Prendersi cura dei sopravvissuti al trauma e prendersi cura di se stessi nel processo: consigli quotidiani per i non professionisti

Elise mi ha appena raccontato del suo passato. Sapevo che ne aveva passate tante, ma non tutte. Ha detto che sua madre l'ha picchiata e ha lasciato lividi quando era piccola, il suo vicino l'ha toccata dove non voleva essere toccata e immagino che suo fratello fosse alcolizzato. C'erano anche molte altre cose. È migliorato negli ultimi due anni, quindi va bene. Conosco tutta la loro famiglia da molto tempo e non ho mai saputo nulla di tutto ciò.

Cosa faccio ora? Voglio aiutare in qualche modo, ma c'è qualcosa da fare? Non so se dovrei dirlo a qualcuno. Mi sento triste.

Speriamo che abusi e traumi non accadano mai a noi stessi oa qualcuno che amiamo. Quando tua sorella, un'amica di vecchia data o un vicino ti dice qualcosa che non ti saresti mai aspettato, può essere fonte di confusione, sconvolgimento e paura.

E se volessero solo che tu lo sappia? E se fossero ancora in pericolo? Potrebbero averti mentito?

Quando qualcuno rivela qualcosa come pensieri suicidi o sintomi depressivi dopo l'aggressione, può sembrare che solo un terapista esperto saprebbe le cose giuste da dire o da fare. Indirizzarlo a un professionista può essere un ottimo primo passo.

Tuttavia, come amici e familiari svolgiamo un ruolo assolutamente fondamentale nel far sapere ai nostri cari che hanno ancora un posto al di fuori dell'ufficio del loro consulente. Siamo quelli che vivono con loro ogni giorno, che li amiamo con tutto ciò che abbiamo e odiamo vederli feriti. Siamo quelli che conoscono segreti che altri non avrebbero mai immaginato. Siamo quelli che dimostrano loro che appartengono a noi.

Cosa possiamo fare per aiutare?

Non sapevo cosa fare quando Elise è venuta da me, quindi ho contattato Cissy White, una scrittrice e sopravvissuta a traumi, "Ciò che è PIÙ guarigione sono le relazioni e la gioia e QUALSIASI COSA e TUTTO che calma il corpo e lo rende sicuro". Ridi insieme, corri, inforna o dipingi le unghie! Questi momenti sono critici anche se non sembra che tu stia facendo abbastanza. Potrebbe non essere una risposta soddisfacente, ma se stai cercando di essere un amico del tuo amico sopravvissuto, stai già facendo così tanto! Un altro consiglio è fare pratica con l'ascolto senza allarmarsi o spaventarsi. Quando gli amici possono parlare apertamente di qualsiasi parte della vita, fa loro sapere che non sono rifiutati a causa di quello che è successo loro.

Voglio che tu sappia questo: non è necessario che tu abbia passato tutto ciò che il tuo amico ha passato per sostenerlo. Potresti non sapere come sono state quelle esperienze, ma non è quello che stai dicendo. Stai dicendo che la ami e vuoi che si senta al sicuro.

Il trauma può essere traumatico e triste

Amo la frase "squisita empatia" perché ci ricorda che siamo fatti per sentire profondamente. Il trauma è qualcosa su cui piangere, quindi piangi se ne hai bisogno! Suona canzoni tristi, prepara il gelato e piangi perché il trauma è triste e non sarebbe mai dovuto accadere. È facile chiudere i nostri cuori nel tempo, ma sedersi nella tristezza in modo da poter vivere pienamente i momenti di gioia e libertà!

Prendersi cura di se stessi nel processo

Va bene sentirsi colpiti quando ti prendi cura di un sopravvissuto a un trauma. Quando scopriamo cose orribili, dovrebbe essere difficile collocarle nella nostra precedente, più piacevole, comprensione del mondo. La ricerca sul trauma secondario descrive gli effetti a breve termine come sentirsi ansiosi, difficoltà a dormire o diventare nervosi. A lungo termine, potremmo avere confusione sulla nostra identità, sentirci impotenti o ritirarci. Come i sopravvissuti a un trauma, il nostro corpo e la nostra mente devono sapere che siamo al sicuro, amati e possiamo fidarci degli altri.

Abitudini per sostenere il tuo benessere personale mentre sostieni gli altri:

• Trascorri del tempo con altre persone, anche quando ti senti meno socievole.
• Effettua il check-in con te stesso. Ti senti amato e al sicuro? Hai la speranza che le cose possano migliorare? Una pratica che faccio con me stesso è notare oggetti sicuri nella stanza. Questa sedia è sicura. Questi muri sono al sicuro. Quella porta è sicura. Anche se all'inizio sembra strano, mi ricorda che sto digitando in questo momento e non sono in crisi o in pericolo immediato.
• Parla con le persone e sii a disagio. Parte dell'essere a posto è lasciarsi andare a ciò che sapevi del mondo e trovare una sicurezza e un amore più profondi in questo mondo reale, ma più triste.
• Ridere molto! (forse a battute leggermente distorte). Lavoro con giovani che hanno causato danni sessuali ad altri, spesso legati a traumi che hanno subito. A volte è così utile quando un collega fa una battuta che non dovrebbe lasciare la stanza ma ci fa uscire dalla sensazione di sprofondamento nello stomaco. A volte non puoi capirlo o capirlo ed è meglio scrollarselo di dosso con una risata in questo momento!
• Questo è spesso quello in cui sono peggiore: mantenere confini chiari. Nel tempo, sai cosa puoi gestire e cosa ti mette oltre il limite. La parte più difficile è dire di no quando sai che qualcuno ha bisogno di te. Ci sono innumerevoli situazioni in cui qualcuno deve dire di sì: a un bambino senza genitori, a un amico depresso oa qualcuno che singhiozza. La verità è che non possiamo dire di sì a tutti loro e stanno accadendo che lo sappiamo o no. Ognuno di noi può dire di sì ad alcuni e dobbiamo sapere e avere fiducia che c'è qualcosa o qualcuno che si prende cura di coloro che non possiamo sempre aiutare.

La tua vita è necessaria e so che hai già cambiato la vita di coloro che ami. C'è un motivo per sperare nella guarigione, nella riconciliazione e nella pace perché Dio promette che il Regno dei Cieli è adesso. Tu, lettore, hai già aiutato.

Riferimenti:
Harrison, R. L., & Westwood, M.J. "Prevenire il trauma indiretto dei terapisti della salute mentale: identificare le pratiche protettive". Psicoterapia: teoria, ricerca, pratica, formazione 46, n. 2 (2009): 203.

Van Der Kolk, Bessel. Il corpo tiene il punteggio. New York City: Viking, 2014.
Bianco, Cissy. Intervista via e-mail. Settembre 2016. http://healwritenow.com/contact-2/