8 modi per impedire alla rabbia di fermare l'intimità

Imparare a connetterti quando sei ferito o arrabbiato può portare a una maggiore apertura nella tua relazione.

Ogni relazione ha la sua parte di alti e bassi. Quando disaccordi o incomprensioni ti fanno soffrire o arrabbiare, l'intimità che condividi con il tuo partner potrebbe risentirne.

L'intimità fisica spesso subisce un duro colpo quando litighi con la tua dolce metà, soprattutto se tendi a pensare al sesso (o al rifiuto del sesso) come strumento di contrattazione per risolvere i problemi nella tua relazione.

Imparare a connetterti quando sei turbato, ferito o arrabbiato può aiutare a disinnescare i sentimenti negativi e portare a una maggiore apertura nella tua relazione. In effetti, risolvere le differenze in modo produttivo senza creare distanza o influenzare la tua relazione fisica può aumentare i sentimenti di vicinanza e intimità e renderti molto più forti insieme.

Suona tutto bene, giusto? Ma come ti connetti fisicamente quando ti senti ferito o arrabbiato? Le seguenti strategie possono essere utili per risolvere i conflitti relazionali in modo produttivo senza compromettere l'intimità.

Per sapere come rimediare dopo una rissa, è necessaria la comunicazione per creare uno spazio sicuro per l'intimità e il disaccordo facendo queste 8 cose:

1. Stabilire un impegno reciproco per la risoluzione dei problemi.

Ammettiamolo, il conflitto può essere difficile. La maggior parte di noi non è andata alla scuola per relazioni sentimentali. Abbiamo appreso le nostre strategie per affrontare i conflitti osservando i nostri genitori in disaccordo.

Nelle case più sane, i tuoi modelli di ruolo potrebbero essere stati urlatori e gridatori, evitatori, manipolatori o dominatori. Oppure potrebbero averti nascosto del tutto i disaccordi.

In una relazione impegnata, le tue strategie di risoluzione dei conflitti ereditate incontrano le strategie di risoluzione dei conflitti ereditate dal tuo partner. Potresti passare anni a capire come sviluppare insieme strategie produttive per la risoluzione dei conflitti.

Lungo il percorso, uno o entrambi potreste soffrire di mancanza di fiducia e sicurezza che i problemi verranno risolti in modo equo ed equo.

Stabilire un impegno reciproco ad affrontare i problemi fino a quando entrambi non siete soddisfatti del risultato crea uno spazio sicuro per impegnarsi in disaccordo in modo cooperativo invece che come avversari. Mi viene in mente il testo di "If I Was Your Girlfriend" di Prince.

“Se fossi il tuo unico e unico amico, correresti da me se qualcuno ti ferisse, anche se quel qualcuno fossi io? Sì, a volte inciampo su quanto potremmo essere felici. "

Non fare affidamento solo sul sesso per salvare il tuo matrimonio

2. Creare un contesto per l'intimità fisica.

Il sesso può servire a molti scopi in una relazione: dal soddisfare i bisogni fisici alla coltivazione dell'intimità e tutto ciò che c'è nel mezzo. Può anche essere un barometro per la temperatura corrente della relazione.

Ci stiamo connettendo abbastanza? In caso contrario, sta succedendo qualcosa? Se stiamo collegando molti, significa che va tutto bene?

Mentre il sesso può segnalare qualcosa sulla salute della relazione, il punto in cui ci mettiamo nei guai è quando facciamo supposizioni su ciò che sta segnalando, e poi non ne parliamo. Controllare la relazione è importante, che il sesso stia scoppiando o meno.

Inoltre, stabilire un accordo su cosa significhi sesso nel contesto di disaccordo può essere estremamente potente. Combinato con l'impegno a risolvere i problemi, l'accordo reciproco sul fatto che il sesso non è uguale alla risoluzione dei conflitti può creare uno spazio sicuro per l'intimità fisica di fronte al disaccordo.

3. Combatti lealmente e ascoltati l'un l'altro.

L'ascolto genuino è spesso vittima di emozioni appassionate, soprattutto quando le tensioni sono alte. Possiamo diventare così fissati nell'avanzare la nostra posizione e nel sostenere i nostri bisogni e le nostre prospettive che ci dimentichiamo di ascoltare veramente il nostro partner.

Se pressati, probabilmente non potremmo articolare le ragioni o le motivazioni del nostro partner per affermare la propria posizione. Un ascolto genuino può accelerare la risoluzione del conflitto, ma anche creare una maggiore comprensione e - sì, hai indovinato - intimità.

Gli esperti di YourTango discutono nel video qui sotto di come le coppie imparano a combattere in modo leale prima di intensificarsi.

4. Comprendere lo stile degli altri.

Elaborate le informazioni verbalmente? O sei un pensatore tranquillo? Ti piace affrontare i problemi a testa alta? O preferisci conservare l'energia emotiva?

Ognuno di noi naviga nel mondo in modo diverso. Quando le tensioni sono alte, possiamo interpretare le tendenze naturali del nostro partner come dannose o contrarie. Comprendere le differenze di stile può creare la capacità di compassione, pazienza e cooperazione.

Le coppie intelligenti stabiliranno le regole di base per gli argomenti per mantenere gli scontri in linea. L'obiettivo della risoluzione delle differenze non è determinare chi ha ragione o torto, ma trovare soluzioni che funzionino per entrambi. Le regole di base ti renderanno più facile connettersi in modo da poter raggiungere quell'obiettivo.

Suggerimenti per le coppie che non riescono a smettere di litigare

5. Non saltare alle conclusioni.

Saltare alle conclusioni e formulare ipotesi sbagliate non farà che aumentare una discussione. Invece di dare per scontato il peggio, concedi alla tua dolce metà il beneficio del dubbio.

Se vuoi goderti un'unione felice e sana, inizia dal presupposto che il tuo partner ti ama e desidera ciò che è meglio per la tua relazione. Potresti non essere d'accordo su come ottenere quel "meglio" al momento, ma i presupposti positivi ti aiuteranno a trovare soluzioni piuttosto che attribuirti la colpa.

6. Stabilire strategie solide per la risoluzione dei problemi e compromettere efficacemente.

La lotta (di potere) è reale. Sebbene tu e il tuo partner vi amiate, siete persone diverse con background diversi e diversi approcci al mondo.

Non importa quanto tu abbia in comune, a volte i bisogni e i desideri non si allineano. Tuttavia, un compromesso efficace è possibile e non richiede sacrificio delle tue esigenze. Distinguere i reciproci must-have dai tuoi cari può spianare la strada alla creazione di accordi vantaggiosi per tutti.

7. Condividi apprezzamenti.

Hai sentito che è impossibile rimanere arrabbiati e sorridere sinceramente allo stesso tempo? Ebbene, la gratitudine ha un effetto simile. Ricordando a te stesso ciò che apprezzi del tuo partner, condividere piccoli apprezzamenti l'uno con l'altro in mezzo al conflitto può creare lo spazio per la cooperazione.

Darren Hardy, in L'effetto composto, ha condiviso l'impatto che un anno di monitoraggio della gratitudine ha avuto sulla qualità del suo matrimonio:

“Il mio apprezzamento, gratitudine e intenzione di trovare il meglio in lei era qualcosa che tenevo nel mio cuore e negli occhi ogni giorno. Questo mi ha fatto apparire in modo diverso nel mio matrimonio, il che, ovviamente, l'ha fatta reagire in modo diverso a me. Presto avevo ancora più cose da scrivere nel mio diario del Ringraziamento! "

Potrebbe essere più difficile ricordare a te stesso o esprimere piccoli apprezzamenti per il tuo partner quando non lo vedi negli occhi, ma c'è un momento in cui vale più la pena che in quei momenti?

8. Premi il pulsante Pausa.

Quando costruisci una vita insieme, non tutti i conflitti possono essere risolti in una conversazione, o un giorno, o addirittura una settimana. La vita reale ha la tendenza a lanciare la sua giusta dose di palle curve, alcune delle quali piuttosto significative.

A volte, è necessario fare un passo indietro, riesaminare, rivalutare e rivalutare prima di impegnarsi nuovamente. Con un impegno reciproco nella risoluzione dei problemi, può essere giusto e vantaggioso premere il pulsante di pausa.

Concorda un periodo di tempo per organizzare la conversazione. Rifletti sui tuoi sentimenti, considera ciò che senti dal tuo partner, medita su nuove soluzioni prima di continuare la discussione.

Avere solide strategie di risoluzione dei problemi ti aiuterà a creare fiducia e sicurezza nella tua capacità di risolvere i conflitti in modi che sono soddisfacenti per entrambi.

Se state insieme da un po 'di tempo, avete indubbiamente resistito a parecchie tempeste come coppia. Questo da solo mostra che ci sei dentro per il lungo periodo. Di fronte a momenti di tensione, è bene ricordare a te stesso che fai parte di una squadra impegnata a stare insieme nei momenti buoni e in quelli cattivi.

Vale la pena lottare per una relazione soddisfacente, indipendentemente da quanto ti senti arrabbiato in questo momento. I conflitti vanno e vengono, ma la tua vita andrà avanti. Se mantieni i conflitti in prospettiva, ti renderai conto di quanto sia importante rimanere in contatto e coltivare l'intimità piuttosto che la distanza. Fai tutto il possibile per proteggere il tuo futuro.

A volte accettare di non essere d'accordo e far cadere un problema disinnescerà un disaccordo. Altre volte, potresti dover scendere a compromessi per trovare un terreno comune. Cerca le aree su cui puoi essere d'accordo e lavorare insieme per risolvere le differenze personali nella tua vita. Considera tutti i lati dell'equazione e concentrati su ciò che conta davvero.

Mantenendo la mente, il corpo e lo spirito collegati e le linee di comunicazione aperte tra di voi in ogni momento, avrete una relazione più felice e appagante che può resistere a qualsiasi tempesta e resistere alla prova del tempo.

Questo articolo per gli ospiti è originariamente apparso su YourTango.com: 8 suggerimenti per entrare in contatto fisicamente con il tuo partner, anche quando sei arrabbiato.