Come coltivare un senso di ottimismo quando ti senti senza speranza in questo momento

I sentimenti di disperazione non emergono solo quando hai attraversato un evento traumatico, ma mentre lo stai attraversando. In generale, i sentimenti di disperazione equivalgono alla sensazione che non ci sia possibilità di cambiamento, indipendentemente dalle circostanze o dalle condizioni di una persona. A questo punto non esiste alcuna parvenza di ottimismo. Questo è ciò che molte persone stanno affrontando in questo momento in COVID-19 volte. È normale sentirsi scoraggiati, specialmente nella nostra attuale nuova normalità. Il nostro mondo come lo conosciamo è capovolto. Se riconosci che stai iniziando a sentirti senza speranza, prova queste soluzioni consigliate per la salute mentale per farcela.

Questi sentimenti non tendono a sorgere. È una lenta bruciatura che si sviluppa nel tempo, il che fa parte di ciò che rende così difficile da definire questa emozione irrequieta, specialmente durante questa pandemia. I sentimenti tendono a costruire su se stessi fino a quando non ci si sente come se non ci fosse nessun altro posto dove andare.

Quando le persone non sanno come affrontare i sentimenti senza speranza, tendono a mostrare caratteristiche che si allineano con la depressione o l'incoscienza. Il vantaggio aggiuntivo dell'incertezza non aiuta certamente a mitigare il proprio senso di disperazione e ansia. I tipi depressivi tendono ad avere poca energia e poco desiderio di impegnarsi in attività della vita quotidiana, come il lavoro, la socializzazione o persino l'igiene di base. L'apatia è un'altra emozione che può sorgere anche per molti individui, indipendentemente dalle precedenti condizioni di salute mentale, come l'ansia.

Se riconosci questi sintomi in te stesso da un po 'di tempo, sappi che ci sono modi molto migliori per affrontarli. I quattro suggerimenti per la salute mentale di seguito non devono essere incorporati tutti in una volta. È importante iniziare con uno che riesci a gestire in modo realistico e procedere verso il basso nell'elenco o svilupparne alcuni tuoi.

Cerca supporto

La prima e più importante cosa che dovresti fare è cercare di elaborare il tuo sistema di supporto. E sebbene sia fantastico avere amici e familiari su cui contare, a volte è utile avere un punto di vista di terze parti. La terapia può essere un ottimo punto di partenza per parlare e elaborare i tuoi sentimenti di disperazione. Può aiutarti a mettere le cose in prospettiva per te, il che può aiutare a svanire quei sentimenti di disperazione.

È importante ricordare che sono necessari alcuni tentativi prima di trovare la soluzione perfetta. Ogni terapista è diverso e potresti non ottenere la misura giusta al primo tentativo, quindi è importante non arrendersi o sentirsi frustrati in quel processo. Questa non è una riflessione su di te.

Adotta un mantra

A volte, il modo più semplice per uscire da un momento di disperazione è ricordare a te stesso che ci sono ancora motivi per essere ottimisti. Non importa quanto sembri senza speranza in questo momento, è impossibile aver provato o esaurito ogni potenziale soluzione. C'è qualcos'altro là fuori ancora da esplorare. È anche importante riconoscere che la maggior parte delle cose nella vita sono temporanee, anche le volte più dolorose e spiacevoli.

Quando i sentimenti si manifestano, ripeti una frase simile a te stesso più e più volte. Può essere semplice come "le cose andranno meglio" o "questo non durerà per sempre". Questo promemoria gentile ma regolare può aiutarci a mettere le cose in prospettiva per noi. Siamo creature abitudinarie, quindi sii consapevole di come i tuoi pensieri possono plasmare il tuo nucleo interiore.

Richiama il passato

Sebbene sollevare il passato sia generalmente disapprovato in quanto inefficace, è altrettanto importante ricordare e riconoscere che hai avuto dei bei momenti prima, poiché possono aiutarti a indicarti cosa sta scatenando esattamente i tuoi sentimenti presenti. Ripensa a quando le cose andavano bene, o almeno promettenti. Identifica cosa funzionava allora e valuta se potresti averlo perso o meno da qualche parte lungo la strada.

Questo non significa che dovresti necessariamente regredire a qualunque cosa stavi facendo prima, soprattutto se non era davvero vantaggioso per te. Detto questo, identificare le cose che ti danno una spinta può effettivamente aiutare a coltivare di nuovo quei sentimenti di speranza, mentre serve ad abbandonare le cose che non funzionavano più per te prima ancora che la pandemia iniziasse. L'unico aspetto positivo di questo periodo buio è la quantità di introspezione che si può coltivare su base settimanale o anche giornaliera.

Guarda al futuro, ma a breve termine.

La pianificazione a lungo termine potrebbe sembrare opprimente, quindi adottare una prospettiva più a breve termine è la chiave. Mantieni la concentrazione sul presente e fai piccoli passi e obiettivi. È più facile monitorare i progressi giorno per giorno se si raggiungono obiettivi a breve termine, poiché a volte le cose più grandi possono richiedere più tempo. Gli obiettivi più piccoli tendono a trasformarsi in obiettivi più grandi. Una scala ridotta è importante per mostrare i progressi e creare uno slancio che può essere effettivamente affermato.Annotare e tenere traccia dei piccoli obiettivi è un ottimo modo per vedere quanto sei in grado di realizzare lungo la strada, e certamente mentre rifletti.

La speranza non è una cosa facile a cui aggrapparsi, specialmente durante questi tempi turbolenti. Ma a volte, la speranza nasce eterna, ed è l'unica cosa che hai nella tua cassetta degli attrezzi per mantenerti sano e mentalmente forte, aggiungendo una sana dose di cauto ottimismo verso il futuro. Se fatto correttamente e in modo coerente nel tempo, le cose inizieranno ad apparire più luminose per te e fortunatamente anche per chi ti circonda.