5 modi efficaci per affrontare la pressione
"L'unica pressione a cui sono sottoposto è quella che ho esercitato su me stesso." - Mark Messier
Smettila di accumularlo su te stesso.
Quello che la maggior parte delle persone non si rende conto è che accumulano un'enorme quantità di pressione su se stessi. Tuttavia, ecco un punto cruciale: gli altri non sono responsabili di questo carico gravoso - lo siamo noi. Se non lo accumulassimo ripetutamente, probabilmente ci sentiremmo meno costretti, infelici e insoddisfatti. È solo che abbiamo aspettative così grandi per noi stessi o ci mettiamo costantemente in situazioni in cui siamo destinati a superare le nostre teste, e di conseguenza sentiamo la pressione per avere successo nonostante sappiamo che non possiamo.
Riduci l'onere autoimposto del troppo da fare.
Perché non ridurre parte di questo fardello? Togli alcuni elementi dall'enorme lista di cose da fare e concentrati su quelle che hanno una ragionevole probabilità di essere fatte con uno sforzo concentrato e concertato. In questo modo, risulterà almeno qualcosa di produttivo che ti farà sentire bene. È anche vero che alcuni piccoli compiti completati si sommano a una sensazione di realizzazione tanto quanto dare gli ultimi ritocchi a un compito, progetto, impresa, sforzo o esercizio ampio e / o complicato o complesso.
Sapere quando è il momento di darsi da fare.
A volte, però, abbiamo bisogno di un po 'di auto-incitamento per superare la procrastinazione e metterci al lavoro. A questo proposito, una piccola quantità di pressione autoindotta è una buona cosa. Cioè, se facciamo qualcosa al riguardo e non permettiamo che la pressione continui giorno dopo giorno senza occuparci del lavoro che dobbiamo fare.
Impara a riconoscere quanta pressione ti senti a tuo agio.
Come fai a sapere quando la pressione è appena sufficiente e non eccessiva? La pressione va bene quando non ti fa perdere il sonno, ti ammali di stomaco, ti scaglia contro gli altri, per cercare di far fronte a comportamenti autodistruttivi come bere troppo, giocare d'azzardo, drogarti o altri comportamenti di dipendenza o attività. Se riconosci di essere quello che esercita la pressione e sai che è per un'attività o un progetto di durata limitata, a breve termine, potrebbe andare bene. Notare l'enfasi sull'avvertenza. Potrebbe andare bene o potrebbe non esserlo. L'autovalutazione durante l'attività o l'inseguimento è un modo efficace per tenere sotto controllo il tuo livello di comfort con la pressione che senti.
Difenditi dalla pressione sempre presente.
Dove non vuoi atterrare è in uno stato di pressione perpetua, specialmente quando ti sei fatto pressioni per essere super produttivo in una situazione lavorativa o domestica. Ciò è altamente dannoso per il tuo benessere fisico, emotivo e psicologico generale. Quando la pressione aumenta, è necessario dedicare un po 'di tempo a rilasciarne una parte.
- Vai a fare una passeggiata fuori.
- Prendi un caffè con un amico.
- Guarda un film.
- Leggi un libro divertente.
- Dormi un po 'di più.
- Concediti un massaggio.
- Impegnati in un intenso esercizio fisico.
- Stimola la tua mente con stimolanti esercizi di ginnastica mentale: lavora a un cruciverba, gioca a Trivial Pursuit con la famiglia o gli amici.
- Entra nella pratica del journaling.
- Medita, fai yoga, esercizi di respirazione profonda.
- Arricchisci la tua spiritualità attraverso la preghiera, pensando al tuo Potere Superiore, andando in un'istituzione religiosa.
- Parla con i tuoi alleati fidati, il coniuge affettuoso o i membri della famiglia, gli amici, un terapista.
Questi sono tutti modi sani per rilasciare la pressione indesiderata e per sentirsi rinvigoriti e rinfrescati in seguito. Ricorda solo che non è la tecnica che usi per eliminare la pressione, ma che utilizzi passaggi che hai trovato efficaci in passato. In altre parole, invece di soffrire per la pressione autoimposta o imposta da altri, fai qualcosa di proattivo per permetterle di dissiparsi.
