Due modi per frenare la tua ansia

Il nostro istinto umano è di reagire e respingere quando proviamo dolore e disagio. Quando lottiamo con l'ansia, quei sentimenti sono amplificati. La nostra risposta intrinseca è cercare di sbarazzarci immediatamente di sensazioni e sensazioni spiacevoli. Ma funziona veramente?

Questa è una domanda importante e ACT (terapia di accettazione e impegno) insegna che combattere il disagio può effettivamente peggiorare la situazione. I fornitori di servizi di salute mentale che praticano l'ACT spesso usano la metafora delle sabbie mobili e la reazione che avremmo naturalmente se fossimo coinvolti in essa. Anche se sappiamo che peggiorare le cose quando siamo presi dal panico e cerchiamo di uscirne rapidamente, i nostri meccanismi di sopravvivenza ci dicono diversamente.

Cercare di uscire dalle sabbie mobili è controintuitivo. Il primo consiglio dato dagli esperti di outdoor è di non farsi prendere dal panico o fare movimenti frenetici. Ci viene insegnato a muovere lentamente il nostro corpo fino a quando possiamo sdraiarci sulla schiena. Una volta che la maggior parte del nostro corpo è in superficie, possiamo provare a galleggiare e rotolare su un terreno solido.

Anche il modo in cui dobbiamo rispondere ai momenti di ansia secondo ACT può sembrare illogico. Ci vuole tempo per capire come essere flessibili con i nostri pensieri e il dolore emotivo che ne deriva. La nostra tendenza naturale è quella di reagire in difesa, ma forse vale la pena provare a guardare la nostra ansia con occhi diversi.

Pensa a cosa accadrebbe se chiedessimo a un chirurgo di rimuovere le nostre strutture cerebrali che mettono in moto la risposta di lotta o fuga. Semplicemente non vivremmo molto a lungo. Questa risposta fa parte di ciò che siamo come creature mortali. Non c'è modo di sbarazzarsene. Abbiamo bisogno del nostro "sistema di allarme" per sopravvivere a questo universo minaccioso. Tuttavia, invece di dover combattere serpenti, tigri e mammut, combattiamo lo stress creato dal nostro mondo impegnativo e frenetico. Quando gli individui provano ansia, la loro risposta di lotta o fuga è una reazione continua nelle loro vite.

Sperimentare irrequietezza, affaticamento, tensione muscolare, battito cardiaco e mancanza di respiro, per citare alcuni sintomi di ansia, non è qualcosa che vogliamo incontrare regolarmente. Tuttavia, quando resistiamo a queste sensazioni, il nostro "sistema di allarme" potrebbe rilevare che non sta facendo il suo lavoro. Continua a pompare sangue e ormoni dello stress per difenderci dal nemico. Quando questo accade, può certamente sembrare di essere nelle sabbie mobili!

Piuttosto che seguire la tua reazione istintiva, considera questi due suggerimenti:

Rallenta
È più facile a dirsi che a farsi, ma hai notato cosa succede quando ti senti ad alta ansia? Qualcuno potrebbe consigliarti di rilassarti e fare respiri lenti e profondi. Segui i loro consigli, ma poi la tua mente potrebbe dirti di farlo più velocemente. La mente, la straordinaria macchina per la risoluzione dei problemi, vuole aiutarti. Quindi ti dice: "Più velocemente respiri, più velocemente queste sensazioni e sensazioni svaniranno!" Ha senso non è vero? Questo è il lavoro della mente, ma sai che il suo avvertimento si sta ritorcendo contro quando inizi a iperventilare e diventi ancora più ansioso.

Ricorda, le sensazioni che provi quando l'ansia si intensifica sono un'indicazione che il tuo sistema nervoso funziona bene. In effetti, fa gli straordinari. Invece di cercare di sbarazzarti delle sensazioni, nota come la tua meravigliosa mente agisce così rapidamente per proteggerti dal male. Scansiona gradualmente il tuo corpo e rileva come risponde ciascuna parte di esso. Mentre lo fai, ricorda di osservare i tuoi pensieri e rimetti a fuoco lentamente.

Prenditi del tempo per inspirare ed espirare anche quando il tuo "motore pensante" ti dice di fare altrimenti. Scegli un'ancora su cui concentrarti. Ad esempio, osserva semplicemente l'aria che entra ed esce dal tuo naso. Potresti rivolgere la tua attenzione alla temperatura dell'aria mentre inspiri ed espiri, o senti come l'addome si espande e si contrae.

Ricorda, la tua macchina che produce pensieri cercherà di istruirti e di produrre pensieri che potrebbero non essere utili in questo momento. Riconosci ciò che dice e torna delicatamente all'ancora che hai scelto.

Diventa curioso
Scegli di guardare il tuo corpo con interesse. Guarda cosa succede quando inspiri ed espiri lentamente. Esamina con curiosità i risultati di non reagire allo straordinario motore di risoluzione dei problemi come faresti normalmente. Presta attenzione ai piccoli dettagli nelle cose e nelle persone intorno a te. Riesci a distinguere chiaramente i suoni nella stanza? Ti sei mai chiesto come funziona il tuo olfatto durante una situazione stressante? Come reagisce il tuo corpo alle superfici che tocca nei momenti di ansia?

Poniti questa domanda: cosa succede ogni volta che ascolto la mia mente e cerco di uscirne freneticamente? Considera seriamente la tua risposta. Prova a vedere l'ansia sotto una luce diversa. Cogli l'occasione e sii disposto a rispondere in modo diverso. Ricorda che gestire l'ansia è controintuitivo.

Scopri cosa può accadere se segui una consulenza professionale. Esperti di attività all'aperto hanno fornito i passaggi appropriati da seguire quando vengono catturati nelle sabbie mobili. La nostra macchina pensante molto probabilmente vorrà che seguiamo la nostra innata intuizione per uscirne il prima possibile. Spetterà a noi seguire i consigli degli esperti, se mai ne avremo bisogno. Così è con l'ansia. Seguirai il tuo istinto di sopravvivenza o il consiglio dei ricercatori che hanno studiato questo disturbo e hanno trovato ciò che fornisce risultati duraturi?

Ci sono altri passaggi, ma inizia da questi e guarda cosa succede. Ci vogliono pratica, tempo e pazienza per padroneggiare nuove abilità. Ricorda che imparare a gestire l'ansia è un processo. Puoi scegliere di rallentare e diventare curioso. Mentre lo fai, scoprirai di avere più tempo per vivere una vita incentrata sui valori invece di una vita incentrata sull'ansia.