La chiave dell'autocompassione per gestire il divorzio

Per alcuni, il divorzio è un ostacolo sulla strada. Per altri, è una tragedia che può richiedere anni per essere superata, se mai.

Un nuovo studio tenta di spiegare questa variazione nei risultati in termini di un particolare tratto della personalità: l'auto-compassione. L'auto-compassione è stata definita dai ricercatori come una combinazione di gentilezza verso se stessi, riconoscimento dell'umanità comune e capacità di lasciar passare le emozioni dolorose.

Questo tratto interno "può promuovere la resilienza e risultati positivi di fronte al divorzio", ha detto lo psicologo Dr. David A. Sbarra, che ha condotto lo studio con i colleghi Hillary L. Smith e Matthias R. Mehl.

Lo studio sarà pubblicato in un prossimo numero di Scienze psicologiche.

Gli esperti ritengono che i risultati possano aiutare le persone a imparare a superare le rotture in una salute migliore e uno spirito migliore.

"Non siamo interessati all'affermazione di base, 'Le persone che stanno affrontando meglio oggi faranno meglio tra nove mesi.' Questo non aiuta nessuno", ha detto Sbarra.

"La parte sorprendente qui è che quando guardiamo un mucchio di caratteristiche positive", come l'autostima, la resistenza alla depressione, l'ottimismo o la facilità con le relazioni, "questa caratteristica - l'auto-compassione - predice in modo univoco buoni risultati".

I ricercatori hanno studiato un campione rappresentativo di una popolazione di 105 persone, 38 uomini e 67 donne, la cui età media era di circa 40 anni. I partecipanti erano stati sposati da più di 13 anni e avevano divorziato in media da tre a quattro mesi.

Durante la prima visita, ai partecipanti è stato chiesto di pensare al loro ex partner per 30 secondi, quindi parlare per quattro minuti dei loro sentimenti e pensieri relativi alla separazione.

Quattro programmatori qualificati hanno ascoltato i file audio e valutato i livelli di autocompassione dei partecipanti, utilizzando un protocollo di valutazione standard.

I partecipanti sono stati valutati anche per altri tratti psicologici, come la depressione e il loro "stile di relazione".

Ai partecipanti è stato chiesto di segnalare il loro adattamento al divorzio, inclusa la frequenza con cui hanno sperimentato pensieri ed emozioni intrusivi sulla separazione e sul loro ex partner.

Sono state eseguite tre interviste nel corso di 6-9 mesi.

Sbarra ritiene che i risultati possano aiutare le persone durante il divorzio migliorando la fiducia e la comprensione che la perdita della relazione è solo una parte dell'esperienza umana - in questo modo le persone dovrebbero sentirsi meno isolate.

Tuttavia, gli esperti riconoscono che non è un compito facile. Secondo Sbarra, non puoi cambiare facilmente la tua personalità, ma puoi cambiare il modo in cui vedi la tua esperienza.

Forse sorprendente è la scoperta che il divorzio è spesso più difficile per gli uomini.

Sbarra ritiene che i risultati dello studio possano essere applicati per aiutare le persone a gestire i tempi difficili che accompagnano il divorzio.

"Questo studio apre una finestra su come possiamo potenzialmente coltivare l'auto-compassione tra gli adulti recentemente separati" e aiutare a facilitare il viaggio attraverso una delle esperienze più difficili della vita.

Fonte: Association for Psychological Science