Guarigione dal trauma: "comfort e distrazione"
C'era una donna nella stanza che sembrava particolarmente compromessa. Ho capito subito che era lei quella a cui il mio capogruppo voleva che mi rivolgessi. Quindi le fa un cenno e mi chiede di "dirle che può andare meglio".
L'ho guardata negli occhi ... o ho provato. Lei stava piangendo. Stava dondolando. Lei ero io. Le ho raccontato una breve storia di me stesso e poi le ho detto quello che ho intenzione di dirti:
Oggi non andrà meglio. O domani. Probabilmente nemmeno il giorno successivo. Ma andrà meglio.
Come infermiera, ho trascorso gran parte della mia carriera professionale lavorando con persone che hanno limitazioni cognitive e ora che * io * ho una limitazione cognitiva (amnesia correlata all'ECT in corso), applico a me stesso lo stesso concetto che ho fatto ai pazienti con Alzheimer: "conforto e distrazione". È ampiamente noto e accettato che non si corregge un malato di Alzheimer che ha dimenticato che una persona cara è morta, perché farlo significherebbe che il paziente subirà di nuovo la perdita. Allo stesso modo una persona con PTSD, quando vengono ricordati certi aspetti del trauma, lo sperimenta di nuovo. Non è possibile eliminare tutti i trigger. Non posso, ad esempio, chiedere ... o aspettarmi ... che le persone nella mia vita smettano di usare la frase "vai a letto", che è un fattore scatenante per me che mi ricorda un trauma sessuale. * Non * posso * modificare l'input, quindi devo invece modificare la mia risposta ad esso.
"Conforto e distrazione" è il modo in cui rispondo ad esso, e per un sopravvissuto a un trauma assomiglia a questo. Comfort: “Sto bene adesso in questo esatto secondo. Non mi sta succedendo niente di male. Sono al sicuro e ho il controllo ". Anche gli esercizi di respirazione si adatterebbero qui.
"Distrarre" significherebbe coinvolgere abbastanza il tuo cervello da essere troppo occupato per concentrarsi sui ricordi. Per me questo significa leggere un libro (consiglio di Carrie Fisher Wishful Drinking, mio figlio di 11 anni mi consiglia di tutto e di tutto di Rick Riordan) o di fare un puzzle mentre guardo Netflix sul mio laptop. Anche lavoro a maglia. E la cottura. Mani, occhi e cervello tutti impegnati? Approccio vincente.
L'altro posto in cui "conforto e distrazione" è SUPER a portata di mano, è nel cuore della notte, quando mi sveglio da uno dei miei innumerevoli incubi legati al disturbo da stress post-traumatico. È l'ultima cosa che voglio fare, costringermi a svegliarmi completamente, ma se torno * a destra * a dormire, sono suscettibile di ricadere nello stesso identico sogno. È qualcosa di semplice come staccare il telefono dal caricabatterie e perdermi su Facebook, o complesso come staccarmi dal letto e attaccare qualsiasi distrazione durante il giorno (sì, sono noto per cucinare, lavorare a maglia e guardare documentari sul mio laptop alle 3:00).
"Comfort e distrazione" non è una soluzione a lungo termine, ma è un metodo quotidiano per sopravvivere mentre stai facendo EMDR o ART in terapia (o qualunque cosa il tuo terapeuta consiglia) e prendendo i farmaci come prescritto. La vita può essere spaventosa. Anche i commenti innocui di amici e familiari possono innescare ricordi o paure elaborati. So che a volte sembra che le cose peggiorino sempre e solo, ma lo prometto ... non solo POSSONO migliorare, ma ANDRANNO meglio. Comfort e distrazione, e non arrenderti.
