Come essere consapevoli (anche se sei ansioso o impaziente)

Il mondo vuole davvero che contiamo le nostre benedizioni. Articoli di notizie e post di blog pubblicizzano i numerosi vantaggi della gratitudine, dal miglioramento della salute a un sonno migliore e stati d'animo più felici. Imprenditori e colossi del business come Oprah Winfrey giurano sui giornali di gratitudine come una soluzione allo stress e il segreto del loro successo.

Ma praticare la gratitudine non è naturale per tutti, me compreso. Per prima cosa, il pensiero di tenere un diario della gratitudine può suonare come un lavoro di routine, un'altra cosa da fare nel mio già stile di vita di tipo A.

Ancora peggio è la sensazione di esseremale in segno di gratitudine, quando siamo troppo scontrosi, ansiosi o tristi per concentrarci sul bene della nostra vita. Sento la stessa cosa da clienti e amici, molti dei quali sono coinvolti in un ciclo di pensiero controproducente,Come posso fallire in qualcosa di così semplice come essere grato?

Se sei una persona che rabbrividisce al pensiero di tenere un diario di gratitudine, non significa che sei un idiota che dà le cose buone per scontate. Le pratiche di gratitudine non sono valide per tutti e cercare di rinchiudersi in un sistema che si sente forzato ti porterà a sentirti peggio, non migliore. Invece, potresti aver bisogno di una pratica più pragmatica e di essere creativo sull'auto-riflessione in modo che serva meglio il tuo stile personale.

Perché praticare la gratitudine può essere una sfida

La gratitudine può essere particolarmente difficile quando le cose si fanno difficili. La vita non è sempre rose e fiori e un singolo morso di notizie può ricordarti rapidamente la violenza, gli sconvolgimenti politici e i disastri naturali in corso in tutto il mondo.

Aggiungi sfide personali o ansia da lavoro al mix e probabilmente sarai troppo sopraffatto e stressato per fare un giro completo di 180 per concentrarti solo sul bene. Costringerti a farlo fa sentire la gratitudine inautentica, più simile ai compiti che temevi in ​​quinta elementare piuttosto che a un esercizio inteso a migliorare la tua felicità.

Trovare un equilibrio

Abbiamo tutti esigenze diverse quando si tratta del nostro benessere. Per molte persone, lo sviluppo di un modo autentico di praticare la gratitudine implica il riconoscimento equamente delle emozioni positive e negative, piuttosto che cercare di usare la gratitudine per silenziare sentimenti spiacevoli o dolorosi.

Imparare ad abbracciare le emozioni negative è salutare e gli studi dimostrano che le persone che ignorano le emozioni negative sperimentano più angoscia. Coloro che imparano ad affrontare emozioni difficili, d'altra parte, costruiscono forza mentale e resilienza. Se una pratica di gratitudine viene utilizzata come uno scudo che ti consente di ignorare sentimenti dolorosi o problemi seri, quasi certamente sta avendo un effetto negativo netto.

Scettici ansiosi, prova questo esercizio di gratitudine

Il seguente esercizio di consapevolezza ha funzionato per me.Lo definisco affettuosamente "gratitudine per le persone che odiano la gratitudine". Nel corso degli anni, ho scoperto diverse varianti, come High, Low e Interesting e Rose, Thorn, Bud. Ognuno opera secondo lo stesso principio fondamentale: riconoscere le cose che sono andate storte e che domani c'è spazio per migliorare, prendendo nota anche dei momenti più alti.

Potresti fare questo esercizio con la tua famiglia a tavola. Oppure potresti esercitarti da solo come un modo per "chiudere il negozio" alla fine della tua giornata di lavoro e passare ai tempi di inattività. Se preferisci un rituale al mattino, puoi provarlo al primo risveglio e applicarlo agli eventi del giorno precedente.

Per completare l'esercizio, rispondi a queste tre domande:

• Daily High - Qual è stato il "momento migliore" della tua giornata?
• Minimo giornaliero - Qual è stato il tuo "punto minimo" della giornata? È importante sottolineare che cosa potresti migliorare per la prossima volta?
• Daily Hero Moment - Di cosa ti sei sentito orgoglioso oggi? In alternativa, chi è stato un "eroe" per te oggi?

Abbracciare le emozioni negative? Dai un'occhiata. Esprimere gratitudine? Dai un'occhiata. Spazio per crescere domani? Anche quello.

Non devi chiamarla una pratica di gratitudine, se questo ti fa ancora venire voglia di correre per le colline. È più una riflessione, un modo equilibrato per fare il punto su ciò che va bene, ciò che è ottimo e ciò che deve essere migliorato.

© 2017 Melody Wilding // una versione di questo articolo è stata originariamente pubblicata su Quartz.