9 modi per trovare la felicità

Ad alcuni può sembrare egoistico studiare la felicità in un mondo pieno di miseria. Tuttavia, i risultati della ricerca supportano la teoria secondo cui essere felici motiva le persone ad azioni costruttive nel mondo. Quindi coltivare la felicità e il benessere influenzano la tua energia e il tuo entusiasmo.

La felicità non è uno stato statico o un traguardo. Le emozioni forniscono informazioni importanti; dirigono l'azione e l'interazione. Le emozioni negative o dolorose possono essere del tutto appropriate a una situazione e servire a informare le azioni intelligenti. Le opportunità per costruire la felicità possono essere massimizzate, quando appropriato, e spesso consistono in cambiamenti incrementali che diventano nuove abitudini nel tempo.

Ecco nove suggerimenti per trovare la felicità:

• Pratica la gratitudine. Prenditi il ​​tempo per notare i piaceri semplici così come i momenti più grandi. Ringrazia per la tua doccia calda, un delizioso caffè, il cielo azzurro, la tua famiglia, gli amici, il lavoro e gli animali domestici. Martin Seligman suggerisce di scrivere una lettera di ringraziamento a qualcuno che ha avuto un'influenza positiva nella tua vita e di condurre una visita di gratitudine per condividere la lettera con loro. Tenere un diario della gratitudine è un altro suggerimento popolare. Prima di addormentarti, prova a riflettere su tre cose al giorno che hanno ispirato gratitudine o che semplicemente sono andate bene quel giorno.
• Costruisci e mantieni relazioni. Rendi prioritario entrare in contatto e supportare gli altri, oltre a richiedere il loro supporto. Trova il tempo per le persone che sono importanti per te. La ricerca egocentrica del piacere non crea una felicità duratura. È dimostrato che l'interdipendenza è una via efficace per una maggiore felicità.
• Muovi il tuo corpo. L'esercizio fisico è una componente importante di qualsiasi piano per aumentare il benessere. Crea piccoli incrementi di movimento nella tua giornata. Alzati, allungati e cammina se ti ritrovi seduto per lunghi periodi. Prendi le scale, cammina intorno all'isolato, allunga le braccia in alto e sopra la testa. Incorpora periodi di esercizio più lunghi quando hai tempo. Ravviva la tua routine con varietà.
• Pratica la consapevolezza e vivi il momento. C'è da aspettarselo che si allontani dal presente. Tuttavia, esiste una ricerca che collega la frequenza della disattenzione al momento presente con il livello di infelicità. Prestando attenzione al momento presente, puoi assaporare i momenti piacevoli e concentrarti sull'affrontare in modo costruttivo quelli più impegnativi o negativi.
• Dormi a sufficienza e rilassati regolarmente. La qualità del sonno è una pietra angolare del benessere. Rendi il sonno una priorità e nota la differenza nella tua giornata dopo una buona notte di sonno. Determina la durata adeguata della quantità di sonno. Per la maggior parte degli adulti, questo è compreso tra 7,5 e 8 ore a notte.
• Sii generoso. Ricerche recenti hanno dimostrato che le persone che spendono soldi per gli altri riferiscono una maggiore felicità di quelle che spendono per se stesse. Dona te stesso agli altri, incluso il tuo tempo, le risorse disponibili, il supporto, l'amore e l'attenzione. Le persone che aiutano gli altri si trovano costantemente più felici. Crea significato attraverso la connessione e la comunità. Unisciti agli altri per celebrare i loro successi e realizzazioni. Questo non deve essere sempre su larga scala. Ci sono spesso molteplici opportunità durante il giorno per praticare la generosità in piccoli incrementi.
• Usa il tuo tempo con saggezza. Il tempo può essere il vero lusso nel nostro mondo moderno. È importante ritagliarsi del tempo per le persone e le attività che ci piacciono veramente. È molto difficile non "uscire di scena" dalla televisione e dai social media dopo una lunga giornata. Possiamo facilmente ritrovarci nella posizione di spettatori abituali, non creatori o partecipanti. Il dosaggio è tutto: bilancia la distrazione con attività più attive.
• Sii flessibile nel tuo modo di pensare alla felicità. Daniel Gilbert e altri ricercatori ritengono che non siamo abili nel predire cosa ci porterà la felicità. Le persone tendono a credere che in futuro proveranno sentimenti simili a quelli che stanno vivendo oggi e non considerano la costanza del cambiamento. La felicità per alcuni aspetti può essere un obiettivo in movimento.
• Installa felicità e momenti positivi nel tuo cervello. Il neuropsicologo Rick Hanson ci incoraggia a "prendere in considerazione il bene", ma fare un ulteriore passo avanti completando un'installazione nel cervello. Molte volte, quando accadono cose belle, assecondiamo la relativa buona sensazione per alcuni secondi e poi ci mettiamo a correre. Indugiando intenzionalmente con i sentimenti positivi e rimanendovi più a lungo, influenziamo i cambiamenti nella struttura del nostro cervello. Attiva stati mentali positivi e installali come tratti neurali. Rick Hanson dice che il nostro cervello è come un giardino che è più bravo a produrre erbacce che fiori. Possiamo tirare le erbacce diminuendo la nostra attenzione sul negativo e coltivare i fiori aumentando e sostenendo la nostra attenzione al positivo.

Riferimenti

Seligman, M. E. (2002). Felicità autentica: usare la nuova psicologia positiva per realizzare il tuo potenziale di realizzazione duratura. Simon e Schuster.

Killingsworth, M. A. e Gilbert, D.T. (2010). Una mente errante è una mente infelice. Scienza, 330(6006), 932-932.

Epstein, L. e Mardon, S. (2006). La Harvard Medical School Guide to a Good Night’s Sleep. McGraw-Hill Professional.

Dunn, E. W., Aknin, L. B. e Norton, M. I. (2008). Spendere soldi per gli altri promuove la felicità. Scienza, 319(5870), 1687-1688.

Gilbert, D. (2009). Inciampando sulla felicità. Random House LLC.

Hanson, R. (2013). Felicità cablata: la scienza pratica per rimodellare il tuo cervello e la tua vita. Casa casuale.