Sei modi per fare di meno e ottenere di più

È probabile che tu abbia una lista di cose da fare che si estende più a lungo di un rotolo di carta igienica. Ma se vuoi fare di più e sentirti meglio mentre lo fai, prova questi suggerimenti:

1. Dormi bene la notte.

Questo è un problema. Il sonno è essenziale per la nostra produttività e salute. Tuttavia, molti di noi tendono a spingere oltre il punto di esaurimento per portare a termine tutto. Questo non solo porta ad andare a letto tardi, ma anche a più errori, perdita di concentrazione, burnout, incidenti, malattie e altre cose che ostacolano la nostra produttività.

Ricerca di Cherie Mah et al. alla Stanford University dimostra che le persone che sono ben riposate hanno prestazioni migliori, hanno reazioni più veloci e una memoria di lavoro migliore rispetto a quelle che sono stanche. Vuoi fare di più durante il giorno? Quindi rendi il sonno una priorità, anche se significa fare un pisolino.

2. Abbandona l'autocritica per autocompassione.

Molti di noi crescono credendo che un'autocritica dura ci motiverà a fare di più. Non così. Un approccio più indulgente e compassionevole è collegato alla padronanza degli obiettivi e a una minore paura del fallimento, che possono entrambi aumentare la produttività, afferma Kristin Neff, PhD, ricercatrice della compassione presso l'Università del Texas ad Austin.

3. Stop multi-tasking.

Non importa cosa pensi, fai meglio quando ti concentri su una cosa piuttosto che su molte, dice Russell Poldrack, Ph.D., professore di psicologia e neurobiologia presso l'Università del Texas ad Austin. Il multi-tasking può stancarci e questo limita la nostra produttività. Quindi metti giù il cellulare mentre prepari il pranzo a tua figlia. Affronta una cosa alla volta e farai meno errori.

4. Sii deciso.

Ogni giorno prendiamo dozzine di decisioni. Secondo la ricercatrice Kathleen Vohs, ciò può esaurire il nostro autocontrollo, rallentarci e indurci a fare scelte sbagliate. Sii semplice. Quando ti trovi di fronte a molte scelte, che si tratti di una varietà di bevande al bar o di troppi cereali sullo scaffale, resta con la varietà con cui vai di solito. Ciò consentirà di risparmiare tempo e autocontrollo per le cose che contano.

5. Definisci i tuoi elementi essenziali e fai quelli.

Non tutto è essenziale. Dobbiamo tutti occuparci degli affari, ma non ci sono molte cose che devono essere assolutamente fatte oggi. L'invio di messaggi di testo non è essenziale. L'aspirazione non è essenziale, almeno non tutti i giorni. Fai quello che devi, ma chiarisci che non tutto è un must. Una volta che hai finito un compito essenziale, prenditi del tempo per fare qualcosa che ti appassiona e ti sentirai energizzato e più produttivo durante il resto della giornata.

6. Programma il tempo per la tua passione.

Vivere con passione e scopo è essenziale se vuoi vivere una vita più felice e più sana. Prenota almeno 15 minuti al giorno per qualcosa che ti fa sentire bene o che ispira la tua passione. La passione spesso ci porta allo scopo e al significato. Ciò si aggiunge alla nostra longevità e vitalità. Tutta quella buona energia ci spinge a fare di più.

Riferimenti

Mah, C. D., Mah, K. E., Kezirian, E. J., & Dement, W. C. (2011). Gli effetti dell'estensione del sonno sulle prestazioni atletiche dei giocatori di basket collegiali. Dormire, 34(7), 943–950.

Vohs, K. D., Baumeister, R.F., Schmeichel, B. J., Twenge, J.M .; Nelson, N.M., Tice, D.M. (2008). Fare scelte compromette il successivo autocontrollo: un resoconto di risorse limitate sul processo decisionale, l'autoregolamentazione e l'iniziativa attiva. Giornale di personalità e psicologia sociale, Vol 94 (5), 883-898.

Hill, P.L. e Turiano, N.A. (2014). Scopo nella vita come predittore di mortalità nell'età adulta. Scienze psicologiche, Vol 25 (7), 1482-6.