4 passaggi anti-stress per una notte più riposante

Tendi a rimuginare sugli eventi negativi del tuo passato o sulle paure del domani? Molti di noi lo fanno. Quando permettiamo a questo schema di continuare, tuttavia, gli stress e i traumi quotidiani hanno un modo di accumularsi nella nostra psiche e persino nel nostro corpo, causando tensioni mentali e fisiche croniche. Questo può rendere dormire la notte una vera sfida.

Secondo l'American Academy of Sleep Medicine, più di tre adulti su 10 negli Stati Uniti soffrono di brevi sintomi di insonnia. Uno su 10 soffre di insonnia cronica in cui il malato ha difficoltà a dormire almeno tre volte a settimana per almeno tre mesi. I sintomi di ansia e depressione sono spesso le forze trainanti di queste notti insonni che alla fine possono trasformarsi in un ciclo continuo di depressione, assenza di sonno, ulteriore depressione e così via.

Ma perché è così difficile rilassarsi di notte?

Quando siamo fermi, il nostro cervello spesso gravita verso il pensiero più pauroso nel tentativo di "proteggerci" dal destino imminente. Se ci fosse un serpente sotto il letto, questo sarebbe utile, ma le preoccupazioni di oggi tendono ad essere pensieri accumulati sulle delusioni di ieri e le paure di domani - per lo più trucchi mentali. C'è un tempo per pensare in modo produttivo a problemi reali, ovviamente, ma gran parte del nostro tempo è dedicato a rimuginare e preoccuparsi improduttivi.

Trovare il tuo centro - il tuo sé più intimo e un luogo di calma perfetta - è fondamentale per ottenere una buona notte di sonno. Prima di andare a letto, fai un'intenzione di "lasciar andare" le tue preoccupazioni e di essere veramente consapevole di dove i tuoi pensieri ti stanno portando. Non devi seguirli ovunque conducano!

Quindi, comprendi che puoi riqualificare il tuo cervello per concentrarsi sul momento positivo e sul momento presente. Va davvero bene lasciare andare le tue preoccupazioni e concederti una buona notte di sonno. Se necessario, concediti il ​​permesso di affrontare il problema domani mattina dopo esserti riposato e avere una nuova prospettiva.

Ora, prova le seguenti tecniche di centratura prima di andare a letto. Questi ti aiuteranno a rilassarti sia mentalmente che fisicamente.

1. Meditazione: funziona davvero. Se non l'hai mai provato prima, provalo per soli cinque minuti. Siediti in una posizione comoda, preferibilmente sul pavimento con le gambe incrociate. Chiudi gli occhi e concentrati sul tuo respiro. Quando i tuoi pensieri preoccupanti iniziano a intromettersi, sposta di nuovo delicatamente la tua attenzione sul respiro. Se il tuo cervello inizia a farti sentire ansioso di non concentrarti sulle tue paure (e probabilmente lo farà), riconosci la tua ansia ma cerca di osservarla da una prospettiva esterna. Ad esempio, Sì, posso sentirti, ma non sei una parte del vero me.
2. Pose yoga: fai due o tre prima di andare a letto. Child's Pose e Cat Pose, ad esempio, sono due posizioni molto semplici progettate per rilassare la mente e il corpo e anche per allungare la schiena, il collo e le spalle (dove tratteniamo la maggior parte della nostra tensione). La posa del bambino è così chiamata perché è la posizione in cui i bambini si troveranno intuitivamente quando si sentiranno sopraffatti. Ricorda la posizione fetale.
3. Osservazione consapevole: scegli un oggetto naturale su cui concentrarti. Può essere una foglia, la luna, una piuma, ecc. Per un minuto, concentrati sul tuo oggetto e "prendilo completamente". Osserva ogni aspetto della sua bellezza e del suo scopo nel mondo. Se la tua mente cerca di tornare alle tue preoccupazioni, riportala delicatamente all'oggetto di bellezza che hai scelto.
4. Gratitudine: questo è uno dei modi più semplici e veloci per lasciar andare la negatività. Ogni volta che ti ritrovi a soffermarti su un pensiero negativo non necessario, abbinalo a un pensiero positivo. Ad esempio, se odi il tuo lavoro, sposta i tuoi pensieri su ciò che vorrebbe essere senza un lavoro. Consenti a te stesso di provare gratitudine per il lavoro che hai. Continua a provare profonda gratitudine per il lavoro che hai anche mentre ne cerchi uno nuovo. Prendi l'abitudine di ringraziare per altre cose della tua vita che ti mancheranno molto se domani se ne andassero.

Riqualificare i tuoi pensieri per essere produttivi, piuttosto che distruttivi, richiede un po 'di pratica, ma può essere fatto.

Prima di andare a letto ogni sera, sii consapevole di dove si sta dirigendo la tua attenzione. Se i tuoi pensieri fossero cibo, sarebbero sani o tossici per il nostro corpo? Continua a nutrire la tua mente e il tuo corpo con pensieri nutrienti e arriverà una notte di sonno riposante.

Questo articolo per gentile concessione di Spiritualità e salute.