8 pensieri quotidiani che limitano il tuo successo e come cambiarli
Perché alcune delle persone più intelligenti sabotano il proprio successo? Tutto risale a pensieri inconsci di tutti i giorni, chiamati anche distorsioni cognitive, identificate per la prima volta dallo psicologo Aaron Beck e dal dottor David Burns.
È tipico avere questi pensieri irrazionali ogni tanto. I passi falsi di mentalità sono comuni anche tra le persone più brillanti e ben intenzionate. Possiamo tutti relazionarci a quella sensazione di metterci sulla nostra strada. Fa semplicemente parte dell'essere umani, una risposta evolutiva progettata per tenerci al sicuro e protetti.
Tuttavia, pensieri irrazionali possono ostacolare il tuo successo e assumerti i rischi necessari e salutari. Ad esempio, il tuo critico interiore potrebbe dirti che non sei abbastanza bravo e che sicuramente fallirai. Anche le distorsioni cognitive complicano le nostre relazioni. Provi che il tuo capo si arrabbi quando commetti un errore o ti preoccupi di come i tuoi amici e la tua famiglia ti percepiscono.
La buona notizia è che puoi sviluppare la necessaria autoconsapevolezza per individuare e modificare i pensieri irrazionali. Con un po 'di disciplina, tupuò riqualifica il tuo pensiero. Puoi modificare gradualmente il tuo dialogo interiore per essere più equilibrato, resiliente e di supporto per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi e affrontare le situazioni più difficili. Riconoscere i pensieri inutili come illogici e impermanenti è un primo passo importante per lasciar andare lo stress che portano:
Ecco uno sguardo alle distorsioni cognitive più comuni definite da Burns, insieme ad esempi di modi in cui possono apparire nella tua vita e nel tuo lavoro.
Filtro mentale. Scegli un singolo dettaglio negativo e soffermati su di esso. Potresti ricevere molti commenti positivi sulla tua presentazione al lavoro, ma se un collega dice qualcosa di leggermente critico, ne sei ossessionato per giorni.
Etichettatura tutto o niente. Vedi le cose in bianco e nero. Se il tuo capo dice che non hai soddisfatto le aspettative in una singola categoria sulla tua valutazione delle prestazioni, ti etichetti come un "completo fallimento" nel tuo lavoro. Con questo modo di pensare, non c'è spazio per le sfumature: non ci possono essere parti del tuo lavoro in cui sei bravo, pur riconoscendo gli aspetti della tua posizione su cui devi lavorare.
Overgeneralizzazione. Questo è credere che qualcosa accadrà sempre semplicemente perché è successo una volta. Se una volta un incarico di prugna va a qualcun altro, non puoi fare a meno di pensare: "Solo la mia fortuna! Perdo su tutto. "
Scontare il positivo. È pratica comune per te minimizzare le esperienze positive dicendoti che non contano. Se fai un buon lavoro, pensi che chiunque altro nella tua squadra avrebbe potuto fare altrettanto bene, quindi che importa?
Saltare alle conclusioni. Interpretare le cose negativamente senza fatti a supporto della tua conclusione è il segno distintivo di questa mentalità. Non importa cosa, prevedi che le cose andranno male. Prima di un incontro cruciale, ad esempio, potresti dire a te stesso: "Lo farò davvero saltare".
Ragionamento emotivo. Presumi che le tue emozioni negative siano la prova di come stanno realmente le cose: "Sono terrorizzato all'idea di partecipare a eventi di networking", potresti dire a te stesso. Pertanto, "Deve essere una cattiva idea partecipare a loro".
Dichiarazioni "dovrei". Invece di concentrarti su come gestire al meglio le situazioni per quello che sono, chiedi che risultino come immaginate. Queste "dichiarazioni dovute" dirette contro te stesso portano a sensi di colpa e frustrazione, come "Sono un adulto. Ormai avrei dovuto capire la mia passione. " Quando sono diretti contro altre persone, provocano rabbia e risentimento. "La mia squadra dovrebbe essere in grado di gestire questa situazione senza darmi fastidio", è un buon esempio.
Personalizzazione e colpa. Questa distorsione cognitiva causa stress quando ti consideri personalmente responsabile di un evento che non è interamente sotto il tuo controllo. Ad esempio, quando incontri un ostacolo per strada con un collega pensi: "È tutta colpa mia", invece di cercare di individuare la causa del problema in modo che tu e il tuo collega possiate tornare sullo stesso pagina. Nel frattempo, è anche comune incolpare gli altri delle proprie circostanze e scartare i modi in cui potresti contribuire al problema.
Qualcuno di questi schemi di pensiero suonava vero per te? È tempo di riqualificare la tua mentalità in modo da poter sconfiggere questi pensieri irrazionali.
La prossima volta che ti ritrovi a cadere in questi schemi di pensiero inutili, prova questo metodo supportato dalla ricerca adattato dalla psicologia cognitiva che ha dimostrato di aiutarti a cambiare i pensieri negativi che contribuiscono all'ansia, ai dubbi su te stesso e alla sindrome dell'imposter.
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