15 libri per affrontare in modo efficace durante COVID o in qualsiasi momento caotico

Quando stiamo lottando, i libri possono diventare un'ancora di salvezza. Possono elevare e ispirare. Possono fornire strumenti utili, persino trasformativi, per affrontare sfide ostinate. E possono ricordarci che non siamo assolutamente soli e ce la faremo.

Abbiamo chiesto agli psicoterapeuti di condividere i loro libri preferiti per affrontare questo periodo strano e stressante. Di seguito troverai libri su tutto, dallo spostamento della tua mentalità alla riduzione del perfezionismo alla divisione delle responsabilità domestiche.

1. Rising Strong di Brené Brown. "Questo libro è una lettura importante e stimolante [se stai affrontando una situazione difficile o stai superando una sfida]", ha detto Christie Kederian, LMFT, psicoterapeuta e psicologa organizzativa a Los Angeles. “Brown si tuffa profondamente nei modi per valutare le emozioni ... e su come sedersi con emozioni spiacevoli piuttosto che cercare di evitarle. Condivide storie di resilienza e speranza che possono aiutarci a superare le sfide e sviluppare storie del nostro coraggio ".
2. Atomic Habits di James Clear. Lo psicologo clinico di Pasadena Ryan Howes, Ph.D, ha osservato che questo libro "aiuta i lettori a organizzare il loro tempo apportando piccoli cambiamenti e mettendo in atto sistemi per migliorare il loro funzionamento". Ti aiuta a "cambiare completamente la tua mentalità riguardo alle abitudini e all'organizzazione". Questo è particolarmente importante in questo momento poiché molti di noi stanno lottando per rimanere produttivi e prendersi cura di se stessi.
3. Feeling Good di David Burns. "Questo è un vecchio ma un bene", ha detto Vagdevi Meunier, Psy.D, uno psicologo clinico e direttore esecutivo del Center for Relationships ad Austin, in Texas. "Pieno zeppo di idee pratiche, suggerimenti e tecniche per gestire le tue ansie e preoccupazioni, questo libro ti aiuterà a 'cambiare idea' attraverso semplici fogli di lavoro passo dopo passo che sono stati utilizzati dai terapisti della salute mentale in tutto il mondo."
4. Sei qui di Jenny Lawson. "Questo è in parte un libro da colorare per destabilizzare durante i periodi difficili, e in parte una guida ispiratrice che lenisce e soddisfa", ha detto Deborah Serani, Psy.D., psicologa clinica a New York e autrice di diversi libri sulla depressione, incluso il libro per bambini A volte quando sono triste. "Amo così tanto questo libro che ne tengo diversi nel mio ufficio per darli ai pazienti."
5. Terapia cognitivo comportamentale resa semplice da Seth Gillhan. "Adoro questo libro", ha detto Joel Minden, Ph.D, uno psicologo clinico a Chico, in California, e autore del nuovo libro Mostra ansia chi è il capo. "Il libro è pieno di strategie pragmatiche per ristrutturare modelli di pensiero negativi, modificare comportamenti indesiderati e rimanere consapevoli delle difficili esperienze interiori prima di decidere come rispondere ad esse."
6. Fair Play di Eve Rodsky. "Ogni coppia lotta per trovare un equilibrio tra lavoro, figli e vita", ha detto Menije Boduryan-Turner, Psy.D, uno psicologo clinico a Los Angeles. Che la pandemia può facilmente amplificare. La soluzione non è dividere le responsabilità domestiche 50/50, ha detto Boduryan-Turner. Piuttosto, Correttezza suggerisce di dare la priorità a ciò che è importante per la tua famiglia e condivide un sistema pratico per identificare specificamente chi sta completando ogni compito.
7. Self-Compassion di Kristin Neff. “In questi tempi stressanti, è così importante andarci piano con noi stessi. Piuttosto che essere il nostro più grande critico o picchiarci perché siamo sopraffatti, è fondamentale che impariamo una pratica di auto-compassione ", ha affermato David Klow, LMFT, fondatore e direttore dello Skylight Counseling Center di Skokie, Illinois, e autore del libro Non sei pazzo: lettere dal tuo terapista.
8. Brave, Not Perfect di Reshma Saujani. "Durante questo periodo che provoca ansia, l'ansia può cercare di cercare la certezza attraverso la necessità di controllo e perfezionismo", ha detto Boduryan-Turner. "Questo libro affronta tutti i messaggi sottili che alimentano la paura di correre rischi e la paura di fallire ... Ora più che mai dobbiamo esercitarci a lasciar andare il perfezionismo e imparare l'amor proprio."
9. La guida più o meno definitiva alla cura di sé di Anna Borges. Sia Serani che Howes hanno sottolineato che questo libro è uno dei migliori per praticare la cura di sé. Secondo Serani, "Durante i tempi difficili, la cura di sé è un must", ma molti di noi non acquisiscono questa abilità vitale. Questo libro è pieno di "idee innovative per la cura della tua salute mentale", ha detto Howes.
10. Ragazza, smettila di scusarti di Rachel Hollis. "Consiglio vivamente questo libro perché possiamo trasformare l'auto-quarantena in auto-scoperta", ha detto Boduryan-Turner. “Da qualche parte lungo la strada, smettiamo di sognare in grande e iniziamo a giocare sul sicuro. Questo libro affronta tutte le barriere per trovare la nostra voce e perseguire ciò che vogliamo ".
11. Rompere l'abitudine di essere te stesso di Joe Dispenza. "Questo è il mio nuovo libro preferito", ha osservato Meunier. "In questo libro, il dottor Joe integra la neuroscienza, l'epigenetica, la scienza della consapevolezza e il cambiamento cognitivo per mostrarti come puoi essere il tuo peggior nemico" e come puoi "spostare la tua attenzione e la tua energia lontano dalla negatività e costruire un risonanza positiva nella tua mente e nel tuo corpo. "
12. La ricerca dell'uomo di significato di Viktor Frankl. "L'attenzione di Frankl sulla creazione di significato e scopo dalle sfide della vita è una potente applicazione che può aiutarci ad affrontare le sfide peggiori", ha affermato Kederian.
13. Quando le cose cadono a pezzi di Pema Chödrön. "Scritto da una suora buddista, questo libro offre consigli pratici e riconoscibili per quando le nostre vite si alternano fuori dal nostro controllo", ha detto Klow. "Quando il mondo intorno a noi sta cadendo a pezzi, ci possono essere una serie di cose che possiamo fare dentro di noi per aiutare a far fronte al panorama che cambia".
14. Opzione B di Sheryl Sandberg e Adam Grant. Secondo Kederian, "questo libro è una miscela ispiratrice della storia personale di Sheryl Sandberg di perdere suo marito e trovare forza nelle avversità, combinata con la ricerca di Adam Grant sulla perdita". Ci aiuta a identificare le aree in cui abbiamo sperimentato la perdita, coltivare la resilienza e ritrovare la gioia ancora una volta, ha detto.
15. Trovare il significato di Dave Kessler. "Molte persone stanno affrontando la perdita in questo momento: la perdita della routine, la perdita della struttura, la perdita dei contatti sociali e per molti la perdita del lavoro o dei propri cari", ha detto Howes. In questo libro, Kessler, che ha lavorato con Elisabeth Kübler-Ross, aggiunge un sesto passo alle sue fasi del dolore: il significato. Come ha notato Howes, ci aiuta a rispondere alla domanda: "Come possiamo capire le perdite che stiamo subendo e crescere di conseguenza?" "Questo libro importante porta chiarezza e struttura in un momento caotico", ha detto Howes.

In definitiva, siamo fortemente influenzati dai media che consumiamo. Riempi i tuoi scaffali e la tua anima di parole che confortano e nutrono, piuttosto che esaurire e disconnettere. E questo vale per oggi e ogni giorno.

Questo articolo presenta collegamenti di affiliazione ad Amazon.com, dove viene pagata una piccola commissione a Psych Central se viene acquistato un libro. Grazie per il supporto di Psych Central!