Come affrontare i problemi di salute mentale causati dal coronavirus

Oggi sembra che tutto sia cambiato: è stato chiuso, posticipato o annullato. Alcuni stati hanno ufficialmente chiuso. Lavori da casa, mentre guardi i tuoi figli (e cerchi di insegnare loro). Non vedi né abbracci i tuoi cari da settimane.

Se stai lottando con tutto questo, sappi che non sei solo. E sappi che ci sono (piccoli) passi concreti che puoi fare per sentirti meglio.

Di seguito sono riportati tre problemi di salute mentale con cui potresti essere attualmente alle prese e come affrontarli in modo efficace.

Preoccupazione: ti senti disconnesso e solo.

Ti manca vedere i tuoi genitori, fare passeggiate con il tuo migliore amico e pranzare con i tuoi colleghi. Qualunque sia il tuo programma di viaggio, come visitare la tua famiglia in primavera, ora è cancellato. E sei (comprensibilmente) devastato.

La buona notizia è che possiamo sconfiggere la solitudine diventando creativi, il che ci dà l'opportunità di connetterci in modi diversi, forse anche più profondi. Ad esempio, attingere alla tecnologia utilizzando Zoom, Skype o FaceTime per giocare virtualmente insieme, ha affermato Sheva Rajaee, MFT, fondatrice del Centro per l'ansia e il disturbo ossessivo compulsivo a Irvine, in California.

Oppure prova questi stimolatori di connessione aggiuntivi con i tuoi cari, forniti da Clinton Power, consulente per le relazioni cliniche e fondatore di Clinton Power + Associates a Sydney, in Australia:

• Guarda lo stesso film contemporaneamente e invia un messaggio sulle tue reazioni
• Crea una playlist Spotify condivisa e ascoltala insieme
• Leggi un capitolo dello stesso libro ogni giorno e parlane
• Inizia lo stesso progetto o impara la stessa abilità

La psicoterapeuta e coach di New York City Kate Crocco, MSW, LCSW, ha suggerito di essere la prima persona a contattare. "Spesso la migliore medicina per la paura e la tristezza è essere lì per qualcun altro."

Se non hai nessuno, ha detto, "questo è un ottimo momento per trovare una comunità online". Di recente, Crocco si è unita a un gruppo Facebook gratuito per mamme di bambini piccoli per incontrare altri e conoscere nuove attività.

Preoccupazione: hai pensieri catastrofici.

Durante un periodo così doloroso e senza precedenti, è naturale essere risucchiati nel pensiero della peggiore delle ipotesi. E non importa quante volte ti rassicuri sul fatto che andrà tutto bene, finisci solo per sentirti peggio.

Questo ha senso. "Siamo in una situazione catastrofica, quindi un certo livello di pensiero catastrofico sembra appropriato", ha detto Jenn Hardy, Ph.D, psicologa con uno studio privato a Maryville, Tenn. "L'ultima cosa che la nostra ansia deve sentire è un certo tipo di rassicurazione paternalistica e sprezzante. "

Invece, Hardy ha suggerito di riconoscere che le tue preoccupazioni hanno validità nel nostro clima attuale.

Può anche aiutare a ricordare a te stesso che questi pensieri catastrofici non sono "espressioni di fatti", ha detto Rajaee. Piuttosto, sono "espressioni di paura", il modo in cui il nostro cervello cerca di proteggerci, ha detto.

Inoltre, Hardy ha suggerito di utilizzare strategie auto-calmanti. Fai un lungo bagno. Pratica lo yoga. Guarda un film divertente. Un'altra opzione, ha detto Hardy, è quella di ritagliarsi del tempo per risolvere i problemi. Quali sono le tue maggiori preoccupazioni? Cosa puoi controllare? Qual è il primo passo che puoi fare?

Preoccupazione: ti senti sopraffatto e paralizzato.

Mentre scorri i social media, può sembrare che tutti stiano insieme. Vedi foto di elaborati piani di istruzione domestica, nuovi sistemi di produttività e armadi disordinati. E stai solo cercando di motivarti a fare la doccia e indossare i pantaloni della tuta.

Concediti il ​​permesso di sentirti sopraffatto senza picchiarti. Come ha detto la terapista matrimoniale e familiare di Los Angeles Stacey Sherrell, “non c'è modo sbagliato di provare sentimenti durante una pandemia. Siamo tutti in un territorio inesplorato e non ci sono regole o linee guida da seguire su come dovresti sentirti ".

La psicologa dell'Arizona Rosy Saenz-Sierzega, Ph.D, ha suggerito di riconoscere come ti senti e concentrandosi sull'ambiente circostante. Ha condiviso questo esempio: “Ho paura, ma sono al sicuro. Sono nel mio appartamento, mio ​​marito è al computer, il mio cane dorme sul divano, Dave Matthews sta suonando con il mio sistema audio e io sono al sicuro. "

Puoi anche provare queste azioni strategiche:

• Non seguire o disattivare gli account che pubblicano solo messaggi di devastazione e lotta, ha detto Sherrell.
• Dai una struttura alle tue giornate, ad esempio aggiungendo una meditazione mattutina di 5 minuti; fare una passeggiata serale intorno al tuo isolato; o impegnarsi in compiti familiari come preparare la cena con la tua famiglia, ha detto Rajaee.
• Ritagliati 20 minuti di tranquillità ogni giorno per "aiutare a mantenere un senso di stabilità", ha detto Rajaee. Questo è quando potresti leggere un libro, ascoltare musica rilassante o energizzante, un diario o fare un video di yoga.

Sherrell ha anche sottolineato l'importanza di cercare supporto se la tua ansia e preoccupazione si sentono debilitanti. Ad esempio, Coronavirus Online Therapy offre una terapia online a breve termine a basso costo e la Crisis Text Line ti metterà in contatto con un consulente di crisi quando invii un messaggio a CASA al 741741, ha detto.

Uno dei modi migliori per affrontare un periodo difficile e devastante è essere pazienti, gentili e comprensivi. Con altri. Con te stesso.

Ulteriori informazioni sul Coronavirus: risorsa Psych Central Coronavirus