5 modi per supportare un coniuge con ADHD e lavorare come una squadra
In breve, non sempre sembra una partnership 50/50, ha detto Terry Matlen, MSW, ACSW, psicoterapeuta e coach di ADHD che ha anche l'ADHD.
Il tuo coniuge è probabilmente frustrato quanto te. Dopo tutto, avere l'ADHD può essere estenuante. "[Y] il nostro coniuge sta lavorando 10 volte più duramente di qualcuno senza ADHD, solo per affrontare la giornata", ha detto Matlen.
"Per me, l'ADHD spesso sembra di vivere in una stanza con una dozzina di televisori a circa metà volume e ognuno riproduce una stazione diversa", ha spiegato Dan Perdue in questo pezzo. “In quella stanza ci sono anche un'altra dozzina di persone che hanno sei conversazioni diverse contemporaneamente. Probabilmente ci sono diversi bambini piccoli che corrono in cerchio ridendo e strillando, e dall'altra parte della stanza c'è qualcuno che cerca di attirare la mia attenzione e dirmi qualcosa di importante e probabilmente arrabbiato con me perché molte volte non riesco a filtrare quella persona da tutti gli altri rumori e trambusto in quella stanza chiamato il mio cervello. "
Tu e il tuo coniuge “lavorate in diversi fusi orari” - tempo ADHD e tempo non ADHD, ha detto Nikki Kinzer, PCC, un allenatore ADHD, autore e co-conduttore di Taking Control: The ADHD Podcast. "Le attività di solito richiedono più tempo di quanto [tuo coniuge] si aspetta, quindi di solito non si concedono abbastanza tempo per completarle."
Poiché le attività noiose sono più difficili da avviare, vengono facilmente dimenticate. Il tuo partner potrebbe dimenticare quello che gli hai detto quel giorno, il che può sembrare che non gli importi, ha detto Kinzer. Ma in realtà è un problema con la loro memoria a breve termine.
La casa potrebbe essere disorganizzata, perché il tuo coniuge non rimette gli oggetti al loro posto e crea pile e pile ovunque, ha detto. "Gli ADDer hanno grandi intenzioni e grandi progetti: iniziano un progetto domestico ma non finiscono mai o ci vogliono mesi per completarlo, ma solo dopo tonnellate di fastidi e minacce."
Sebbene l'ADHD possa essere una vera sfida sia per te che per il tuo coniuge, ci sono molte cose che puoi fare per sostenerli e lavorare come una squadra. Di seguito, Matlen e Kinzer hanno condiviso i loro preziosi suggerimenti.
1. Impara a conoscere l'ADHD e come influisce in modo univoco sul tuo partner.
"Uno dei modi in cui ho notato che i miei clienti si sentono supportati è quando l'altro coniuge ha un reale interesse a imparare il più possibile sull'ADHD", ha detto Kinzer. Leggi di ADHD e partecipa a seminari e conferenze, ha detto Matlen, autore di diversi libri sull'ADHD, tra cuiLa regina della distrazione: come le donne con ADHD possono conquistare il caos, trovare la concentrazione e ottenere di più.
Parla al tuo coniuge di come l'ADHD influisce sulla loro vita, sulla loro quotidianità. Avvicinati a queste conversazioni con curiosità e non giudizio, ha detto Kinzer. "Se l'ADD'er si sente sulla difensiva o giudicato, la conversazione andrà di traverso e molto probabilmente si trasformerà in una discussione."
Se le cose peggiorano, consultare un terapista di coppia che "veramente capisce come l'ADHD può cambiare le dinamiche all'interno di un matrimonio ", ha detto Matlen.
2. Accetta che il tuo coniuge pensi ed elabori le cose in modo diverso.
Ad esempio, uno dei clienti di Kinzer impiega molto tempo per prendere decisioni. Gli piace avere tutti i fatti e valutare le diverse opzioni prima di prendere una decisione finale. "Questo può sembrare evitamento o non preoccuparsi della decisione tanto quanto l'altro partner." Ma ovviamente gli importa molto.
Se il tuo coniuge ha una tendenza simile e devi prendere una decisione rapida, fissa una scadenza e identifica come accelerare il processo. Insieme. Fatelo da un luogo di comprensione e non di giudizio, ha detto Kinzer.
3. Chiedi al tuo coniuge come puoi aiutare.
Ad esempio, potresti offrirti di scambiare le faccende domestiche, ha detto Matlen. Tu gestisci le bollette e il tuo coniuge si prende cura del prato. O assumere. "Invece di litigare per le faccende che non vengono svolte o che non vengono svolte secondo i tuoi standard, assumi un aiuto esterno". Potresti assumere qualcuno che pulisca la tua casa, paga le bollette, spala la neve o taglia l'erba. "[Queste] tattiche possono letteralmente salvare un matrimonio", ha detto.
4. Impostare sistemi e strutture.
Kinzer ha suggerito di sedersi insieme e scrivere ciò che deve essere fatto su base giornaliera e settimanale. "[F] o qualcuno con ADHD, pulire la casa non sarà la priorità. Devono sapere cosa fare, quando farlo e gli viene ricordato di farlo ".
Poiché non vuoi avere una relazione genitore / figlio con il tuo coniuge, Kinzer ha sconsigliato di ricordarlo. "Questo porterà solo al risentimento." Invece, ha raccomandato al coniuge con ADHD di creare i propri promemoria con allarmi e notifiche e di scrivere una lista di controllo delle responsabilità.
5. Debriefing e connessione ogni notte.
Questi incontri ti aiutano a discutere di cosa funziona e cosa non funziona, ha detto Matlen. Ancora una volta, è importante che le tue discussioni siano di supporto, niente accuse o dito puntato. Matlen ha suggerito di dire: "Abbiamo un problema con _________. Come pensi che possiamo risolvere questo problema insieme? "
L'ADHD può essere difficile in un matrimonio. Le frustrazioni montano su entrambi i lati. Nessuno dei due partner si sente ascoltato. Ma comunicando con compassione, lavorando insieme e provando strategie come quelle sopra, puoi aiutare il tuo coniuge e aiutare la tua relazione.
Restate sintonizzati per un altro pezzo con altri cinque suggerimenti di Kinzer e Matlen.
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