Quando desideri il controllo di tutto

Ti piace avere le cose sotto controllo. La tua casa deve essere organizzata in un modo particolare, così come il tuo programma. Ti senti stressato quando le tue giornate non vanno come previsto: tuo figlio si ammala e perde l'asilo nido, ti imbatti in un traffico terribile, un cliente annulla una riunione, il tuo partner non vuole partecipare alla festa.

Spesso non ci vuole molto per sentirsi frustrati, esausti e addirittura sopraffatti. Qualsiasi disturbo allo status quo sembra insopportabile.

Forse ti piace controllare come gli altri ti percepiscono, quindi mostri un'immagine molto specifica: sei calmo, raccolto, equilibrato e messo insieme, ma dentro, sei tutt'altro. Forse ti piace controllare le persone nella tua vita, tutto, dai loro programmi alle loro azioni.

Ad ogni modo, tu bisogno avere il controllo. Ed è un bisogno che spesso sembra insaziabile.

Da dove viene questa voglia implacabile?

Alcune persone hanno bisogno di controllo perché sono cresciute in un ambiente in cui ne avevano pochissimo. Da bambini, erano circondati dal caos o dall'inconsistenza, ha detto Tanvi Patel, LPC-S, uno psicoterapeuta specializzato nel lavoro con adulti di alto livello e adulti sopravvissuti a traumi.

Forse i loro genitori hanno lottato con stati d'animo estremi o dipendenza. Forse i loro genitori hanno ripetuto cicli in cui erano emotivamente non disponibili e quindi eccessivamente coinvolti e invadenti, ha detto. Forse sono cresciuti con molti tutori diversi, ha aggiunto.

Questo tipo di situazioni rendono difficile o addirittura impossibile sviluppare attaccamenti sani e sono i nostri attaccamenti con i caregiver che determinano il modo in cui vediamo noi stessi e come vediamo il mondo, ha detto Patel.

"Anche se il caos e l'incoerenza non ci seguono sempre, il bisogno di stabilità sì e, da adulti, il controllo delle cose ci aiuta a sentirci stabili, potenti e che 'le cose andranno bene', qualcosa che probabilmente non abbiamo mai sentito da bambini".

Alcune persone bramano anche il controllo a causa delle loro tendenze perfezioniste, ha detto Patel. Sono naturalmente rigidi e hanno difficoltà a essere flessibili e girevoli quando si verificano cambiamenti grandi o piccoli. Perché le cose deve, dovrebbe, deve essere in un certo modo. Vogliono proteggere se stessi e gli altri dal commettere errori o farsi male.

Qualunque sia la ragione del tuo bisogno persistente, è problematico. Perché "la vita è fondamentalmente in continua evoluzione e imprevedibile", ha affermato Diane Webb, LMHC, consulente per la salute mentale che ha uno studio privato a Clifton Park, NY, e scrive il blog The Peace Journal sull'aiutare le persone a sviluppare il benessere emotivo come scelta di vita . Il che significa che il tuo bisogno di controllo continuerà a rimanere insoddisfatto e "continuerà a innescare ansia fino a quando qualcosa non cederà".

Webb ha paragonato il tentativo di fermare il cambiamento al tentativo di fermare le onde con un martello: invece di lottare inutilmente contro di loro, è meglio andare con le onde.

Di seguito sono riportati alcuni modi in cui puoi imparare a seguire il flusso. Perché tu può imparare e questo è incredibilmente potente.

Radicati e ottieni chiarezza. "È difficile rinunciare al controllo quando sei fisiologicamente ed emotivamente ferito", ha detto Patel. Ha suggerito di praticare questo processo basato sulla consapevolezza:

• Concentrati sull'inspirazione e l'espirazione e nota come risponde il tuo corpo. Ad esempio, nota gli arti, la testa, il battito cardiaco, le spalle, lo stomaco e il petto.
• "Mentre il tuo corpo e la tua mente si rilassano e si uniscono a vicenda nel presente, chiarisci cosa ti spinge a controllarla in questa situazione." Chiediti: "Qual è la cosa peggiore che può accadere se rinuncio al mio bisogno di controllo?"
• Mentre mediti su questa domanda, presta attenzione a come si sente e cambia il tuo corpo.
• Considera: quale parte di questo posso influenzare? Quindi crea il tuo piano d'azione.

Ad esempio, non puoi controllare il traffico in stallo. Ma puoi controllare di uscire di casa prima (il che potrebbe portare a perdere la maggior parte del traffico intenso). Puoi controllare come trascorri il tuo tempo in macchina. Potresti identificare cose rilassanti, persino gioiose, che puoi fare, ha detto Patel, come "aggiungere una chiamata Bluetooth con un amico per recuperare il ritardo, acquistare un audiolibro che ti fa desiderare di essere effettivamente in macchina".

Pensa impegnativo ma gestibile. "Lasciare andare il controllo può sembrare terrificante e pericoloso", ha detto Patel. "Di solito costruiamo questo muro di controllo intorno a noi perché ci ha aiutato a farci sentire al sicuro e strutturati in qualche modo."

Questo è il motivo per cui Patel ha suggerito di lasciarsi andare a un ritmo che sembra impegnativo (ea volte scomodo) ma gestibile, e di avere molte strategie di coping a cui rivolgersi. Ad esempio, ha detto, potresti praticare yoga o tenere un diario per i tuoi pensieri e sentimenti: uno spazio non giudicante in cui annoti tutto ciò che emerge. È così importante riconoscere e sedersi con le nostre emozioni. L'inserimento nel diario è anche un modo utile per esplorare da dove deriva il tuo bisogno di controllo.

Cambia la tua prospettiva. "Prova ad adottare una" visione a volo d'uccello "di ciò che stai cercando di controllare che ti sembra stressante al momento", ha detto Webb. Ciò potrebbe significare considerare come ti sentirai riguardo al problema tra cinque anni, ha detto. Potrebbe significare "considerare come qualcun altro potrebbe pensare al problema che stai cercando di controllare".

Pratica l'accettazione radicale. Accettare che l'imprevedibilità è inevitabile può aiutarti a rinunciare a un malsano senso di controllo e ad affondare la tua ansia, ha detto Webb. Definisce l'accettazione radicale come "accettare e non resistere a cose che non puoi cambiare".

Inizia prestando attenzione al tuo dialogo interiore sul controllo e aggiustalo. Ad esempio, la prossima volta che desideri il controllo, secondo Webb dici a te stesso: "Anche se sono frustrato dal cambiamento, questa è la mia opportunità per praticare l'accettazione e fluire pacificamente con queste transizioni".

A volte il tuo bisogno di controllo è troppo costante, troppo ostinato. E va bene. Questo è il momento in cui è più utile lavorare con un terapista. Non devi vivere con ansia o sopraffazione. Puoi imparare a lasciar andare. Puoi imparare a ruotare, regolare e adattare. Puoi imparare a cavalcare le onde.