9 modi migliori per sostenere qualcuno con la depressione

Se la persona amata sta lottando con la depressione, potresti sentirti confuso, frustrato e sconvolto. Forse ti senti come se stessi camminando sui gusci d'uovo perché hai paura di sconvolgerli ancora di più. Forse sei così smarrito che hai adottato l'approccio silenzioso. O forse continui a dare consigli alla persona amata, che semplicemente non stanno prendendo.

La depressione è un disturbo insidioso e isolante, che può sabotare le relazioni. E questo può rendere ancora più confuso il non sapere come aiutare.

Ma il tuo sostegno è significativo. E puoi imparare i vari modi per supportare al meglio la persona amata. Di seguito, Deborah Serani, PsyD, una psicologa che ha lottato lei stessa con la depressione, condivide nove preziose strategie.

1. Sii presente.

Secondo Serani, la cosa migliore che puoi fare per qualcuno che soffre di depressione è esserci. “Quando stavo lottando con la mia depressione, i momenti più curativi arrivavano quando qualcuno che amavo semplicemente si sedeva con me mentre piangevo, o mi teneva la mano senza parole, o mi parlava calorosamente con affermazioni come 'Sei così importante per me. "Dimmi cosa posso fare per aiutarti." "Troveremo un modo per aiutarti a sentirti meglio."

2. Prova un piccolo gesto.

Se ti senti a disagio con l'espressione emotiva, puoi mostrare sostegno in altri modi, ha detto Serani, che è anche autore dell'eccellente libro Vivere con la depressione.

Ha suggerito di tutto, dall'invio di un biglietto o un messaggio alla preparazione di un pasto al lasciare un messaggio vocale. "Questi gesti forniscono una connessione amorevole [e] sono anche un faro di luce che aiuta a guidare la persona amata quando l'oscurità si alza."

3. Non giudicare o criticare.

Quello che dici può avere un forte impatto sulla persona amata. Secondo Serani, evita di dire affermazioni come: "Hai solo bisogno di vedere le cose per metà piene, non per metà vuote" o "Penso che questo sia davvero tutto solo nella tua testa. Se ti alzi dal letto e ti muovi, vedresti le cose meglio. "

Queste parole implicano "che la persona amata ha una scelta su come si sente - e ha scelto, di sua spontanea volontà, di essere depressa", ha detto Serani. Non solo sono insensibili, ma possono isolare ancora di più la persona amata, ha aggiunto.

4. Evita l'approccio dell'amore duro.

Molte persone pensano che essere duri con la persona amata annullerà la loro depressione o ispirerà cambiamenti comportamentali positivi, ha detto Serani. Ad esempio, alcune persone potrebbero essere intenzionalmente impazienti con la persona amata, spingersi oltre i propri confini, usare il silenzio, essere insensibili o persino dare un ultimatum (ad esempio, "È meglio che te ne vada o me ne vado"), ha detto Serani . Ma considera che questo è inutile, doloroso e dannoso come ignorare, allontanare o non aiutare qualcuno che ha il cancro.

5. Non ridurre al minimo il loro dolore.

Dichiarazioni come "Hai la pelle troppo sottile" o "Perché lasci che ogni piccola cosa ti infastidisca?" vergogna una persona depressa, disse Serani. Invalida ciò che stanno vivendo e ignora completamente il fatto che stanno lottando con un disturbo difficile, non una debolezza o un difetto di personalità.

6. Evita di offrire consigli.

Probabilmente sembra naturale condividere consigli con la persona amata. Ogni volta che qualcuno a cui teniamo sta attraversando un momento difficile, desideriamo risolvere il suo dolore.

Ma Serani ha ammonito che “Già può essere vero che la persona depressa ha bisogno di una guida, dicendo che la farà sentire insultata o anche più inadeguata e si distaccerà ulteriormente ".

Quello che aiuta invece, ha detto Serani, è chiedere: "Cosa possiamo fare per aiutarti a sentirti meglio?" Questo dà al tuo amore l'opportunità di chiedere aiuto. "Quando una persona chiede aiuto è più incline a essere guidata e ad assumere la direzione senza sentirsi insultata", ha detto.

7. Evita di fare confronti.

A meno che tu non abbia vissuto tu stesso un episodio depressivo, dire che sai come si sente una persona depressa non è utile, ha detto Serani. Sebbene la tua intenzione sia probabilmente quella di aiutare la persona amata a sentirsi meno sola nella sua disperazione, questo può interrompere la tua conversazione e ridurre al minimo la sua esperienza.

8. Impara il più possibile sulla depressione.

Puoi evitare i passi falsi e le incomprensioni di cui sopra semplicemente istruendoti sulla depressione. Una volta che puoi comprendere i sintomi, il decorso e le conseguenze della depressione, puoi supportare meglio la persona amata, ha detto Serani.

Ad esempio, alcune persone presumono che se una persona depressa ha una buona giornata, sarà guarita. Secondo Serani, “la depressione non è una malattia statica. C'è un flusso e riflusso di sintomi che molte persone non depresse fraintendono ". Come ha spiegato, un adulto che si sente senza speranza può ancora ridere di una barzelletta, e un bambino che è disperato può ancora frequentare le lezioni, ottenere buoni voti e persino sembrare allegro.

"La verità è che i sintomi depressivi persistono altrove, nascosti o non facili da vedere, quindi è importante sapere che la depressione ha una gamma lontana e spesso impercettibile", ha detto Serani.

9. Sii paziente.

Serani crede che la pazienza sia una parte fondamentale per sostenere la persona amata. "Quando sei paziente con la persona amata, gli fai sapere che non importa quanto tempo ci vorrà, o quanto saranno coinvolti i trattamenti, o le difficoltà che accompagnano il passaggio dal sintomo inizio al recupero, perché ci sarai ", ha detto.

E questa pazienza ha un risultato potente. "Con tanta pazienza, arriva la speranza", ha detto. E quando si soffre di depressione, la speranza può essere difficile da trovare.

A volte sostenere una persona depressa può farti sentire come se stessi camminando su una corda tesa. Cosa dico? Cosa non dico? Cosa faccio? Cosa non faccio?

Ma ricorda che solo essere lì e chiedere come puoi aiutare può essere un regalo incredibile.

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