5 semplici suggerimenti per ridurre l'ansia durante la pandemia di COVID-19

Il coronavirus si è fatto strada nelle nostre comunità locali. Le scuole e le imprese stanno chiudendo. Alle persone viene chiesto di restare a casa quando possibile e mantenere le distanze sociali. L'Organizzazione mondiale della sanità l'ha definita una pandemia poiché si è diffusa in tutto il mondo.

Le persone sono preoccupate per la salute della famiglia, le scorte di cibo, le perdite finanziarie, l'isolamento e la possibilità di perdere una persona cara. Inoltre, siamo costantemente bombardati da notizie e social media con dettagli su ciò che sta accadendo in tutto il mondo, la maggior parte dei quali dipinge una cupa previsione.

Tutto questo può essere travolgente. In questo momento, le persone stanno sperimentando diversi livelli di ansia. I sintomi di ansia possono includere preoccupazione eccessiva, paura, aumento della frequenza cardiaca, ipervigilanza, irrequietezza, irritabilità, affaticamento, insonnia e cambiamenti dell'appetito, tra gli altri.

Ecco 5 suggerimenti che possono aiutarti a gestire l'ansia durante questa stagione.

1. Disconnetti

Il flusso costante di informazioni può essere travolgente. Sì, dovresti rimanere informato, ma non devi rimanere connesso ai media 24 ore su 24, 7 giorni su 7. Concediti il ​​permesso di interrompere le notizie e qualsiasi fonte di informazioni stressanti. Dopo averlo fatto, vai al passaggio 2.

2. Respirare

Quando siamo ansiosi, i nostri muscoli possono irrigidirsi e il nostro respiro può diventare superficiale. Fare respiri profondi ci aiuta a rilassarci. Sapevi che estendere la tua espirazione attiva la parte calmante del sistema nervoso? Il sistema nervoso parasimpatico (PNS), noto come sistema di riposo e digestione, rallenta la frequenza cardiaca e aiuta la digestione tra molte altre cose. Quindi, se l'appetito è spento, non puoi stare fermo o la frequenza cardiaca è elevata, RESPIRA!

Una pratica quotidiana di meditazione sulla respirazione ti aiuterà a tenere sotto controllo il tuo sistema nervoso. Nota: verificare sempre con il proprio medico per determinare che non si soffre di una condizione medica che causa i sintomi.

3. Impegnati in un'attività piacevole.

Ehi, se la maggior parte delle volte saremo a casa, troviamo il modo di impegnarci in cose che ci danno piacere. Quindi, tira fuori le tue polverose arti e materiali artigianali, inforna, colpisci i pesi, fai un po 'di giardinaggio, leggi un libro, organizza una festa in linea, guarda i tuoi film preferiti ...

4. Attività fisica

L'esercizio fisico aiuta a ridurre la tensione muscolare e aumenta i prodotti chimici anti-ansia nel corpo. Quindi, muovi il tuo corpo. Se non sai da dove iniziare, vai su Internet. Ci sono molte opzioni GRATUITE disponibili che ti insegneranno a ballare, fare pilates, yoga, stretching, prendere un six pack, fare cardio, sollevare pesi, ecc.

In alternativa, puoi chiedere al tuo istruttore di palestra se può darti una sessione online privata. Questa è una grande opportunità per supportare il tuo istruttore mentre gli affari sono lenti.

5. Supporto sociale

Ma per quanto riguarda l'allontanamento sociale? Ebbene, dovremmo seguire le raccomandazioni degli esperti e mantenere le distanze sociali. Allo stesso tempo, possiamo fornirci supporto a vicenda alla vecchia maniera prendendo il telefono e chiamando qualcuno, o anche inviando messaggi di testo, effettuando una videochiamata o chattando su piattaforme di social media. Possiamo anche connetterci con i nostri vicini, a una distanza di sei piedi, ovviamente, per fornirci supporto l'un l'altro nei momenti di bisogno. Non isolarti dalla connessione umana. Vogliamo evitare contatti umani fisici non necessari, non connessioni umane. Rimani impegnato e raggiungi gli altri.

Ci sono molte cose che possiamo fare per ridurre i nostri livelli di ansia. Trova quelli che funzionano meglio per te. Spero che questi suggerimenti ti siano d'aiuto durante questa stagione.

Se ritieni che sia difficile gestire l'ansia o che l'ansia è in aumento, contattaci. L'ansia può diventare ingestibile nel tempo. Non lasciare che l'ansia domini il tuo mondo. Cerca un aiuto professionale.

Ulteriori informazioni sul Coronavirus: risorsa Psych Central Coronavirus