Come presentarsi per la propria vita: trasformare l'ordinario in straordinario
Recentemente ho avuto la straordinaria esperienza di sentire un giovane suonare il violoncello. Questo è in realtà un eufemismo completo. Non suonava solo il violoncello: divenne tutt'uno con lo strumento e con la musica, in un modo a cui ho assistito raramente. Sì, aveva una grande abilità, ma il suo modo di suonare andava ben oltre l'abilità. Per quindici minuti circa, fu così completamente assorbito dal suonare questo pezzo di musica che ogni fibra del suo essere fu sintonizzata con la vibrazione proveniente dal suo strumento. I suoi occhi erano per lo più chiusi, il suo corpo si muoveva come in una danza, e suonava ogni nota con una passione così intensa, come se ogni nota fosse il suo capolavoro. Questo è il potere di essere pienamente presenti.
E che dire della scena più ordinaria del padre che mangia in un ristorante locale con la sua giovane figlia? È interessante notare che, mentre osservavo questa scena molti anni fa, l'immagine è ancora così vivida nella mia mente.
Questo padre era seduto a un tavolo a pranzo con la sua giovane figlia, che sembrava avere circa cinque anni. Chiacchierava spensierata, come spesso fanno i bambini di 5 anni. Si sporgeva in avanti, la guardava intensamente con occhi caldi e le rispondeva come se ogni parola che diceva fosse profondamente importante. Era completamente attento e il suo linguaggio del corpo mostrava che non stava solo ascoltando, ma era anche pienamente in sintonia con le sue emozioni ed espressioni in modo amorevole e aperto.
Questo è andato avanti per i dieci minuti circa che ho osservato. Quello che mi ha colpito è stato quanto sia raro vedere questa profondità di interazione tra genitore e bambino piccolo. Più comunemente, i genitori ascoltano per metà mentre la loro attenzione è altrove, oppure sono impegnati per brevi periodi di tempo, ma poi perdono l'attenzione per concentrarsi su altre cose.
Anche da adulti che parlano ad altri adulti, quante volte siamo completamente attenti in questo modo? Nella mia esperienza, non abbastanza spesso.
Questo padre ha esemplificato com'è quando siamo veramente e pienamente presenti con un altro essere umano. Questo tipo di presenza è difficile da ottenere. Pensa a quanto è facile per le nostre menti essere distratte, attirate in più direzioni. Passiamo molto tempo a pensare al passato e al futuro. Mangiamo mentre rispondiamo alle e-mail o guardiamo la TV; scriviamo mentre parliamo con gli altri, camminiamo o, peggio, guidiamo; camminiamo fuori mentre scorriamo la nostra lista di cose da fare e perdiamo gli alberi e il cielo; svolgiamo più compiti magistralmente, perdendo per tutto il tempo i doni che derivano dal prestare la nostra totale attenzione e presenza a una cosa.
Di recente ho sentito Tara Brach condividere questa dichiarazione: "Il modo in cui vivi oggi è come vivi la tua vita". Trovo che questo sia un meraviglioso invito per iniziare a prestare attenzione a come stiamo vivendo i nostri giorni. Se sei come me e la maggior parte degli esseri umani, la maggior parte delle volte il tuo corpo è in un posto e la tua mente è altrove. Questo fa parte della nostra condizione umana. Tuttavia, con la pratica e la consapevolezza, possiamo allenare le nostre menti a essere più spesso qui con noi in questo momento, anche se solo per brevi periodi di tempo.
Diversi insegnanti di meditazione di consapevolezza che ho sentito insegnano che la consapevolezza si sperimenta quando i nostri corpi e le nostre menti sono nello stesso posto allo stesso tempo. Un modo per esercitarlo e addestrare la mente ad essere più presente e consapevole è portare la propria consapevolezza ad ogni respiro quando entra ed esce. Sembra così semplice, e forse anche sciocco, ma in realtà è piuttosto profondo.
Non pratichiamo la meditazione per diventare meditatori "buoni", o semplicemente per diventare "bravi" a concentrarci sul respiro. Invece, questa è un'abilità che possiamo portare al di fuori della pratica di meditazione formale e nella nostra vita. Mentre insegniamo alla mente a rimanere con l'esperienza del respiro, stiamo anche imparando a tornare ai momenti della nostra vita in cui le nostre menti vagano nelle nostre distrazioni mentali comuni durante la nostra giornata.
Allora, come ci presentiamo per le nostre vite?
Oltre alla pratica di meditazione formale per aiutarci a coltivare la presenza in questo momento, possiamo praticare in modo informale, mentre svolgiamo le attività della nostra giornata.
Un modo importante per farlo è creare momenti più consapevoli in cui portiamo la nostra piena attenzione a ciò che sta accadendo proprio qui e ora.
Alcune persone hanno un'idea sbagliata della meditazione come qualcosa che richiede un'esperienza mistica o un completo acquietamento della mente che può sembrare irraggiungibile. Ma in realtà, la meditazione può essere abbastanza ordinaria e possiamo praticarla mentre svolgiamo le nostre attività quotidiane. Possiamo usare i momenti ordinari della nostra vita per portare loro tutta la nostra attenzione, mentre ci laviamo i denti, camminiamo verso la nostra macchina, mangiamo un pasto, parliamo con i membri della famiglia o pieghiamo il bucato. Mentre portiamo la nostra piena attenzione a ciò che stiamo vivendo (coinvolgendo il maggior numero possibile dei nostri cinque sensi ed essendo presenti nel nostro corpo per qualunque cosa stiamo vivendo), il compito è continuare a reindirizzare la nostra attenzione a ciò che stiamo vivendo, ogni volta che la mente si allontana. Man mano che diventiamo più presenti e consapevoli dei momenti ordinari, anche apparentemente banali della nostra vita, ci svegliamo anche con la vitalità che ogni momento contiene.
Quindi ecco un suggerimento per oggi. Trova solo pochi minuti in cui puoi concentrare il 100% della tua attenzione su qualcosa che stai facendo. Potrebbe essere ascoltare durante una conversazione, giocare con tuo figlio o animale domestico, mangiare il tuo prossimo pasto, ascoltare un brano musicale o lavare i piatti. Quando la tua mente vaga, cosa che farà, riportala indietro, ancora e ancora, delicatamente e senza giudizio. Nota com'è l'esperienza. Cosa provi facendo ciò che altrimenti potresti perdere? Com'è avere il tuo corpo e la tua mente nello stesso posto allo stesso tempo?
La maggior parte dei nostri momenti potrebbe non essere un'esperienza così profonda come quella del violoncellista. Tuttavia, più riusciamo a praticare la presenza pochi minuti alla volta, più opportunità abbiamo, come ha fatto il padre al ristorante, di trasformare i momenti ordinari della nostra vita in qualcosa di straordinario.
