7 modi per chi soffre di distimia per iniziare bene la giornata

Sono un pensatore profondo, un tipo creativo e un distimico. Come in: una persona con distimia, ufficialmente nota come Disturbo Depressivo Persistente, caratterizzata da una regolare sensazione di "depressione" senza raggiungere il livello di compromissione quasi totale associato al disturbo depressivo maggiore.

Il senso di depressione è peggiore quando ho poca "frenesia" immediata per occupare la mia mente.

Spesso la parte più difficile della giornata è iniziarla: cioè alzarsi dal letto la mattina. Se hai un problema simile, le seguenti strategie aiutano:

1. Impegnati ogni mattina per alzarti. Ciò include le mattine del fine settimana. Se non riesci a sopportare di rinunciare completamente a dormire fino a tardi, imposta almeno un limite di un'ora dopo per i giorni "liberi". Questo passaggio è ovviamente più facile se condividi la tua residenza con altre persone abituate ad alzarsi presto e disposte a trascinarti giù dal letto se necessario. (A volte i coinquilini più efficaci qui sono quelli a quattro zampe!) Se vivi da solo, e soprattutto se sei disoccupato o comunque non hai impegni esterni fissi, inizia chiedendo a un amico di chiamarti e controllarti al mattino.
2. Inizia la giornata con affermazioni o letture ispiratrici. In altre parole, fai in modo che il primo input della tua mente cosciente provochi un sorriso piuttosto che un gemito. Per fare in modo che funzioni al meglio, impostare un ampio margine tra l'ora in cui ci si alza e l'ora “fuori casa”; da dieci a quindici minuti sono generalmente sufficienti "tempo di affermazione". Molte persone usano una Bibbia o un altro testo basato sulla fede come guida; per altre idee, cerca "classici di ispirazione" o "bestseller di ispirazione".
3. Non controllare le notizie per prima cosa. Se lotti con il pessimismo cronico, la trasmissione media di notizie riguarda il peggior input del primo giorno che puoi nutrire la tua mente. Attenersi alla lettura ispiratrice e attendere almeno fino alla pausa di metà mattinata per guardare il giornale o accendere la CNN. Qualunque cosa accada, raramente fa molta differenza se la impari in due minuti o dodici ore.
4. Fai una colazione sana e piacevole. Il caffè ingurgitato e le ciambelle non sono l'ideale per chiunque; quando si ha PDD, lo sballo temporaneo e il conseguente tuffo sono un suicidio emotivo. Scegli cibi ricchi di fibre e proteine ​​e mangia lentamente in modo che il tuo corpo e il tuo cervello possano assorbirne adeguatamente i benefici.
5. Prepara una lista di cose da fare. Se hai un lavoro esterno, parte di questo può essere curato per te. Altrimenti, fai la tua lista la sera prima (non appena prima del tempo per iniziare a seguirla) e fallo con cura. Includere sempre almeno un compito che costituisce un passo, per quanto piccolo, verso un obiettivo o un sogno di vita importante; e limitare l'elenco completo a tre o quattro voci, che di solito è il numero ideale per motivare un inizio abbastanza presto della giornata senza provocare un'esplosione di disperazione "Non finirò mai tutto questo".
6. Dedica almeno la prima ora intera del tuo lavoro a compiti lungimiranti ad alta priorità. Iniziare con attività minori o di routine non è un metodo efficace per toglierle di mezzo e avere la parte migliore della giornata rimasta per le "cose ​​buone". È una ricetta per lasciare che le "piccole cose" prendano il sopravvento tutto il giorno e finiscano con una sensazione di blocco e poco entusiasmo per il domani. Se il tuo datore di lavoro insiste affinché le cose meno importanti siano fatte per prime, o se ottieni davvero la tua più forte esplosione di energia alla quinta ora, almeno tieni bloccato un intervallo di tempo stabilito per il compito lungimirante - non pensare mai di farlo " quando ho tempo."
7. Chiedi a qualcuno di renderti responsabile di tutto quanto sopra. Sapere che qualcuno ti chiederà come stai non è solo un incentivo a restare fedele al programma, significa una prospettiva esterna sul fatto che sei troppo duro con te stesso o stai facendo progressi che non hai notato. Scegli attentamente il tuo partner responsabile. Se l'altra parte è inaffidabile, troppo occupata, un tipo malinconico o incline a prendere un atteggiamento di "scatto fuori" nei confronti della depressione, può peggiorare le cose.

Quindi eccoli: i "sette fortunati" di un malato di PDD per iniziare ogni giorno, se non con una canzone a tutto campo nel cuore, almeno con un senso di speranza. Ricorda che i trucchi rapidi, o anche le abitudini coltivate con cura, non possono sostituire i farmaci o la terapia. Non provare mai a smettere senza che un professionista sia d'accordo. L'autodiagnosi può essere pericolosa quanto l'automedicazione.