Affrontare il disturbo bipolare e la depressione durante le vacanze

Le vacanze rappresentano una sfida speciale per le persone che convivono con disturbo bipolare o depressione. La sfida è una combinazione dell'aumento dello stress che le festività natalizie spesso porta in combinazione con i sintomi - come la mania o la depressione - di questi disturbi. Di conseguenza, le persone che convivono con il disturbo bipolare e quelle che convivono con la depressione potrebbero temere le prossime vacanze.

Che tu sia stressato per i soldi, i problemi familiari, il ricordo di una persona cara che se n'è andata o semplicemente ti senti solo, ci sono alcune cose che puoi fare per affrontare meglio questo periodo dell'anno.

Una persona che convive con disturbo bipolare ha in genere un piano di trattamento che include farmaci che aiutano a prevenire o ridurre il ciclismo che è un segno distintivo della condizione. E il piano di trattamento per una persona con depressione spesso include un farmaco antidepressivo per aiutare a mantenere il loro umore elevato. Quasi tutti coloro che soffrono di disturbo bipolare o depressione beneficiano anche di vedere uno psicoterapeuta su base regolare, specialmente durante le vacanze.

Lo stress è un fattore scatenante comune che può far peggiorare l'umore di una persona, anche mentre sta assumendo farmaci. Le vacanze portano alla maggior parte di noi ulteriori livelli di stress, anche se generalmente ci sentiamo bene con loro

6 suggerimenti per aiutare con il disturbo bipolare e la depressione

Questi suggerimenti possono aiutarti ad affrontare in modo più efficace le sfide durante le vacanze.

1. Non ibernare o isolare

Un meccanismo di coping a cui molte persone ricorrono quando sono sotto stress è andare sottoterra - ibernarsi o isolarsi dagli altri e dalle situazioni sociali. Sebbene questo possa aiutare ad affrontare lo stress e l'ansia che circondano l'essere socievoli quando non ne hai davvero voglia, contribuisce in modo significativo ai sentimenti di solitudine.

2. Tenere sotto controllo le spese e i confronti

I siti di social media tra cui Facebook e Instagram sono meravigliosi per tenere il passo con i tuoi amici e familiari. Ma possono anche farci sentire male con noi stessi quando li usiamo come strumento di confronto. "Oh guarda, Amy sta comprando un nuovo laptop per la loro figlia ... Mi chiedo come farà mia figlia (la sua amica) a sentirsi visto che ne sta ancora usando uno di tre anni ..." Scendi dalla ruota del criceto ed evita i social media se tu scopri che ti fa sentire male con te stesso. Non puoi spendere te stesso per sentirti meglio (nonostante le molte campagne di marketing che cercano di convincerci del contrario).

3. Attenersi alla routine di trattamento e aumentarla, se necessario

Una persona con disturbo bipolare in questo periodo dell'anno potrebbe sentirsi come se stesse andando così bene, l'ultima cosa di cui devono preoccuparsi è prendere la prescrizione come indicato. E una persona con depressione può pensare: "Beh, le medicine non sembrano funzionare bene come una volta, quindi perché continuare a prenderle?"

Il desiderio di apportare un cambiamento significativo al proprio piano di trattamento durante un periodo frenetico dell'anno di solito non è saggio. Attenersi al piano di trattamento esistente e pensare di aggiungerlo temporaneamente, ad esempio con un'ulteriore riunione del gruppo di supporto o anche un'altra sessione di terapia, per aiutarti a far fronte.

4. Pianifica le tue vacanze con un po 'di accortezza: non provare a fare tutto

Troppi di noi provano a farlo durante le vacanze e quando sono alle prese con un disturbo dell'umore, questa può essere una combinazione travolgente.

Molti di noi si sentono sbalorditi dalle vacanze, passando da una cosa all'altra e sentendosi come se avessimo poca scelta in materia. La verità, tuttavia, è che abbiamo davvero una scelta: accettiamo le cose come sono sempre perché è la cosa più semplice. Ma potrebbe non essere ciò che è meglio per noi. Può essere utile sedersi con il calendario e pianificare le vacanze, scegliere le cose che vuoi fare e dove andare e dire "no" alle cose che davvero non vuoi fare quest'anno.

5. Ricorda la moderazione

A volte è bello lasciarsi andare, soprattutto se soffri di disturbo bipolare e ricordi alcuni aspetti di una fase maniacale che erano positivi (dimenticando convenientemente gli aspetti meno positivi). I tempi delle vacanze potrebbero sembrare un buon momento per lasciarsi andare e indulgere eccessivamente, che si tratti di mangiare, bere, acquistare regali o consumare i social media. Ma esagerare qualsiasi area delle nostre vite raramente si traduce in qualcosa di positivo. Resisti alla tentazione di esagerare e ricorda la moderazione in tutte le cose.

6. Riposa, perdona, assumiti la responsabilità e ringrazia

In tutto questo, ricorda che le vacanze sono un momento per celebrare la vita, le amicizie, la famiglia e l'essere grati solo per essere vivi. È un buon momento per fare ammenda se necessario (con un amico o un familiare), assumersi la responsabilità dei propri comportamenti e cercare di essere più consapevoli dei molti momenti che si stanno vivendo. Diamo per scontato che ne avremo sempre di più con le stesse persone, ma raramente è così.

Mantieni le tue aspettative minime e sotto controllo e potresti scoprire che questa è una delle tue vacanze migliori. E ricorda, una delle cose migliori che puoi fare è attenersi alla tua routine e non provare a cambiare nulla di grande.

Buone vacanze!

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Note a piè di pagina:

1. Non tutto lo stress deriva da eventi negativi. Ad esempio, il matrimonio è uno dei momenti più felici nella vita di una persona, ma anche uno dei più stressanti. [↩]