6 modi per gestire l'ansia autunnale

Le foglie sono belle con il loro fogliame, l'aria è fresca dopo un caldo opprimente. Iniziano le partite di calcio, così come i nuovi anni scolastici. Ma sei pieno di ansia.

L'autunno può provocare ansia a molte persone. È una stagione di transizione, che provoca ansia di per sé, e una transizione verso l'inverno, la stagione con i giorni più brevi.

Cerca di raccogliere una manciata di strumenti come questi che puoi usare quando le foglie cadono e l'ansia aumenta.

1. Respirare.

Lo stai già facendo, sì. Ma lo stai facendo in un modo che riduce l'ansia? Il tuo corpo rilascia il 70 percento delle sue tossine attraverso la respirazione. Quando respiri profondamente, rilasci anidride carbonica che è stata fatta passare attraverso il flusso sanguigno nei polmoni.

Esistono vari metodi di respirazione profonda. Conto semplicemente fino a cinque inspirando dal naso e poi conto fino a cinque mentre espiro dal naso. Contare fino a cinque per me significa respirare a una frequenza di cinque respiri al minuto, il che massimizza la variabilità della frequenza cardiaca (HRV), una misura di quanto bene funzioni il nostro sistema nervoso parasimpatico (che combatte l'ansia).

2. Collega il lightbox.

Giorni più brevi possono influenzare il nostro ritmo circadiano, l'orologio biologico interno del corpo che governa l'attività delle onde cerebrali e la produzione di ormoni. Per le persone sensibili, questo può metterle in depressione. La terapia della luce intensa ha dimostrato di essere un trattamento efficace per coloro che necessitano di più luce solare per essere pimpanti. I lightbox sono il tipico sistema di illuminazione utilizzato. Sono schermi piatti che producono luce fluorescente a spettro completo, solitamente con un'intensità di 10.000 lux. Viene generalmente utilizzato per 30-60 minuti al giorno. I migliori risultati si ottengono quando lo si utilizza al mattino. Non fare quello che ho fatto e siediti di fronte alle 21:00. a mezzanotte.

3. Identifica l'amigdala.

Se senti una voce che dice qualcosa del genere: IL MONDO STA FINENDO, probabilmente è la tua amigdala a parlare. È il grappolo a forma di mandorla nel tuo cervello che è responsabile del 99 percento dei promemoria di panico che ricevi. Un'amigdala selvaggia può essere particolarmente problematica per le persone inclini all'ansia e alla depressione.

Non possiamo sradicare del tutto i nostri grappoli a forma di mandorla perché servono a uno scopo: quando siamo veramente in pericolo, forniscono una piccola spinta energetica per tirarci fuori dal pericolo. Tuttavia, possiamo scegliere il modo in cui rispondere all'amigdala: possiamo immediatamente andare nel panico, oppure possiamo inviare il messaggio dell'amigdala alla nostra corteccia sensoriale, una parte più sofisticata del nostro cervello. Prende in giro le informazioni essenziali e fornisce un messaggio molto più accurato.

4. Identifica le distorsioni cognitive.

Con la transizione e le giornate più brevi arrivano le distorsioni cognitive tipiche: pensare tutto o niente, saltare a conclusioni, generalizzazioni eccessive, ignorare gli aspetti positivi, la colpa e le affermazioni "dovrei". È utile identificarli prima di attribuire loro troppa verità e poi dotarsi dei giusti strumenti cognitivi per combatterli: identificare le distorsioni, esaminare le prove, pensare in sfumature di grigio e altri modi per districare il tuo pensiero.

5. Prendi la tua coperta di sicurezza.

I bambini non sono gli unici a essere confortati da un oggetto tangibile che denota loro sicurezza. Porto una medaglia nella borsa che stringerò nei momenti di panico. Altre persone mi hanno parlato di un braccialetto speciale o di una penna o di una stampa incorniciata che guardano quando sono confusi o spaventati. Queste cose rappresentano speranza, forza o sicurezza in un mondo in continua evoluzione e tumultuoso.

6. Rimani nel momento.

L'ansia si verifica quasi sempre quando il tuo cervello è fissato con il futuro. La preoccupazione di solito riguarda qualcosa che pensi che prima o poi accadrà molto male. Raramente ci lasciamo prendere dal panico per qualcosa che sta succedendo nel momento presente.

Quando la temperatura si raffredda durante l'autunno, comincio a preoccuparmi per l'inverno e per tutte le tempeste di ghiaccio che terranno i bambini rinchiusi a casa per 10 giorni. Ho due o tre mesi prima di vedere i fiocchi di neve, ma sto già affrontando come rimanere sano di mente durante le cancellazioni scolastiche. Qualcuno una volta ha detto: "L'ansia non è altro che rivivere ripetutamente il fallimento in anticipo".