Tre modi per gestire il tuo prossimo attacco d'ansia

Che cos'è un attacco di ansia, comunque?

Gli attacchi di ansia sono spiacevoli, inquietanti e un evento che molti di noi probabilmente sperimenteranno in una certa misura prima o poi. Sebbene tutti noi abbiamo tolleranze diverse per l'ansia, lo stress e ciò che fa scattare questi sentimenti, la nostra programmazione umana "Combatti o fuggi" è universale. Un attacco di ansia (a volte chiamato anche attacco di panico) è essenzialmente il sistema neurologico del corpo che si prepara a rispondere a un fattore di stress, reale o percepito.

Quando una persona che cammina sul marciapiede spaventa improvvisamente un bastone piegato a terra che a prima vista sembra un grosso serpente, è perché il sistema Fight or Flight non conosce la differenza tra un bastone e un serpente, e non lo fa. Non mi interessa aspettare per scoprirlo ... prepara la persona a rispondere a una possibile minaccia di scenario peggiore.

Allo stesso modo, possiamo avere attacchi di ansia quando percepiamo una minaccia emotiva, sociale o di altra natura non fisica. Affrontare una riunione importante al lavoro non è esattamente come affrontare un rettile velenoso, ma i nostri corpi spesso non lo sanno. Per i nostri corpi, tutti i fattori di stress sono potenziali minacce a cui potremmo dover rispondere.

Perché gli attacchi di ansia possono essere così orribili?

Il sistema di lotta o fuga del corpo ci prepara ad affrontare una minaccia attivando alcuni processi fisiologici che possono essere scomodi. Il sistema nervoso simpatico scatena una marea di ormoni e altre sostanze presenti in natura che possono provocare un aumento della frequenza cardiaca, sudore, respirazione più veloce e persino disturbi allo stomaco mentre il corpo dirige le sue risorse verso un elevato stato di attivazione fisiologica e psicologica.

Come affrontare gli attacchi di ansia

Ci sono alcune cose davvero utili che puoi fare per far fronte all'ansia o agli attacchi di panico. Le capacità di affrontare gli attacchi di ansia affrontano i sentimenti da una prospettiva sia psicologica che fisiologica. Potresti scoprire che una combinazione di abilità di coping funziona meglio, o forse una o due sono specificamente utili per la tua esperienza personale di ansia.

1. Non è questione di materia, ma che cosa la tua mente conta. UN SACCO.

Sì, il nostro cervello è predisposto per pensare, e quando siamo preoccupati per qualcosa, spesso ci pensiamo troppo di riflesso nel tentativo di concentrare le nostre capacità di risoluzione dei problemi sulla ricerca della risposta. Continuare a pensare a un problema oa qualcosa di sconvolgente è come guardare un film dell'orrore in ripetizione ... alla fine, avrai incubi o, in questo caso, ansia acuta.

RICORDA: Più volte guardi un film dell'orrore, più è probabile che tu abbia incubi. Più volte pensi a pensieri ansiosi, più è probabile che tu abbia un attacco di ansia.

2. Non devi "smettere" di pensare a cose che ti rendono ansioso di ottenere sollievo

Hai assolutamente ragione ... potresti non essere in grado di "fermare" pensieri ansiosi che ti vengono in mente con la stessa facilità con cui puoi trasformare il canale TV in un film dell'orrore. In effetti, se tu potessi farlo, probabilmente significherebbe che qualcosa non andava. Il nostro cervello è progettato per pensare. Quello che puoi fare è concentrare attivamente la tua attenzione e tutta quella potenza del cervello su qualcos'altro che è rilassante o neutro.

Come una TV, il nostro cervello può essere su un solo canale alla volta. Quando i pensieri sconvolgenti sono invadenti, impegnati e concentrati su qualcosa che richiede la tua completa attenzione e presta attivamente attenzione a ciò che stai facendo. Ad esempio, se fai una passeggiata assegna attivamente un nome a ciascun piede (sinistro, destro, sinistro, destro) mentre fai ogni passo. Quando il tuo cervello è impegnato a dire "sinistro, destro, sinistro, destro" mentre ogni piede colpisce il suolo, non può dire "ma cosa succede se ...?" ecc. ecc. su qualsiasi altra cosa.

3. Tocca il potere del tuo linguaggio del corpo ... a te stesso.

La maggior parte di noi è abbastanza chiara sull'importanza del linguaggio del corpo nelle interazioni. Sappiamo tutti cose piuttosto efficaci su come avvicinare animali spaventati, bambini piccoli e altri adulti per metterli a proprio agio e creare la giusta atmosfera. Anche se siamo davvero bravi a sapere come il nostro linguaggio del corpo parla agli altri, non prestiamo quasi nessuna attenzione a come il nostro linguaggio del corpo parla alla nostra mente. Quando siamo ansiosi, tendiamo ad assumere posture che aumentano la nostra ansia. Quando parliamo a qualcuno di qualcosa che ci turba, iniziamo a sederci in avanti sulle nostre sedie, parlare più forte e più velocemente, gesticolare con forza e consentire un linguaggio del corpo più "amplificato" che rafforza il nostro proprio mente (proprio come il nostro ascoltatore) che c'è un problema.

Un'abilità importante per affrontare l'ansia ed evitare un attacco di panico è l'azione opposta del linguaggio del corpo. Ciò significa inviare messaggi rilassanti a te stesso con il linguaggio del corpo quando la tua mente sta facendo il contrario. Fai un bilancio di ciò che il tuo corpo, la tua voce e il tuo modo di parlare stanno facendo e chiediti: "Se mi stessi guardando / ascoltando in questo momento, quale messaggio riceverei riguardo al mio livello di stress?" Fai uno sforzo deliberato per sederti in una posizione rilassata, parlare lentamente e ad un volume rilassante e ammorbidire la tua espressione facciale, come se stessi cercando di calmare qualcun altro. Scoprirai che ha un effetto notevole su tu.

Queste capacità di affrontare l'ansia e gli attacchi di ansia sono importanti perché ti aiuteranno a sentirti meglio indipendentemente dal problema stesso. Non possiamo sempre controllare lo stato dei problemi che ci rendono ansiosi ed è importante rendersi conto che la risoluzione dell'ansia non è legata alla risoluzione del problema. Puoi sentirti meno ansioso e avere meno attacchi di panico indipendentemente dal "problema" stesso.