Terapia comportamentale dialettica: come l'azione vince l'emozione
"Non ne ho voglia."
Quando lo stress mi travolge, mi ritiro. Di solito un Ted loquace, guardo il mio telefono e mormoro: "Non oggi", mentre il telefono ronza. Malsano? Sicuro. Radicato? Ci puoi scommettere!
Inserire DBT - Terapia comportamentale dialettica. O, come lo chiamo io, non essere timido. Inciampando nella terapia emergente, la sua semplicità si registra. Con DBT, l'azione opposta è il mio mantra guida.
L'emozione alimenta l'azione e, quando sono impaurito o sopraffatto, mi ritiro nei conforti familiari. Le telefonate non vengono restituite, i piatti si accumulano e le bollette aumentano. Mi fermo, riducendo al minimo le potenziali conseguenze. I meccanismi di coping includono il divorare una scatola di arachidi M & Ms e navigare in Internet per l'ultima proiezione della staffa di Hawkeye e Tar Heel. Ma l'azione opposta sfida questi modelli prevalenti.
Invece di indugiare, agisco, anche se ho paura. La festa in cui non conosco un'anima? L'opzione di riserva: aspetta che l'ansia passi. Il problema: potrei aspettare per sempre. Borbottando tra me e me, mi cambio, trovo un regalo per l'inaugurazione della casa e saluto calorosamente l'ospite. Dopo essermi persuaso a partecipare, mi diverto a urlare alle storie sul posto di lavoro, ridacchiare a brindisi sconclusionati e fare una serenata al bonario ospite. L'azione opposta personificata. Invece di arrendermi alla mia emozione prevalente, riconosco l'apprensione, l'accetto e agisco in modo sano.
Mentre la regolazione emotiva è il principio centrale di DBT, l'azione opposta è un potente strumento per contrastare la procrastinazione. Mettendo il professionista in procrastinazione, la mia macchina è piena di annotazioni scarabocchiate del 2011. "Chiama così e così - avvocato di Iowa City" o "Candidati per una posizione aperta presso la Fondazione". Se l'impostazione predefinita è "Raggiungerò il contatto di lavoro domani", domani diventerà il 2016.
Per te, pulire il tuo appartamento, dichiarare le tasse o completare un documento di ricerca richiede procrastinazione. Questi sono sforzi che richiedono tempo, certo, ma anche necessari. Secondo la dott.ssa Rhonda Williams, "Passiamo l'80% del nostro tempo a fare il 20% delle cose meno importanti, spesso facciamo prima le cose più facili perché possiamo cancellarle dalla lista". Dr. Williams - colpevole come accusato. Tutti noi.
La teoria dell'azione opposta sblocca una teoria apparentemente semplice. Mentre il nostro cervello chiacchierone strilla, esita o si ribella, siamo in grado di disattivare il pulsante di panico attraverso l'azione. Quando la depressione ti rende insensibile, questo è il momento più opportuno per coinvolgere gli altri, uscire o prendere un caffè in un vivace Starbucks.
Paura può essere una parola di quattro lettere ma vita è anche. Riconoscere le emozioni dolorose; fidati delle tue azioni e, soprattutto, non essere timido.
