5 consigli per gli introversi per rifornire la tua energia
Come Jennifer B. Kahnweiler, autrice del libro Quiet Influence: The Introvert's Guide to Making a Difference, mi ha detto in questo pezzo, "L'introverso riceve la sua energia dall'interno, mentre l'estroverso è caricato da persone, luoghi e stimoli al di fuori di loro." Gli introversi anche "lasciano parlare le loro dita, optano per l'e-mail al telefono e amano esprimere idee per iscritto, perché dà loro la possibilità di riflettere su se stessi".
Quindi, a seconda di dove lavori e delle tue responsabilità, potresti passare molto tempo in ambienti rumorosi, affollati e in situazioni altamente sociali.
È importante per gli introversi nutrire e prendersi cura della nostra energia, secondo lo psicologo, professore e collega introverso Arnie Kozak, Ph.D, nel suo libro The Awakened Introvert: abilità pratiche di consapevolezza per aiutarti a massimizzare i tuoi punti di forza e prosperare in un mondo rumoroso e pazzo.
Come si fa a farlo?
Kozak dice tramite RPM. La sua versione è sinonimo di rispetto, protezione e modulazione della tua energia. Scrive: “Tu rispetto la tua energia attraverso il monitoraggio e il bilanciamento di ciò che costruisce la tua energia e di ciò che la esaurisce. tu proteggere la tua energia facendo scelte che riflettono i tuoi valori e mantieni la tua cura di te stesso. Con attenzione modulare la tua energia per ripristinarla mentre navighi attraverso lo stress e le attività di ogni giorno. "
Ecco cinque suggerimenti da L'introverso risvegliato per aiutarti a fare proprio questo.
1. Grafico la tua energia.
Secondo Kozak, quando la tua energia è bassa, le attività che trovi difficili come un introverso saranno solo più difficili. Può aiutarti a tracciare la tua energia per vedere quando scende e quando raggiunge il picco. In questo modo puoi programmare le attività che richiedono la tua massima attenzione quando hai più energia (quando possibile). Quando la tua energia diminuisce naturalmente, puoi svolgere attività che non richiedono tanta capacità cerebrale.
Crea due grafici: un grafico per una tipica giornata lavorativa e una non lavorativa, dal momento in cui ti svegli fino a quando ti addormenti. Dopo aver finito, chiediti: quando ho più energia? Quando la mia energia è al minimo? È coerente di giorno in giorno? Ci sono differenze tra i giorni in cui lavoro e i giorni in cui non lavoro?
2. Considera come le sostanze e le attività ti influenzano.
Kozak suggerisce di creare due tabelle: una tabella include sostanze, come alcol, caffeina, dolcificanti artificiali, cioccolato e additivi alimentari. L'altro include attività, come fare esercizio fisico, dimenticare di mangiare, meditare, leggere e guardare la televisione. Aggiungi a questi elenchi qualsiasi altra sostanza o attività importante per la tua vita.
Quindi considera se ognuno costruisce la tua energia, drena la tua energia o è neutro. Inoltre, nota la qualità dell'energia fornita da ciascuna sostanza o attività. Ad esempio, la caffeina può darti energia, ma ti rende anche nervoso e potrebbe disturbare il tuo sonno. Fornisce energia di scarsa qualità. La meditazione, tuttavia, potrebbe darti energia di buona qualità.
3. Esplora le tue spese energetiche.
Concentra la tua attenzione su come le situazioni sociali ti influenzano. Kozak suggerisce di stimare da 0 a 100 quante unità spendi per ogni attività.Ad esempio, se una presentazione di lavoro ti ha davvero spazzato via, potresti aver speso da 30 a 50 unità.
Quindi considera quanto tempo ti ci vuole per tornare alla tua linea di base energetica. Kozak definisce la tua linea di base come "il tuo tipico livello di energia in cui non sei né svuotato né hai un'abbondanza di energia".
Fallo per situazioni sociali come partecipare a una grande festa, trovarti in un ambiente caotico, svolgere attività senza sosta con i tuoi figli, vedere la tua famiglia, incontrare nuove persone, viaggiare e parlare con i colleghi.
4. Creare un repertorio di attività riparative.
Secondo Kozak, "come un introverso che vive in un mondo estroverso, è probabile che la tua energia venga sovraccaricata per la maggior parte del tempo. Per massimizzare la tua energia, avrai bisogno di un repertorio di tecniche di restauro introverse che ti aiuteranno a farlo modulare la tua energia, ovvero apportare aggiustamenti a colpi fini e grandi al tuo comportamento per mantenere la tua energia in un buon intervallo. "
Kozak include questi esempi di tecniche di restauro: programmare una giornata di silenzio; leggere un libro; guardando un film; camminare, correre, fare escursioni o andare in bicicletta; assistere a uno spettacolo teatrale; meditando; praticare lo yoga; seduto in una caffetteria; fare un giro in campagna; visitare un museo.
Puoi utilizzare queste tecniche dopo aver svolto un'attività particolarmente faticosa, come fare una presentazione o trovarti in un ambiente rumoroso.
5. Considera la tua energia sociale.
È anche utile esaminare come gli altri influenzano la tua energia. Inizia elencando le persone nella tua vita. Quindi considera se ogni persona costruisce o prosciuga la tua energia. Come scrive Kozak, "Ti fa venire voglia di strisciare in una grotta, o ti aiuta a sentirti più connesso al mondo?" Inoltre, nota se il tuo contatto con questa persona è obbligatorio (come il tuo capo) o volontario (come un amico).
Se una persona sviluppa la tua energia, trascorri più tempo con lei. Se non lo fanno, prova a limitare il tuo contatto (se possibile).
Puoi anche usare le tue tecniche di restauro prima e dopo l'incontro con le persone che drenano. Ad esempio, potresti meditare per prepararti a un'interazione faticosa. Successivamente, potresti fare una passeggiata o ascoltare musica rilassante.
Kozak sottolinea anche l'importanza di dormire a sufficienza e suggerisce di praticare una scansione corporea (prova questa o queste). Questo perché "il corpo può essere una potente risorsa per il restauro", scrive.
In quanto introverso, potresti sentirti esausto in ambienti rumorosi ed eccessivamente stimolanti in cui devi socializzare molto. La chiave è prestare attenzione alla tua energia, fare scelte che rispettino le tue preferenze (quando possibile) e ricostituire la tua energia.
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