5 consigli per gestire lo stress quando il lavoro è frenetico

• 1. Comunicare con il tuo capo
• 2. Creare una routine mattutina e per andare a dormire
• 3. Muovi il tuo corpo (anche un po ')
• 4. Impostare da parte il tempo silenzioso
• 5. Fai spazio alla creatività

Ci siamo passati tutti: nasce un grande progetto che è molto importante per la tua azienda (e la tua carriera), e diventa rapidamente una situazione a portata di mano. Il lavoro passa alla priorità numero uno, lasciando che tutto il resto della tua vita cada nel dimenticatoio.

Improvvisamente, fai 12 ore al giorno in ufficio, rispondi alle e-mail da casa a tutte le ore della notte e combatti le milioni di cose da fare che ti passano per la testa per catturare qualche preziosa ora di sonno. Il tuo esercizio consiste nello correre tra la scrivania e la stampante e non riesci a ricordare l'ultima volta che hai mangiato qualcosa che non era uscito da un pacchetto.

Potresti pensare a te stesso: "Equilibrio vita-lavoro: che diamine è?"

Periodi di stress sul lavoro possono essere inevitabili e, sebbene possano essere gestibili a breve termine, se non prendi provvedimenti per tenere sotto controllo lo stress, può portare a stanchezza e burnout.

Non importa quanto ami quello che fai, trovare un equilibrio tra il lavoro e il tuo benessere fisico, mentale ed emotivo è essenziale. Gli studi hanno ripetutamente dimostrato che i lavoratori felici sono lavoratori più produttivi, quindi mantenere relazioni stabili con amici e familiari, trovare il tempo per svolgere attività e prendersi una pausa dal lavoro è la chiave per mantenere una qualità della vita che serva al meglio te e il tuo datore di lavoro.

Quando ti trovi nel bel mezzo di un periodo di follia totale, riprendi il controllo con queste strategie per mantenere la tua felicità e tenere sotto controllo il tuo benessere.

1. Comunicare con il tuo capo

Anche se scegli di accettare il lavoro extra e le responsabilità aggiuntive come una sfida e un modo per far crescere il tuo set di abilità, è importante comunicare con il tuo capo sulle aspettative come le scadenze e la durata del progetto. Assicurati di essere entrambi consapevoli di quando la follia inizierà a svanire, se il progetto è in programma e qualsiasi potenziale ostacolo che potrebbe sorgere.

Avere queste informazioni non solo ti aiuterà a sentirti in controllo del tuo carico di lavoro, ma ti aiuterà effettivamente a controllare il processo. Con piena consapevolezza delle aspettative del tuo capo, puoi intervenire quando le cose non si stanno muovendo per suggerire un cambiamento di direzione e sarai in grado di superare le sorprese (come il progetto che si prolunga per una settimana in più) con grazia e facilità.

2. Creare una routine mattutina e per andare a dormire

La ricerca mostra che seguire una routine mattutina può aiutarti a iniziare la giornata in modo produttivo e che una buona sensazione può migliorare il tuo umore per il resto della giornata. Crea una routine intorno a una pratica mattutina quotidiana, come meditare o svegliarti mezz'ora prima per portare a termine il lavoro prima di controllare la posta. Attenendoti a questa mattina dopo mattina, inizierai automaticamente la tua giornata lavorativa con una nota positiva, con un senso di realizzazione.

Quindi, alla fine della giornata, stabilisci di andare a letto alla stessa ora ogni sera (più o meno) e stabilisci un po 'di tempo in anticipo per rilassarti leggendo, annotando le cose da fare di domani o un'altra routine rilassante che non è davanti a uno schermo. Impegnarsi in un rituale notturno segnala al tuo corpo che è ora di andare a letto e liberare la mente prima di andare a letto aiuta anche a calmare i nervi, il che migliora il sonno.

3. Muovi il tuo corpo (anche un po ')

L'esercizio fisico è spesso una delle prime cose da fare quando il lavoro diventa pazzo, ma i suoi benefici per la riduzione dello stress lo rendono ancora più importante da incorporare durante i momenti difficili della tua vita.

Se non riesci a spremere nella tua normale routine in palestra, pensa a modi più piccoli per far scorrere il sangue, come cambiare il tuo tragitto giornaliero per andare a piedi o in bicicletta per andare al lavoro, YouTube-ing una breve routine di yoga o addominali che puoi fare a a casa, o anche solo per 10 minuti di stretching quando ti svegli. È dimostrato che l'attività fisica riduce lo stress e può aiutarti a calmarti quando sei eccitato, il che ti aiuterà a mantenerti sano durante i giorni lavorativi della maratona.

4. Impostare da parte il tempo silenzioso

Quando ti senti come se avessi affidato la tua vita alla tua azienda o ai tuoi clienti, ritagliarti un po 'di tempo per te stesso è essenziale per rimanere con i piedi per terra. Sia che tu abbia tempo per chiamare un amico o semplicemente sederti e decomprimere senza dispositivi elettronici, designare un tempo ininterrotto (per quanto breve!) Per schiarirti le idee può fare miracoli per il tuo umore e ti aiuterà a pensare più chiaramente quando le cose si muovono velocemente.

Prova ad arrivare presto per approfittare dell'ufficio vuoto o, se la maggior parte dei giorni sei affamato di un momento di pace, metti delle cuffie e ascolta la tua stazione Spotify preferita mentre vai al lavoro. Oppure, portare il pranzo lontano dalla scrivania, soprattutto se riesci a trovare un parco o un cortile tranquillo, è un ottimo modo per distrarti.

5. Fai spazio alla creatività

Trovare il tempo per l'espressione creativa, qualunque cosa sembri per te, ti aiuterà a rimanere centrato quando sentirai che il lavoro sta prendendo il sopravvento sulla tua vita. La creatività è catartica: ti consente di canalizzare lo stress, la rabbia, il risentimento o qualsiasi altra emozione negativa a cui potresti trattenerti in modo sano e produttivo.

Quindi, assicurati di trovare ancora il tempo per cantare la tua jam preferita sotto la doccia, scrivere post per il tuo blog o inviare a tua madre un biglietto premuroso per posta, non importa quanto siano impegnate le cose in ufficio. Sì, c'è sempre un'altra cosa nella tua lista di cose da fare e puoi sempre trovare più motivi per lavorare, ma se non ti fermi per prenderti una pausa, smetterai di essere produttivo.

Infine, quando sembra che tutto ciò che fai è lavorare, fai del tuo meglio per mantenere la prospettiva. Può essere utile ricordare a te stesso che lo stress non durerà per sempre e, nel frattempo, hai molte risorse per affrontare lo stress e riprendere il controllo della tua vita.

Dedicare tempo a te stesso tra le dozzine di altre richieste è ciò che ti aiuterà a ripristinare il tuo equilibrio e ciò che ti renderà un dipendente migliore e una persona più felice a lungo termine.

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