Hai fatto del male al tuo partner: ecco come scusarti sinceramente

Tutti fanno degli errori. Ecco come risolverli.

Hai sbagliato e hai commesso un errore enorme. L'hai davvero fatto esplodere, e ora il tuo partner ti sta dando un diavolo a riguardo, ribollendo di delusione, dolore e dolore. Ora devi scusarti in modo che non influisca continuamente sulla tua relazione, ma a volte, sapere come chiedere scusa in un modo che il tuo partner sa che intendi dire che è la parte difficile.

Il senso di colpa ti travolge mentre la coscienza ti ricorda che non hai mantenuto la parola o la fine di un impegno.

O piuttosto negativamente - un più irriverente, "Qual è il grosso problema comunque? Farsene una ragione!" atteggiamento.

Se a volte ti sembra che sia più facile mettere la testa sotto la sabbia e diventare passivo, difendersi o respingere o negare il punto di vista del tuo partner quando sbagli, non sei solo.

Cosa vuole di più il tuo partner da te comunque? Hai detto che ti dispiaceva e che dovrebbe essere abbastanza e ora possiamo andare avanti, giusto? No.

Il tuo partner vuole che tu capisca davvero come il tuo errore li ha influenzati. Se capisci, e puoi persino offrire alcune parole empatiche, apre loro la possibilità di sentirsi calmi, più calmi e più connessi a te.

Può anche aiutare il tuo partner a lasciar andare il dolore causato dal tuo errore. Riconoscere da dove viene il tuo partner significa porre loro domande in modo non difensivo in modo da poter comprendere meglio la situazione. Solo allora possono nascere delle vere scuse.

Ma ovviamente, se fosse così facile, i risentimenti non esisterebbero e tutti quei libri sul perdono non sarebbero volati via dagli scaffali.

Ci sono alcuni miti che ostacolano le vere scuse:

• Se non sono d'accordo con i sentimenti del mio partner, ho il diritto di difendermi. Se il tuo partner è ferito da qualcosa che hai fatto, ha ragione. È come hanno vissuto qualcosa, è già successo e non puoi tornare indietro nel tempo. Evita di lasciarti coinvolgere nel cambiare come si sentivano dicendo cose come "Oh andiamo, non era così male". Oppure "Perché ne stai facendo un così grande affare?" Può essere legittimo che non era tua intenzione provocare quella sensazione in loro, ma non puoi cambiare come si sentivano.
• Se chiedo scusa al mio partner, significa che sono d'accordo con ciò di cui mi stanno accusando. Scusarsi non significa accettare la colpa per qualcosa. Si tratta di riconoscere e rispondere al dolore emotivo del tuo partner, indipendentemente da quanto ti consideri colpevole o innocente nella situazione
• Se riconosco il dolore del mio partner, sto facendo lo zerbino. Al contrario, ci vuole molta forza per rimanere saldi, ascoltare davvero il tuo partner, porre loro domande curiose e metterti nei loro panni.
• Se chiedo scusa, la mia versione della storia non verrà ascoltata e sarò per sempre frainteso. Quando il tuo partner è stato ascoltato ed è in uno spazio per ascoltare, puoi condividere cosa stava succedendo per te in quel momento. Tuttavia, c'è una grande differenza tra spiegare te stesso per giustificare la situazione, trovare una scusa o darti una carta "esci di prigione gratis" - versetti che spiegano il tuo processo di pensiero ed esplorare dove può essersi verificato un malinteso.
• Se dico che mi dispiace, ho fatto la mia parte. Se si tratta di una relazione a cui tieni, ti sarà utile fare qualche passo in più. Di solito il tuo partner si scuserà quando capirai il contenuto dell'errore, i sentimenti spiacevoli che ha causato e un piano collaborativo per evitare che accada di nuovo.

Se fai un casino con il tuo partner, ci vogliono entrambi per aiutare a riparare la situazione.

Ecco 5 suggerimenti importanti su come chiedere scusa e guarire il dolore nella tua relazione:

1. Resta con il disagio della delusione del tuo partner.

Fai finta di essere come un giornalista che raccoglie dati. Fai domande in modo da poter capire il tuo partner, come:

"Come ti sei sentito mentre stava accadendo?"

"Come hai interpretato le mie azioni / comportamenti mentre stava accadendo?"

"Cosa vorresti che avessi fatto diversamente?"

2. Rifletti su ciò che senti dire dal tuo partner.

Proprio come un giornalista raccoglie dati e riporta ciò che ha appreso, il tuo partner bacerebbe il terreno su cui cammini se lo facessi per loro. Rimanere presente è una sfida quando non ti piace quello che senti.

Quindi, ripeti loro quello che stai sentendo che ti dicono per essere sicuro di ottenere una lettura accurata. Il linguaggio del corpo e il tono sono della massima importanza!

3. Empatizzare con il loro punto di vista.

Questo è metterti nei panni del tuo partner e riconoscere la sua sofferenza. "Dato quello che è successo, capisco perché dovresti sentire quello che stai provando."

4. Scusa sinceramente.

Riassumi tutto: "Quando mi sono dimenticato dell'evento per cui ci hai comprato i biglietti e non mi sono presentato, ti sei sentito molto ferito, arrabbiato e hai pensato che non mi importasse di te o della nostra relazione. È terribile. Non ho mai intenzione di causare quei sentimenti in te. "

5. Invita una discussione su come prevenire una ricaduta.

Se il tuo partner sente che ti stai assumendo una certa responsabilità e pensa a come evitare che accada di nuovo, comunica che ci tieni.

"Andando avanti, inserirò tutti gli eventi sul mio calendario in modo da non dimenticarmi." Oppure "Possiamo discutere un sistema più efficace per coordinare gli eventi in modo che ciò non accada di nuovo?"

In una relazione così interdipendente, ci saranno dei fallimenti. È come li gestisci che conta! Con la pratica, diventerai più forte come individuo e come coppia: è il tipo di cose che aiuta a mantenere vivo l'amore nel tempo.

Quindi esercitati, tieni la testa fuori dalla sabbia e goditi i premi! Dopo tutto, avete scelto di essere insieme allo zoo, quindi perché non essere armoniosi?

Questo articolo per gli ospiti è stato originariamente pubblicato su YourTango.com: Come scusarsi sinceramente quando ferisci il tuo partner e "Mi dispiace" non è abbastanza