3 modi per aumentare il tuo umore naturalmente
Forse stai camminando lungo la spiaggia, sentendo la sabbia calda sui tuoi piedi nudi. Forse stai andando in bicicletta in un parco, circondato da alberi centenari e il canto degli uccelli. O forse stai pizzicando la terra mentre scavi nel cortile per piantare qualche fiore.
Stare all'aria aperta in un parco, in spiaggia o anche a pochi metri da casa nostra può essere rilassante e rinvigorente.
In effetti, la ricerca ha dimostrato che partecipare ad attività fisica all'aria aperta può fare un mondo di bene per la tua psiche.
Analizzando dieci studi con 1.252 partecipanti, i ricercatori britannici hanno scoperto che le attività all'aperto come camminare, fare giardinaggio e andare in bicicletta hanno contribuito a migliorare l'umore e l'autostima dei partecipanti.
Non solo: i benefici per migliorare l'umore possono iniziare dopo soli cinque minuti. (Puoi saperne di più sull '"esercizio verde" qui.)
Quindi quali sono alcuni modi in cui puoi trarre vantaggio da questi risultati? Christine Louise Hohlbaum, autrice di Il potere della lentezza: 101 modi per risparmiare tempo nel nostro mondo 24 ore su 24, 7 giorni su 7, offre diversi suggerimenti di seguito su "rallentare diventando ecocompatibili".
1. "Trascorri del tempo in aree boschive o parchi verdi", dice.
Certamente, tutti i luoghi all'aperto non sono creati uguali. Entrare in una strada trafficata e animata con macchine che sfrecciano può facilmente farti venire il mal di testa e smorzare il tuo umore (specialmente se l'area è piena di inquinamento).
Quindi cerca i luoghi veramente "verdi" nella tua zona.
Ad esempio, adoro New York, ma alcune strade, con i loro clacson e gli odori simili a fogne, possono diventare travolgenti. Ma entra in Central Park e ti sembra di essere appena entrato in un mondo diverso, più calmo e tranquillo. È assolutamente bellissimo.
Se non hai accesso a un parco o a un'area boschiva, Hohlbaum suggerisce di visitare "un giardino botanico o anche un negozio di fiori".
2. Sii consapevole e grato.
Presta molta attenzione alle piccole cose, ai piccoli tesori che ti circondano: gli alberi, i fiori e persino i contorni di ogni foglia, dice.
"È un ottimo esercizio di concentrazione e rilassamento mentre diventi assolutamente presente nel momento attuale."
Hohlbaum cita anche il consiglio di Mark Coleman di recitare una meditazione consapevole ogni giorno. Coleman è l'autore di Svegliatevi nella natura selvaggia: la consapevolezza nella natura come percorso di auto-scoperta. "Dire una preghiera di gratitudine mentre osservi la natura può renderti più consapevole dei veri doni che il pianeta ci offre ogni giorno", dice Hohlbaum.
3. "Connettiti con la terra".
Il giardinaggio "è un altro ottimo modo per scavare letteralmente nella sporcizia e sentirsi in contatto con la natura", afferma Hohlbaum. “Pianta semi o anche un piccolo giardino in vaso sul davanzale della finestra. Guardali crescere e, con loro, la tua fiducia, connessione e calma! "
Puoi saperne di più su Hohlbaum sul suo sito web.
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