8 modi per arricchire le tue vacanze con più comfort e gioia

In questo periodo dell'anno, siamo abituati a leggere notizie sulla tristezza delle vacanze e sullo stress delle vacanze. Contrariamente alla credenza popolare, tuttavia, i tassi di ansia, depressione e suicidio lo fanno non sorgono durante le vacanze. Il CDC, la Mayo Clinic e altri istituti di ricerca non hanno trovato alcun legame tra le vacanze e l'aumento della depressione e del suicidio. (Leggi di più qui.)

Tuttavia, le vacanze fanno perdere l'equilibrio ad alcuni di noi. Tra riunioni di famiglia, pressioni per spendere soldi, bambini che tornano dall'università, interruzioni del lavoro e altri eventi legati alle vacanze, potremmo dimenticare che le vacanze dovrebbero riguardare comfort e gioia.

Ecco otto modi per abbracciare il vero significato della stagione e concentrarsi sull'aumento della gioia, dell'amore e della pace.

1. Cerca il bene intorno a te.

Tieni gli occhi aperti per un buon lavoro, idee intelligenti, una mano amica o un ottimo atteggiamento. Assicurati di lodare gli altri quando contribuiscono o sono premurosi. Cerca le qualità positive negli ospiti difficili o nei membri scontrosi della famiglia e fagli sapere che sei grato per loro in generale e per il loro ruolo nel far funzionare bene l'evento.

2. Ottieni sollievo con un "ora pausa".

Non importa quanto sia allegro e ottimista il tuo umore, le vacanze possono ancora esaurirci perché c'è così tanto da fare e da pianificare. Il modo migliore per evitare di essere bruciati ed esausti è fare una "pausa adesso". Svolgi un'attività che ti porti fuori dalla testa e nel tuo corpo, dove puoi essere completamente calmo e nel presente, senza preoccuparti di ciò che devi fare. Metti un po 'di musica e canta o balla per qualche minuto. Cammina vivacemente intorno all'isolato mentre ammiri lo scenario. Oppure chiudi gli occhi, respira profondamente e concentrati solo sull'inspirazione e l'espirazione per diversi minuti. Quando un pensiero entra nella tua testa, lascialo andare e concentrati nuovamente sul suono del tuo respiro.

3. Rilascia quelle emozioni represse.

Quando i modelli di comportamento negativi e le dinamiche familiari iniziano a farti perdere l'equilibrio, sposta tutta quell'energia emotiva fuori dal tuo corpo. Trova un luogo privato dove pestare i piedi (rabbia), piangere (tristezza) e rabbrividire (paura). Se ti senti avvelenato da un parente cattivo, affronta la tua rabbia in modo costruttivo e fisico picchiando un cuscino in modo da sentirti più amorevole. Se è la prima vacanza senza tua madre, concediti un grande pianto prima che arrivi la famiglia in modo da poter essere grato per quello che hai. Se sei nervoso all'idea di incontrare la famiglia del tuo fidanzato, trema e trema per un minuto prima di scendere dall'auto.

4. Accetta ciò che è.

La negatività e la rabbia sorgono quando non accetti ciò che è. Abbandona l'idea che le persone e le cose dovrebbero essere diverse da come sono. Esercitati a ripetere: “Le persone e le cose sono come sono, non come voglio che siano. Non posso controllarli, ma posso controllare il mio atteggiamento. " Dopo aver accettato la situazione, è molto più facile essere costruttivi e capire esattamente cosa devi dire e fare. Accetta la resistenza di tuo figlio adolescente quando vuoi scattare una foto di famiglia, sorridere e poi parlare di quanto sia importante per te.

5. Goditi le cose da fare per le vacanze.

Crea un elenco dettagliato delle attività. Da un posto tranquillo, scrivi un elenco di cose da fare e suddividi i compiti più impegnativi in ​​unità più piccole che puoi facilmente portare a termine. Stabilisci le priorità, mappa quando farai cosa e occupati solo di ciò che verrà dopo. Quando acquisti regali, pianifica prima di fare acquisti. Quando cucini, metti della musica vivace. Trova i modi per rendere le faccende domestiche divertenti, facili e fattibili.

6. Non dare energia a pensieri stressanti.

Esercitati a identificare e contraddire i tuoi pensieri stressanti. Sii consapevole di ciò che ti preoccupa e ti tiene sveglio la notte.Ogni volta che ti viene in mente quel pensiero, ripeti spesso: "Va bene. Tutto andrà bene. Lascia andare e rilassati. " Queste parole e idee auto-lenitive allontanano l'energia dalla preoccupazione e ti danno l'opportunità di pensare in modo più costruttivo a come farai pulire e decorare la casa in tempo.

7. Chiedere aiuto e offrire sostegno agli altri.

Non provare a fare tutto da solo. Se stai organizzando una riunione per le vacanze, scopri cosa puoi delegare e chiedi ad amici o parenti di dare una mano. Non è compito tuo fare tutto ed è anche più divertente collaborare. Chiedi ad altri di fare alcuni acquisti di regali, cucinare o pulire. Qualsiasi situazione opprimente lo diventa meno quando si chiede aiuto. E reciprocamente, raggiungi e aiuta gli altri bisognosi. L'atto stesso aumenta i sentimenti di amore.

8. Sii irrefrenabilmente positivo con le persone difficili o fastidiose.

Quando le persone intorno a te sono negative, ad esempio spettegolando o critiche, salta con un commento positivo su quanto è buono il cibo, quanto è eccitante la partita di calcio o quanto è bella la casa. Fai un commento sincero sul vero significato della vacanza e su quanto ti senti grato. "Non è fantastico essere qui tutti insieme? Mi sento così fortunato a stare con la mia famiglia e i miei amici. " Le vere espressioni di gioia, gratitudine e felicità neutralizzano istantaneamente la negatività. Continua così.

Vuoi saperne di più sugli atteggiamenti e le reazioni che potrebbero limitare la tua gioia per le vacanze? Fai un rapido autovalutazione qui e poi prova le strategie di coping pensate per affrontarle.