9 tipi di disperazione

Sono diventato sempre più incuriosito dall'argomento della speranza perché, se qualcosa mi aiuterà a uscire dal buco nero della depressione, è un senso di speranza. Nel loro libro "Hope in the Age of Anxiety", i professori di psicologia Anthony Scioli e Henry Biller discutono della speranza da una varietà di prospettive diverse, combinando la psicologia con la filosofia, la biologia, l'antropologia e i classici della letteratura.

Sono andato direttamente al capitolo tredici, ovviamente, e ho letto "Overcoming Hopelessness: Escape from Darkness". Gli autori sostengono che esistono nove forme di disperazione, ciascuna correlata alla rottura di uno o più dei bisogni fondamentali che compongono la speranza; attaccamento, maestria o sopravvivenza. Gli autori presentano tre "forme pure" di disperazione risultanti dal crollo di uno di questi tre bisogni o "sistemi di motivazione" (alienazione, impotenza, destino). Ci sono anche sei forme "miste" di disperazione che risultano quando due bisogni vengono sfidati.

Possiamo superare la disperazione riconoscendo prima quale di questi nove tipi ci troviamo di fronte. Per ogni forma di disperazione, presentano un cocktail di trattamento mente-corpo-spirito, che comporta una ristrutturazione dei pensieri, l'accesso al giusto tipo di relazione che sostiene la speranza e pratiche spirituali specifiche. Armati di queste prescrizioni possiamo richiamare la luce nelle nostre vite.

Ecco i nove tipi di disperazione e solo alcune delle strategie consigliate da Scioli e Biller. Per l'intero pacchetto di trattamento, prendi in considerazione l'idea di ottenere la tua copia di Hope in the Age of Anxiety ...

1. Alienazione (attaccamento)

Gli individui alienati credono di essere in qualche modo diversi. Inoltre, si sentono come se fossero stati liberati, non ritenuti più degni di amore, cura o sostegno. A loro volta, gli alienati tendono a chiudersi, temendo ulteriore dolore e rifiuto.

2. Abbandono (attaccamento e sopravvivenza)

La parola “abbandonato” si riferisce a un'esperienza di abbandono totale che lascia gli individui soli nel momento di maggior bisogno. Ricorda Giobbe nell'Antico Testamento, accartocciato e coperto di piaghe, implorando un Dio apparentemente indifferente.

3. Non ispirato (attaccamento e maestria)

Sentirsi privi di ispirazione può essere particolarmente difficile per i membri di minoranze svantaggiate, per le quali le opportunità di crescita e modelli di ruolo positivi all'interno del gruppo possono essere carenti o sottovalutati.

4. Impotenza (maestria)

Gli individui di ogni età devono credere di poter scrivere la storia della loro vita. Quando quel bisogno viene contrastato, quando ci si sente incapaci di orientarsi verso gli obiettivi desiderati, può insorgere una sensazione di impotenza.

5. Oppressione (maestria e attaccamento)

L'oppressione implica la sottomissione di una persona o di un gruppo…. La parola "oppresso" deriva dal latino, per "premere verso il basso", e il suo sinonimo, "calpestato", suggerisce un senso di essere "schiacciato" o "appiattito".

6. Limitazione (maestria e sopravvivenza)

Quando la lotta per la sopravvivenza si combina con un senso di maestria fallita, gli individui si sentono limitati. Si sperimentano come deficienti, privi delle cose giuste per farcela nel mondo. Questa forma di disperazione è fin troppo comune tra i poveri e tra coloro che lottano con gravi handicap fisici o con difficoltà di apprendimento paralizzanti.

7. Doom (Survival)

Gli individui appesantiti da questa forma di disperazione presumono che la loro vita sia finita, che la loro morte sia imminente. I più vulnerabili ad affondare in questo particolare circolo dell'inferno sono quelli a cui è stata diagnosticata una malattia grave e pericolosa per la vita, nonché quelli che si vedono sfiniti dall'età o dall'infermità. Tali individui si sentono condannati, intrappolati in una nebbia di declino irreversibile.

8. Prigionia (sopravvivenza e attaccamento)

Due forme di disperazione possono derivare dalla prigionia. Il primo consiste nella prigionia fisica o emotiva imposta da un individuo o da un gruppo. I prigionieri rientrano in questa categoria così come quelli aiutano a rimanere prigionieri in una relazione di controllo e abusiva. Ci riferiamo a questo come "altra imprigionamento". ... Una forma altrettanto insidiosa di intrappolamento è "l'auto-imprigionamento. Ciò si verifica quando gli individui non possono lasciare una brutta relazione perché il loro senso di sé non lo consente.

9. Impotenza (sopravvivenza e maestria)

Gli individui indifesi non credono più di poter vivere in sicurezza nel mondo. Si sentono esposti e vulnerabili, come un gatto dopo essere stato decapitato o un uccello messo a terra da un'ala rotta. Traumi o esposizione ripetuta a fattori di stress incontrollati possono produrre un radicato senso di impotenza. Nelle parole di un sopravvissuto a un trauma, "Ero terrorizzato all'idea di andare ovunque da solo ... Mi sentivo così indifeso e spaventato che ho smesso di fare qualsiasi cosa".

Superare l'alienazione e le sue propaggini (Alienation, Forsakenness, Uninspired)

[Pura alienazione] Questa forma di disperazione può essere alimentata da distorsioni cognitive come la lettura della mente, l'eccessiva generalizzazione o il pensiero tutto o niente. … Molti che si sentono alienati presumono (a torto) che assolutamente nessuno è, o mai sarà, nel loro angolo. L'antidoto per la lettura della mente è esaminare le prove emotive. Ciò richiede coraggio sotto forma di fiducia e apertura per esaminare come gli altri ti sperimentano realmente.

Se ti senti abbandonato, è importante uscire dalla tua testa per vedere se la tua realtà interiore è un riflesso accurato del mondo esterno. La maggior parte delle persone che si sentono abbandonate stanno generando eccessivamente da un campione relativamente piccolo di esperienze. Con un campionamento più ampio, è molto probabile che incontreranno più risposte che promuovono la speranza da parte di altri. L'antidoto al pensiero tutto-o-niente è pensare in sfumature di grigio, aprirsi al continuum di possibilità per la propria vita.

Superare Doom e le sue propaggini (Doom, Helplessness, Prigionia)

Coloro che si sentono condannati a causa di una diagnosi medica o psichiatrica possono "saltare alle conclusioni". Il miglior antidoto per saltare alle conclusioni è "esaminare le prove". Se ti viene diagnosticata una malattia grave, fai i compiti e informati sui fatti. Ad esempio, all'antropologo di Harvard Stephen Jay Gould è stato diagnosticato un raro cancro addominale all'età di 40 anni. Quando gli è stato detto che il tempo di sopravvivenza medio per qualcuno con questa malattia era di soli 8 mesi, ha fatto alcune ricerche. Nel suo saggio "La mediana non è il messaggio", Gould ha condiviso come la sua conoscenza delle statistiche lo abbia aiutato a "esaminare le prove". Riuscì a dire a se stesso: “Bene, metà delle persone vivrà più a lungo.Ora quali sono le mie possibilità di essere in quella metà? " Dopo aver considerato la sua età, il suo stile di vita relativamente sano, la fase iniziale della diagnosi e la qualità dell'assistenza sanitaria disponibile, Gould è arrivato a una prognosi molto più promettente. In effetti, ha vissuto altri 20 anni prima di soccombere a una malattia non correlata.

Superare l'impotenza e le sue derivazioni (impotenza, oppressione, limitazione)

Tre distorsioni cognitive sono spesso alla base dei sentimenti di impotenza: ignorare il positivo, personalizzazione ed etichettatura. Quando gli individui non possono apprezzare i loro talenti e doni, sono inclini a scartare qualsiasi prova di successo o efficacia personale. Esaminare le prove è una buona strategia per affrontare lo sconto del positivo. Un modo per farlo è creare un elenco di vittorie, in particolare nel dominio generale che stai scontando. Ad esempio, se sei incline a scartare un buon voto in un esame, annota eventuali successi passati di natura intellettuale. Se tendi a scartare un lavoro o un risultato sociale, rifletti sui risultati professionali o di gruppo passati.

È comune per coloro che sono oppressi impegnarsi nella personalizzazione e nell'auto-colpa. Una strategia per contrastare l'auto-colpa è la riattribuzione. Ciò comporta la considerazione di tutte le probabili cause delle emozioni negative.

Quando gli individui si sentono limitati a causa di una disabilità fisica o intellettuale percepita, possono cadere preda dell'etichettatura. Per attaccare le etichette dannose, "definisci i tuoi termini". Ad esempio, se ti senti o sei etichettato come "stupido", rifletti sulla definizione effettiva del termine. Prendi sempre decisioni sbagliate? Sei sempre "sbadato" e "incapace di imparare"? A meno che questa descrizione, presa direttamente dall '"American Heritage Dictionary", non si applichi a te, allora non sei "stupido".

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