti che il gioco di ruolo è terminato adeguatamente. Se non finisce in un posto in cui sei soddisfatto, torna al gioco di ruolo e riprova finché non ti senti a tuo agio. Terminalo solo nel tuo ruolo e terminalo solo in un modo che ti permetta di sentirti bene.

Se l'intera faccenda dell'inversione di ruolo suona troppo, dì quello che non sei stato in grado di dire alla sedia vuota. Questo da solo ti permetterà di iniziare a esprimere ciò di cui hai bisogno.

Infine, sebbene queste siano cose che ti consiglierei di fare da solo, consiglio vivamente un po 'di terapia per ottenere supporto nel tuo empowerment. La scheda Trova aiuto nella parte superiore della pagina ti aiuterà a individuare qualcuno nella tua zona.

Ti auguro pazienza e pace,
Dottor Dan
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