5 stress busters per studenti

La scuola è piena di potenziali fattori di stress: di tutto, dalla stesura di documenti di ricerca alle presentazioni fino a sostenere gli esami finali. Inoltre, se sei via al college, hai lo stress aggiuntivo di stare da solo e navigare in una sfilza di luoghi e situazioni sconosciuti.

Sebbene lo stress sia inevitabile per gli studenti, non deve distruggere la tua vita o influenzare il tuo rendimento scolastico.

Di seguito, Kathryn Tristan, una ricercatrice della facoltà della Washington University nella St. Louis School of Medicine, condivide cinque suggerimenti per aiutare gli studenti come te ad avere un semestre meno stressante.

1. Pensa a possibilità positive, non a catastrofi.

"Il modo meno utile per preoccuparci e stressarci è immaginare che possa accadere il peggior disastro possibile", ha detto Tristan, anche autore del libro Perché preoccuparsi? Smetti di far fronte e inizia a vivere. Lo chiama "terribilizzante". Un pensiero negativo tira l'altro e, prima che tu te ne accorga, stai visualizzando tutti i modi in cui fallirai l'esame e fallirai nella vita.

Potrebbe iniziare con questo tipo di pensiero: "Devo superare questo test o sarà terribile". Quindi "la tua mente risponde a questa minaccia percepita e costruisce molti risultati disastrosi, come se non ottieni un 'A', non entrerai mai nella scuola di specializzazione e poi avrai solo lavori che pagano il salario minimo, e poi non sarai mai in grado di ripagare il tuo debito studentesco [e così via]. "

Un approccio migliore è "possibilità", ha detto. In altre parole, lascia che la tua mente si diletti con i risultati positivi. Quindi il tuo discorso interiore potrebbe suonare così: “Questo è solo un test, e tutto quello che posso fare è prepararmi e fare del mio meglio. Forse ho bisogno di più aiuto o tutoraggio. Va bene sentirsi ansiosi. Studierò di più. Un po 'di stress è positivo perché mi motiverà a impegnarmi di più. Faccio sempre del mio meglio. "

(Anche utile, secondo Tristan, è semplicemente dire a te stesso e ai tuoi pensieri: "Fermati".)

Ci vuole uno sforzo per riconoscere quando i tuoi pensieri hanno deviato dai binari, trasformandosi in un grande anello negativo. Ma con la pratica, sarai in grado di riprenderti e concentrarti sull'essere produttivo invece che paralizzato da pensieri catastrofici. Perché ecco la realtà: la maggior parte delle nostre preoccupazioni non si verificano nemmeno. E quando accadono cose brutte, la maggior parte delle persone dice "l'hanno gestita meglio di quanto pensassero".

2. Concentrarsi sulle strategie di studio che funzionano.

Non c'è niente di più stressante che riempirsi la sera prima di un esame finale. È travolgente e praticamente impossibile assorbire tutte le informazioni. Inoltre, raramente dormi abbastanza, sabotando la tua capacità di concentrazione e pensare chiaramente il giorno successivo.

Ecco perché è utile "suddividere i grandi progetti in diversi compiti più piccoli", ha detto Tristan. Tieni un pianificatore e fissa le scadenze per ogni attività.

È anche fondamentale studiare in modo intelligente. Ad esempio, alcune ricerche hanno scoperto che le abitudini di studio comuni come la rilettura e l'evidenziazione in realtà non sono così efficaci. Ma fare prove pratiche e studiare nel tempo è efficace. (Ulteriori informazioni sulle abitudini di studio altamente efficaci.)

3. Muoviti.

"Lo spostamento è un modo naturale per eliminare l'energia bloccata e stressata", ha detto Tristan. Migliora il tuo umore, riduce l'ansia e ti aiuta a pensare in modo più chiaro. Scegli attività che ti piacciono davvero, come camminare, correre, ballare o prendere lezioni di gruppo in palestra.

4. Nutri il tuo cervello e il tuo corpo.

Spesso dimentichiamo il potere di cibi ricchi di nutrienti, soprattutto quando siamo sopraffatti e abbiamo poco tempo. Il cibo ha un grande effetto sul nostro umore, livello di energia e capacità di concentrazione.

Tristan ha suggerito di aggiungere i seguenti alimenti alla vostra dieta: “farina d'avena, frutta, verdura, yogurt magro, carne magra, noci, latte e uova. Quando hai problemi a dormire, aggiungi cose come banane, latte o tacchino - fonti di triptofano, un elemento costitutivo del neurotrasmettitore serotonina - le ciliegie - una fonte di melatonina che induce il sonno - e la camomilla - usata per secoli per rilassarsi ".

5. Sintonizzati con il presente.

Invece di rimescolare il passato o prevedere un terribile futuro, concentrati sul momento presente. Tristan ha suggerito di porsi queste domande chiave più volte al giorno.

• "Cosa vedo?" Questo ti aiuta a radicarti e interrompe i pensieri stressanti.
• "Cosa sento?" Questo ti aiuta a "concentrarti su altre cose della tua vita".
• "Mi sento stressato?" Imparare a riconoscere quando sei stressato o ansioso è il primo passo per fare qualcosa (salutare) al riguardo.
• "Come posso cambiarlo?" Scegli un modo sano per gestire lo stress (come uno dei precedenti).

Tristan ha anche raccomandato di fare quattro respiri profondi. "Stressati, la respirazione superficiale è automatica e puoi prendere il controllo e fare respirazione diaframmatica o ventre per ripristinare un senso di calma." (Ulteriori informazioni sulla respirazione diaframmatica.)

Lo stress può sabotare i tuoi sforzi di studio e influenzare altre aree della tua vita. Fortunatamente, non è necessario. Imparando strategie di coping sane, puoi attraversare situazioni stressanti senza rovinare il tuo benessere.