Il primo passo nella guarigione dopo una perdita traumatica

Guarire dopo una perdita traumatica che ha devastato la tua vita può sembrare impossibile. Lasciato solo e isolato, il cervello umano in questa situazione può rimanere in un ciclo di sensi di colpa, ansia e depressione ricordati e riattivati. Tuttavia, il primo passo verso la guarigione potrebbe non essere così complicato come pensi: tutto inizia con la cura di sé.

Arthur Kleinman, medico, rinomato professore di psichiatria e antropologia associato all'Università di Harvard e al Medical Center, ritiene che prendersi cura di noi stessi e degli altri "sia al centro dell'esperienza umana".

Kleinman (2014) ha scritto:

Ciò significa che ognuno di noi a un certo punto deve imparare a sopportare: l'atto di andare avanti e dare quello che abbiamo. E abbiamo bisogno, a volte, di uscire da noi stessi e guardare dentro come se fossimo un osservatore dei nostri sforzi e delle nostre relazioni, personali e professionali, per riconoscere la forza, la compassione, il coraggio e l'umanità con cui noi stessi sopportiamo o aiutiamo a rendere sopportabili i difficili viaggi degli altri. Queste sono le qualità che rendono l'accettazione e l'impegno, se non nobile, certamente profondamente umano, degno del rispetto di noi stessi e di coloro di cui condividiamo i viaggi. (Kleinman. "How We Endure." The Lancet. Volume 383, No. 9912, p119-120. 11 gennaio 2014. Web. 17 febbraio 2016.)

Il suo ricordo personale, L'anima della cura: l'educazione morale di un marito e di un medico, è stato pubblicato nel settembre 2019. È un libro in cui un uomo parla dal suo cuore del suo viaggio con sua moglie attraverso l'Alzheimer a esordio precoce. Le sue parole toccanti offrono una prospettiva unica che può aiutare gli altri che hanno a che fare con le complessità e le sfide dei problemi di salute mentale e i misteri che ancora persistono nella medicina moderna. A volte dimentichiamo che la vita è più di ciò che possiamo misurare e che la perdita è l'ultima esperienza comune per tutti noi.

È possibile guarire e trovare scopo e gioia, arrivare a un punto in cui puoi onorare la vita della persona amata senza dimorare permanentemente nel dolore attivo. Il primo passo - sopportare - può coinvolgere strumenti sorprendentemente semplici, considerando l'entità del dolore che deve essere combattuto dopo ogni perdita ma soprattutto quando le circostanze comportano mezzi difficili da capire o violenti ... perdita per suicidio, omicidio, altre malattie che rapinano il corpo o cervello di funzione e speranza.

Sebbene l'aiuto professionale sia sempre una buona opzione (consulenza, ad esempio), anche il supporto tra pari e le strategie di coping che puoi utilizzare da solo sono preziosi:

• Pratica semplici tecniche di rilassamento e distrazione: fai tre respiri lenti e profondi; conto alla rovescia da cento; o immagina te stesso in un luogo calmo e rilassante.
• Impegnati in attività preferite come hobby, ascoltare o riprodurre musica, guardare film, parlare con un amico o leggere. In alternativa, prova qualcosa di nuovo come la fotografia o le lezioni d'arte.
• Fai esercizio o fai una passeggiata all'aperto. Essere in un ambiente naturale è molto salutare.
• Pensa a come hai affrontato situazioni difficili in passato e ricorda a te stesso che puoi usare quelle stesse abilità ora, anche se non ti senti come puoi.
• Crea un elenco di persone a cui puoi rivolgerti per ricevere supporto. Aggiungi numeri di telefono o indirizzi email. Includere la National Suicide Prevention Line (1-800-273-8255).
• Scrivi un elenco di cose che non vedi l'ora di fare. Pianificali sul tuo calendario.
• Concentrati sugli obiettivi individuali, come passare del tempo con gli amici o tornare a lezione / lavorare.

A volte, dopo la perdita di un amico o di un familiare, i sensi di colpa possono far sentire le persone come se non dovessero divertirsi, sentirsi meglio o pensare ad altre cose. Ma a volte è necessario distogliere la mente da una situazione stressante. Sebbene all'inizio possa sembrare impossibile catturare momenti come questo, va bene sentirsi meglio.

Pensa a come vuoi ricordare la persona che hai perso. Ecco alcune idee, ma puoi aggiungerne altre tue. Ascolta il tuo cuore e fai ciò che funziona per te.

• Scrivi una nota personale agli altri membri della famiglia e agli amici che ti hanno aiutato. Condividi i ricordi e invitali a inviare un ricordo o una fotografia da aggiungere al tuo libro dei ricordi.
• Fai qualcosa di gentile in onore della persona amata. Ad esempio, se amava gli animali, offriti volontario presso il rifugio per animali locale o dai un contributo.
• Scrivi nel tuo diario i bei ricordi e l'amore che hai condiviso.
• Di 'a qualcuno come ti senti o condividi con gli altri l'impatto che la persona amata ha avuto sulla tua vita.
• Fai quello che fanno i bambini: gioca, piangi quando è necessario e ridi quando puoi.

Può sembrare opprimente pensare alla guarigione totale dopo una perdita traumatica, ma devi solo iniziare con un passo.