Altri 5 suggerimenti per affrontare la travolgente stanchezza della depressione
La chiave è curare adeguatamente la depressione. E con il trattamento, inizierai a sentirti meglio e ad acquisire più energia. Ma ci sono cose che puoi fare da solo, oltre a lavorare con un terapista e / o assumere farmaci.
In un post precedente, abbiamo elencato cinque suggerimenti per superare la stanchezza della depressione. Eccone altri cinque.
1. Fai qualcosa di piccolo.
La psicologa clinica Margaret Wehrenberg, PsyD, ha sottolineato l'importanza di non stare in giro. Poiché sei stanco, sembra una cosa naturale da fare. Ma alimenta solo la tua depressione.
Invece, fai qualcosa piccolo questo aumenterà la tua energia ogni giorno, ha detto. "Muovere il corpo ti aiuta ad allontanarti dal pensiero negativo." Pensa a questi gesti come a "piccoli trigger nella giusta direzione". Potrebbe essere portare i piatti dal soggiorno in cucina, ha detto.
Quando torni a casa, non sederti sul divano. Invece, mettiti le scarpe da ginnastica e ricevi la posta o porta il cane a fare una passeggiata di cinque minuti, ha detto. L'esercizio fisico è "uno dei migliori antidepressivi esistenti", ha detto Wehrenberg, autore del libro Le 10 migliori tecniche di gestione della depressione. Ecco perché le attività fisiche sono così importanti.
2. Avere un amico.
Chiedi agli altri di supportarti o di accompagnarti nello svolgimento di compiti diversi. Ad esempio, se non riesci a motivarti a fare una passeggiata, chiedi a un amico di venire da te mentre ti vesti e allacci le scarpe da ginnastica, ha detto Shoshana Bennett, PhD, psicologa clinica e autrice del libro Figli dei depressi.
Chiedi loro di chiamarti alla stessa ora durante il giorno e discutere di ciò che hai fatto per te stesso, ha detto. "Possono essere al telefono con te mentre esci dalla porta."
3. Avere una ragionevole lista di cose da fare.
Crea un elenco giornaliero di tre o quattro cose fattibili che puoi realizzare, ha detto Bennett. Assicurati che un compito sia per te, ha detto.
Il tuo elenco dipenderà dalla gravità della tua depressione (e ansia, che spesso va di pari passo). "Alla fine della giornata, vuoi sentirti come se fossi stato produttivo e controllato le cose dalla tua lista." In questo modo si crea anche una struttura, ha detto Bennett.
4. Passare da attività a ricompense.
Ad esempio, agli studenti depressi spesso piace giocare sul proprio computer o telefono. Wehrenberg suggerisce di usarlo come ricompensa per svolgere altre attività, come i compiti. Chiede loro quanti minuti possono dedicare ai loro compiti. Potrebbero essere necessari dai 10 ai 15 minuti.
Quindi accettano di passare quel tempo a lavorare. Successivamente, si ricompensano con 15 minuti di gioco. E continuano a passare da una attività all'altra.
Questa tecnica ti aiuta a fare le cose e aumenta il tuo senso di realizzazione. Che compito devi fare? Cos'è una ricompensa per te?
5. Illumina il tuo ambiente, letteralmente e figurativamente.
Bennett suggerì di aprire le tende e di accendere più luci. Ha suggerito di circondarti di persone che non sono critiche, di saltare le notizie (almeno per ora) e di scegliere cose edificanti.
Come accennato nell'altro pezzo, cerca di essere gentile e paziente con te stesso. Hai a che fare con una malattia complessa e impegnativa che colpisce la tua mente e il tuo corpo.
La depressione ti prosciuga, creando una stanchezza schiacciante. Ma con un trattamento adeguato, auto-compassione e piccoli passi, migliorerai e tornerai a te stesso.
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