7 consigli per gestire lo stress e il dolore alla colonna vertebrale durante le vacanze

Ho letto e scritto molto sul ruolo che lo stress può avere nell'innescare l'infiammazione e il dolore, specialmente nel mio passato ruolo di Managing Editor del journal del dolore, Practical Pain Management ( PPM ). Come malato di emicrania, del collo e della parte superiore della schiena, ho dovuto mettere in pratica alcune delle prediche di PPM e voglio condividere la mia opinione su come ridurre lo stress e, si spera, navigare attraverso le vacanze relativamente libero dal dolore alla colonna vertebrale.

La stagione delle vacanze è un periodo dell'anno particolarmente stressante e doloroso per molte persone.

Suggerimento n. 1. Rinuncia alla vacanza di Martha Stewart. Come perfezionista in via di guarigione, ho dovuto imparare nel modo più duro che cercare di rendere tutto “giusto” semplicemente provoca dolore nella mia testa, letteralmente, innescando in genere un'emicrania e / o spasmi muscolari nella parte superiore della schiena e delle spalle.

• Oggi ho imparato a chiedere aiuto. Se stai pianificando di avere ospiti o famiglia per le vacanze, falla sciogliere e lascia cadere l'illusione che tutto sarà perfetto, e segui il flusso.

Suggerimento n. 2. Calmati. Probabilmente l'hai già sentito prima, ma vale la pena ripeterlo: quando ci sentiamo bene, tendiamo a esagerare e quindi pagare un prezzo doloroso il giorno successivo.

• Prenditi il ​​tempo per pianificare in anticipo. Se ti piace cucinare, ricorda che molti contorni possono essere preparati un giorno o due in anticipo.
• Fare acquisti in anticipo per i regali delle vacanze può anche essere un grande sollievo dallo stress, specialmente se fai acquisti online ed eviti la follia di un viaggio dell'ultimo minuto al centro commerciale. In ogni caso, ricordati di darti un ritmo: lento e costante vincerà la corsa al dolore.

Suggerimento n. 3. Dieta. Fai attenzione allo zucchero, ai carboidrati e al glutine extra durante le festività natalizie. Tutti tendiamo ad ingrassare in inverno (specialmente se vivi in ​​climi freddi), ma un peso extra mette a dura prova anche le articolazioni delle faccette della colonna vertebrale.

• A settembre, ho iniziato una dieta autoimmune basata su un libro di Amy Myers, MD. ( La soluzione autoimmune . New York, NY: HarperCollins; 2015.) La dieta è simile a una dieta Paleo, limitando tutto lo zucchero, i cereali, la caffeina, i legumi e i latticini. Non solo ho perso peso, ma ho notato una grande differenza nel mio livello di dolori e dolori. Questa dieta non è per tutti, ma trovare una dieta "anti-infiammatoria" che funzioni per te ripagherà nel lungo periodo.

Suggerimento n. 4. Quando provi dolore ... aiuta. Lavorando su PPM, abbiamo coperto molti trattamenti complementari, alternativi e integrativi per la gestione del dolore. Sono fortunato a vivere in una zona dove ci sono molti praticanti che offrono tali servizi. Quando ho iniziato a sviluppare la lombalgia, ho visto un ortopedico. Ha raccomandato un fisioterapista, il che è stato grandioso.

• Tuttavia, per la manutenzione o quando ho un riacutizzazione del dolore, la mia routine è quella di vedere il mio agopuntore, chiropratico e / o massaggiatore. Molti assicuratori ora coprono alcuni di questi servizi di guarigione.

Suggerimento n. 5. Esercizio. Il mio mantra è "il movimento è una lozione". Come editore e scrittore, trascorro troppo tempo seduto e accovacciato sulla tastiera. Sono tutt'altro che perfetto quando si tratta di fare abbastanza esercizio fisico. Camminare con i cani e pulire la casa riassume la portata delle mie attività aerobiche, ma ho iniziato una routine mattutina di stretching e yoga. Ho seguito la mia prima lezione di yoga probabilmente 15 anni fa, ma non sono mai andato oltre lo status di principiante. Quindi la mia routine si svolge principalmente sul tappeto e si concentra sull'allungamento dei muscoli della parte bassa della schiena e delle spalle.

• La risoluzione del mio nuovo anno è quella di aggiungere più esercizio fisico alla mia routine.

Suggerimento n. 6. Preghiera e meditazione. Non sono sempre stato un fedele, ma ho sempre avuto una vita spirituale. Ho trovato che la preghiera e la meditazione sono una componente essenziale nel rendermi una persona più calma e più sana. Pratico da 10 a 20 minuti di meditazione nella maggior parte dei giorni (di nuovo, mai fatto perfettamente; la vita accade), di solito insieme alla mia routine di yoga / stretching.

• Sono della scuola che esiste un potere superiore, quindi quando prego è di solito chiedermi qual è la sua volontà per me oggi - non sto chiedendo di sentirsi meglio, ma di essere una persona migliore e di essere di servizio (più su quello sotto). Scopro che mi toglie la pressione di sapere tutto e far funzionare tutto, e di concentrarmi meglio su ciò su cui ho il controllo.

Suggerimento n. 7. Fare servizio. Fare qualcosa per qualcun altro, sia che si tratti di contattare un amico e di chiedere come sta, scrivendo un biglietto o preparando i pasti per le persone bisognose, mi aiuta a uscire dalla mia testa e lontano dai miei problemi, e focalizza il mio attenzione su qualcun altro.

• La distrazione è un ottimo antidolorifico e fare un po 'di servizio mi ha aiutato a distogliere la mia attenzione dal mio dolore e a concentrarmi su qualcun altro. Funziona!

Parole finali di consulenza
Le vacanze possono essere un momento stressante, ma possono anche essere un momento rigenerante di vedere la famiglia e gli amici. I pazienti con dolore cronico hanno dovuto imparare a aggirare l'illusione di una vacanza perfetta come immagine: accadono riacutizzazioni del dolore. Essendo flessibile, togliendoti la pressione, chiedendo aiuto e provando a mangiare bene ed esercizio fisico (quando puoi), puoi avere una vacanza meno stressante.