7 passaggi per smettere di procrastinare e ottenere più gioia dalla vita

Tutti procrastinano. Di solito lo facciamo per evitare un'attività spiacevole o scoraggiante. Alcune cose sono ampie e richiedono molto tempo e impegno e possono comportare il cambiamento di comportamenti o convinzioni di lunga data. Altri sono compiti una tantum molto specifici. Quando procrastinare inizia a interferire con la nostra qualità di vita facendoci sentire preoccupati, impauriti, pigri o irresponsabili, allora è il momento di andare avanti.

Ecco sette passaggi per uscire dalle sabbie mobili della procrastinazione e ottenere numerosi benefici, tra cui una migliore produttività, un migliore umore, meno stress, relazioni migliori, un senso di realizzazione e sentirsi di successo nella vita.

  1. Identifica la sfida.
    Inizia scrivendo l'attività specifica che hai rimandato. Potrebbe essere una conversazione difficile con un membro della famiglia, affrontare una cattiva abitudine o finalmente programmare quell'appuntamento che hai evitato. Annotare l'attività ti aiuta a concentrarti sul lavoro da svolgere.
  2. Individua e gestisci le tue emozioni.
    Cosa ti impedisce di dedicarti a questo compito? In genere è una o più delle tre emozioni fondamentali. Forse sei intimidito da tutto il tempo e dal sacrificio (paura). O sei risentito di doverlo fare quando pensi che non sia necessario (rabbia). Oppure sei dispiaciuto di essere così pesantemente infastidito per essere immotivato (tristezza). Questo passaggio ti aiuta a vedere l'atto di trascinare i talloni per quello che è veramente: una reazione emotiva.

    È utile sapere che le emozioni - tristezza, rabbia e paura - sono solo pura energia nel tuo corpo. Guarda la parola "emozione". È l'energia (e) in movimento. Prenditi del tempo in privato per esprimere queste emozioni in modo costruttivo. Piangendo per esprimere tristezza, dando pugni o urla a un cuscino o calpestando per liberare la rabbia, o facendo tremare esageratamente per la paura, ti dai il permesso di esprimere l'emozione. L'energia si dissipa e non ti sentirai bloccato. È come far uscire il vapore da una pentola a pressione.

  3. Metti la testa dritta.
    Ci sono due passaggi per questo processo. Per prima cosa, inizia chiarendo il tuo obiettivo sull'attività. Una buona pianificazione è la base del successo per quasi tutti i progetti. È utile annotarlo in modo da averlo come riferimento pronto. Per esempio, "Voglio togliermi questo dal piatto. " O "Mi sento più chiaro quando mi alleno regolarmente. " Avere un'idea chiara e precisa del tuo obiettivo ti manterrà orientato e ti aiuterà a rimanere motivato.

    In secondo luogo, identifica i pensieri sabotatori sospesi dietro le quinte, pronti a balzare in un momento debole. Quindi escogita un paio di verità per contraddirli. Ad esempio, se ti dici continuamente "Non sarò mai in grado di imparare tutto questo", potresti dire a te stesso, "Posso farlo" o "Se altri possono impararlo, anch'io posso". Questa è una verità chiara e semplice. Per neutralizzare la tua frustrazione di dover svolgere questo compito, potresti dire: "Lo sto facendo per me."

  4. Fai la pianificazione: suddividi il tuo obiettivo in una serie di piccoli passaggi fattibili.
    Hai immaginato il compito, affrontato ciò che ti ha trattenuto e sistemato il tuo pensiero distruttivo. Il completamento del lavoro richiede la definizione di un ragionevole piano di gioco passo dopo passo e la decisione di quando inizierai. Scrivi il tuo piano.

    Una volta che hai una struttura, fai un passo indietro e immagina gli ostacoli che potrebbero sorgere lungo il percorso. Per ogni scenario, prepara una tattica che ti aiuti a rispettare il tuo piano. Potresti anche trovare qualcuno che sostenga i tuoi sforzi e con cui puoi fare il check-in regolarmente.

  5. Fallo e basta: deglutisci e salta.
    Con tutta questa preparazione, è tempo di affrontare il compito che hai rimandato. Prima di farlo, riconosci le tue emozioni, che si tratti di rabbia, paura o tristezza. Prenditi solo un minuto o due e rilascia l'emozione repressa in modo fisico e costruttivo. Senza l'energia emotiva che ti trascina verso il basso, ti sentirai pronto a fare il salto e rimarrai stupito di quanto sia facile mentre ti concentri su un passo alla volta.
  6. Resistenza alla battaglia.
    Mentre agisci, è probabile che incontri resistenza sotto forma di scuse, cattivo umore e scoraggiamento. Incontra la resistenza con tenacia e testardaggine e continua ad affrontare tutte le emozioni che emergono. A questo punto del processo è importante ripetere le tue verità e ricordare il tuo obiettivo. Ditele ancora e ancora finché non sono fissate nella vostra mente. "Posso farlo. Mi sentirò meglio quando me ne occuperò. " Ogni volta che sei tentato di procrastinare, concentrati nuovamente sull'obiettivo.
  7. Apprezza i tuoi sforzi e i tuoi risultati.
    Superare un compito arduo è incredibilmente soddisfacente. Loda ogni piccolo risultato ottenuto lungo la strada. Ti sentirai orgoglioso e virtuoso quando toglierai il compito dal piatto. Fare ciò che stai evitando semplificherà la tua vita. Ti sentirai più energico. Dormirai meglio la notte.