Costruire confini sani: 14 modi diversi per dire di no
Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a padroneggiare l'arte del dire di no che puoi mettere in pratica oggi (ho incluso un esempio con ciascuno, ma sentiti libero di metterli con parole tue):
- "No" come frase completa: "No, grazie" o "No, grazie. Non sarò in grado di farlo. " (Dillo, non scusarti, quindi stai zitto.)
- Vago ma deciso: "Grazie per avermelo chiesto, ma per me non funzionerà".
- Rinvio / Delegazione: "Non sarò in grado di farlo, ma perché non lo chiedi a Joe? Scommetto che ce la farà. "
- Limite dell'ultimo minuto: "Non posso aggiungere nulla al mio calendario questo mese, ma la prossima volta che prevedi di andare _____, fammelo sapere il prima possibile perché mi piacerebbe venire con te."
- Non è personale: "Grazie per aver pensato a me, ma non sto facendo nessun colloquio in questo trimestre mentre mi concentro sull'inizio del mio nuovo progetto".
- Mostrando gratitudine: sono così commosso che hai pensato a me e apprezzo molto il tuo entusiasmo e supporto. Mi dispiace di non essere in grado di dare una mano in questo momento. "
- Non è se, ma quando: "Mi piacerebbe, ma non sono disponibile fino ad agosto. Potresti chiedermelo di nuovo più vicino a quel momento? " o “Nessuna di queste date funziona per me, ma mi piacerebbe vederti. Mandami altri appuntamenti. "
- Gracious: "Apprezzo davvero la tua richiesta, ma il mio tempo è già impegnato."
- Il passaparola è il miglior consiglio: "Non sarò in grado di farlo, ma lascia che ti consigli qualcuno che possa aiutarti".
- Qualcun altro ha chiesto per primo / famiglia: “Ho già detto al mio partner / terapista / allenatore / ecc. che in questo momento non ne avrei assunto di più. Sto lavorando per creare una vita più equilibrata ". o "Quello è il giorno del recital di danza di mio figlio, e non mi mancano mai."
- Conosci te stesso: "No. Ma ecco cosa posso fare ... " (Quindi limita l'impegno a ciò che funziona per te.)
- È ora di valutare: "Fammi pensare e ti ricontatterò".
- Dare agli altri una possibilità: “Sai, mi sembra che il reparto contabilità organizzi sempre le raccolte fondi / le feste in ufficio. Chiediamo al reparto marketing di aiutarci quest'anno. "
- The Pressure Valve: l'autrice Katrina Alcorn condivide: "Abbiamo bisogno di una 'parola di sicurezza' per dire no - un modo semplice per dire alle persone che non possiamo / non vogliamo fare la cosa che richiedono, ma che non è personale. Una cosa comoda dell'autore di un libro chiamato Maxed Out è che ora posso dire "Sono al massimo" e le persone che hanno familiarità con il libro sanno che sto chiedendo loro di rispettare il fatto che mi prendo cura di me stesso e che rispetto anche il loro bisogno di prendersi cura di se stessi . "
Ricorda, solo perché sei disponibile a fare qualcosa o puoi fare qualcosa, non significa che dovresti farlo. Quando ti viene chiesto di fare o impegnarti in qualcosa, chiediti: "Voglio fare questa cosa o è che sento di 'dover'? Dire "sì" mi porterà gioia o significato? O proverò terrore o rimpianto quando questo particolare evento o compito si svolgerà? "
Se ti rendi conto che vuoi (e hai bisogno!) Di dire di No, prova a sperimentare alcuni dei suggerimenti sopra per vedere quale funziona meglio per te. Ricorda che alcuni funzionano meglio con certe persone e / o con circostanze particolari.
Come sempre, mi piacerebbe sentire il tuo feedback su ciò che ha funzionato o meno per te in termini di dire di no. E, forse ancora più importante, quali sono le cose (e le persone) a cui vorresti iniziare a dire di sì più spesso?
