Il modo brillante in cui evitiamo le nostre emozioni

Mary litiga con suo marito di notte in modo da non dover affrontare la sua ansia sessuale. Cercare cosa c'è che non va in suo marito la distrae dal suo disagio e dai sentimenti di vulnerabilità che le stanno causando ansia in primo luogo. Non affrontando direttamente i suoi sentimenti fondamentali con il marito, Mary perde un'opportunità per essere compresa e risolvere i problemi.

Michael non si sente a suo agio o a suo agio con se stesso a meno che non beva birra dopo birra. L'alcol calma la sua tensione fisica e l'angoscia mentale, ma quella strategia per affrontare il suo dolore sottostante non è sostenibile. Alla fine il suo bere porterà a problemi di salute e di relazione.

Halley rimane a casa invece di uscire nei fine settimana perché le situazioni sociali la stressano. Si sente al sicuro a casa e anche sola. Affrontare direttamente le sue paure le darebbe l'opportunità di interagire di più con gli altri in un modo che le fa sentire bene.

Robert maledice gli estranei quando si sente mancato di rispetto. La preziosa energia emotiva viene consumata dalla sua rabbia scatenante. Invece potrebbe incuriosirsi della sua reazione eccessiva. Imparare a "lasciar perdere" è una risorsa preziosa.

Questi sono tutti esempi di comportamenti difensivi. Tutti noi usiamo le difese per affrontare (o non affrontare) le emozioni. Le difese sono sviluppate per evitare sensazioni dolorose. Le difese sono adattamenti brillanti che la nostra mente fa per aiutarci a far fronte alle vulnerabilità. Sebbene le difese abbiano uno scopo, soprattutto nell'ambiente e nel momento in cui sono state originariamente create, c'è un costo per la protezione che offrono.

Le difese possono essere sane, a volte problematiche o molto problematiche.

Una difesa sana è quella in cui abbiamo scelta e controllo. Ad esempio, dopo una giornata stressante al lavoro, possiamo scegliere di distrarci con un film divertente.

Curare lo stress con un farmaco come l'alcol è un esempio di difesa a volte problematica; può diventare abituale.

Una difesa molto problematica implica un comportamento autodistruttivo che ferisce te e le tue relazioni. Affrontare direttamente le emozioni fondamentali ti aiuterà a condurre una vita meno difesa. Il tuo sé più autentico si sentirà sicuro di farsi avanti.

Possiamo iniziare a porre rimedio a questi problemi notando quando, come e per cosa stiamo usando le nostre difese. Una volta che ci rendiamo conto che stiamo evitando qualcosa, possiamo chiederci quali emozioni potrebbero esserci. Rallentare aiuta davvero quando si tratta di capire cosa proviamo.

Rallentare in modo da poter iniziare a notare cosa sta succedendo nel tuo corpo aiuta a portare l'attenzione sul tuo mondo emotivo. Quando mi accorgo di essere fuori di testa o di essere troppo in su nella mia testa e voglio sapere quali emozioni sto provando in quel momento, faccio quanto segue: mi radico percependo le piante dei miei piedi sul pavimento. Poi faccio quattro o cinque respiri profondi. A volte mi immagino in spiaggia per approfondire ancora di più il mio relax. L'idea è di rilassarsi il più possibile. Sentiti libero di provarlo tu stesso.

Ora rilassato, mi chiedo: "Cosa sento dentro in questo momento?" Quindi, senza giudicarmi e invece essere completamente aperto e convalidare ciò che trovo, cerco di etichettare tutte le emozioni che noto. La semplice convalida delle emozioni le fa sentire più calme. Forse percepisci anche come queste emozioni ti influenzano fisicamente.

Non è insolito quando si ha la sensazione di identificare la tensione nello stomaco. Forse noti una sensazione disperata o triste. Forse inizi a entrare in contatto con parti di te che nutrono risentimenti o paure. Qualunque cosa sia, accettala. Se non lo sai, va bene.

Questo esercizio non è facile all'inizio. A volte, quando sono confuso su ciò che provo, provo ciascuna delle emozioni fondamentali: tristezza, paura, rabbia, gioia, eccitazione, eccitazione sessuale o disgusto per vedere se qualcuna di esse si adatta. Ancora una volta, convalida ciò che trovi ricordando a te stesso che i sentimenti sono semplicemente.

Questo è un ottimo inizio per imparare di più sulla relazione tra le tue difese e le tue emozioni. La prossima volta che riconoscerai un comportamento problematico, potresti persino essere in grado di fermarti e notare di essere stato qui prima. Ora riconoscerai più facilmente le emozioni che le difese stanno oscurando. Se ti senti davvero coraggioso, forse condividerai i tuoi sentimenti, desideri e bisogni con qualcuno che ami. Questo è un passo importante per sbloccarsi e creare cambiamenti positivi.